精致生活典藏 塑身 第2版PDF电子书下载

第一章　关于减肥、瘦身、塑身 8

第二章 减肥的种类 10

第三章 认识自己（自己的体重正常吗？） 12

一、标准体重计算公式　 13

二、女子理想体型、体重对照　 13

三、女性全身适当比例计算公式　 14

第四章 走出误区 15

三、只有与“脂肪”绝缘，才能获得苗条体型 16

四、进行力量练习，就会肌肉累累 16

五、一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪 16

二、运动减肥有全身和局部之分 16

一、只要出汗就一定见效　 16

六、完成运动后，肌肉就会变“结实” 17

九、混淆烦躁和饥饿 17

十、节食失去的营养，用保健品来替代 17

十二、运动越剧烈，减肥效果越好 18

十三、体重减轻说明减肥成功 18

第五章　瘦身运动方法介绍 19

一、跳舞　 20

二、游泳　 20

三、水中慢跑 20

四、跳绳跑 21

五、利用健身器械进行瘦身 21

第六章 瘦身规则与建议 22

第七章 局部塑身方法 25

一、颈部优美法 26

二、使肩部更加圆润的练习 28

三、使胸部结实饱满的方法 31

四、美化背部造型的方法 34

五、腹部扁平锻炼法 37

六、纤腰方法 41

七、使臀部丰满上提的练习 44

八、优美腿部线条 47

第八章 办公室里的塑身法 50

第九章 恢复迷人身段 57

第十章 瘦身计划 65

每日瘦身练习 66

第十一章 瑜伽功 73

什么是瑜伽功 74

瑜伽功的作用 74

音乐 74

练习瑜伽的注意事项 75

瑜伽的十大原则 75

瑜伽方法 76

瑜伽呼吸功法 77

瑜伽姿势 81

瑜伽冥想 94