产后康复与健美PDF电子书下载

一、孕产妇身体的变化 1

（一）产褥期母体发生的变化 1

（二）产后胸腹部的变化 2

1．产后胸部的变化 2

2．产后腹部的变化 3

（三）产后循环、消化、泌尿、内分泌系统的变化 5

1．循环系统的变化 5

2．消化系统的变化 5

3．泌尿系统的变化 5

4．内分泌系统的变化 6

（四）产后生殖系统的变化 6

1．骨盆肌肉的变化 6

3．阴道的变化 7

2．子宫的变化 7

4．外阴与会阴的变化 8

（五）产后姿势、体形的变化 9

1．产后姿势的变化 9

2．产后体形的变化 10

二、产后身体恢复与健美 11

（一）月子期的营养要求 11

1．营养价值要高 11

2．饮食搭配均衡 12

3．饮食宜清淡 12

4．少吃多餐、补足水分 13

5．不偏食、不挑食、不嗜食 13

6．控制辛辣温燥、生冷、坚硬类食物 14

7．相关链接 14

1．产后乳房护理 16

（二）乳房护理与哺乳方法 16

2．哺乳方法 17

3．相关链接 19

（三）休息与睡眠 23

（四）生殖器官护理 25

1．什么是恶露 25

2．子宫的护理 26

3．阴道的护理 27

4．预防阴道松弛 27

5．保护好会阴部伤口 28

6．产后42天做妇科检查 29

7．相关链接 30

（五）心理调适 32

1．产后心理调适 32

2．相关链接 33

（六）月子病的防治 35

1．月子病的前因后果及防治 35

2．产褥期发热的防治……………………………………（36） 三、产后饮食健美（一）产后营养与早期饮食护理 39

1．月子里吃些什么好 39

2．月子里的食谱介绍 41

（二）产后哺乳、缺乳的饮食调理及缺乳的诊断治疗 42

1．哺乳产妇的饮食调理 42

2．缺乳的饮食调理 43

3．产后缺乳的诊断及治疗 43

（三）月子里营养食谱的选择 45

1．催乳食谱 45

2．开胃食谱 47

3．鸡类食谱 49

4．鱼类食谱 50

5．猪肉食谱 51

6．蛋类食谱 52

7．菌类食谱 53

8．谷物食谱 54

（四）月子里的四季食谱 54

1．春季食谱 54

2．夏季食谱 55

3．秋季食谱 56

4．冬季食谱 57

（五）产后饮食中宜吃与禁忌 58

1．产妇的营养需求与节制 58

2．产妇不宜多吃和禁忌食品 59

1．乳母用药须谨慎 60

（六）产后乳母忌用的药物 60

2．哺乳期妇女忌用或禁用的西药 61

3．哺乳期妇女慎用的中药 63

（七）产后肥胖与健身的饮食调理 64

1．产后减肥菜单 64

2．粥疗减肥法 65

3．鲜为人知的饮食减肥法 65

四、产后运动健美 68

（一）产后6周内运动健美 68

1．适宜产妇的运动 68

2．腹部肌肉的运动 69

3．骨盆肌肉的运动 70

4．背部疼痛的运动 71

（二）产妇6周后的运动健美 72

1．腹肌运动 72

5．剖宫产者的运动 72

2．挺身运动 73

3．腿部运动 74

4．暖身运动 74

5．伸展运动 76

6．有氧运动 77

（三）产后体形康复的健美操 77

1．畅顺乳汁健美操 77

2．收缩腹部健美操 78

3．腹部松弛健美操 78

4．收缩大腿肌肉操 78

5．恢复细腰健美操 78

6．大腿腹肌坚实操 78

9．保持体形健美操 80

8．腹部平坦健美操 80

7．小腿坚韧健美操 80

（四）产后肥胖的运动瘦身法 81

1．产后瘦身美容应从孕期开始 81

2．抓住产后健身保健的关键期 82

3．去除腹部堆积脂肪的具体措施 83

4．产后臀部的减肥与健美 87

5．产后乳房如何保持丰满 88

6．产后的瘦身体操 90

（五）产后健美按摩减肥法 91

1．穴位按摩减肥法 91

2．循经按摩点穴减肥法 91

3．循经摩擦拍打去脂法 92

4．全身分部按摩减肥法 92

（一）母乳喂养的优势 96

1．母乳喂养母子受益 96

五、母乳喂养与健美 96

2．母乳喂养好处多多 97

3．母乳喂养重在宣传 99

4．母乳中的营养成分 100

（二）母乳喂养与母体康复 101

（三）哺乳期康复与健美法 101

1．月子期怎样预防肥胖 101

2．孕期及哺乳期健身练习 102

（四）哺乳终止后的康复健美法 103

六、产后心灵美 105

（一）创造产后良好的休养环境 105

1．如何创造良好的休养环境 105

2．宝宝睡眠与妈妈的休息 106

1．产后为什么多忧郁 108

（二）克服情绪低落，预防产后忧郁 108

2．怎样预防产后忧郁 109

（三）冲破传统观念，实施新型保健 110

（四）不要让孩子夺走夫妻的爱 111

七、产后生活方式美 113

（一）生活方式病与健康 113

1．六成慢性病是生活方式病 113

2．从提高认识入手，预防现代生活方式病 114

（二）吸烟饮酒不利于母子健康 115

1．孕产妇吸烟，宝宝遭殃 115

2．孕产妇莫饮酒和染发 116

（三）当心药物对母子健康的影响 116

1．哺乳期为什么忌用某些药物 116

3．哺乳期禁忌的西药 117

4．普通剂量安全的药物 117

2．哺乳期慎用的中药 117

八、产后肤饰美 119

（一）产后服饰的打扮要领 119

1．暖色皮肤打扮要领 119

2．明亮皮肤打扮要领 119

3．淡色皮肤打扮要领 119

4．深色皮肤打扮要领 120

5．柔和皮肤打扮要领 121

6．冷色皮肤打扮要领 121

（二）不同体形产妇的着装 121

（三）丰满、肥胖产妇的着装 122

1．体态丰满者穿衣要领 122

2．肥胖产妇的服装打扮 123

3．下身肥胖的产妇装扮 124

4．小腹凸出者服饰造型 125

（四）身材过瘦产妇的着装 126

1．消瘦产妇的服装选择 126

2．身材过瘦和瘦长产妇着装提示 126

（五）巧用饰物掩饰生理缺陷 127

1．腿长腰短产妇的装扮 127

2．腿短腰长产妇的装扮 127

3．臀大胸小产妇的装扮 128

4．粗腰突腹产妇的装扮 128

5．腿粗产妇的服饰装扮 129

6．乳房太大而下垂产妇的装扮 129

7．乳房左右不匀称产妇的装扮 130

8．用饰物掩饰缺陷的技巧 130

9．首饰服饰搭配的技巧 131

3．学会洗面养颜 132

2．搞好乳房保健 132

（一）哺乳期美容与保养 132

1．合理饮食与化妆 132

九、产后化妆与美容 132

4．保护美丽秀发 133

5．产后要勤洗澡 133

6．讲究衣着服饰 133

7．美化眼睛有方 133

8．保证充足睡眠 134

（二）化妆品的选择与使用 134

（三）皮肤护理法介绍 135

1．皮肤的全面护理 135

2．四季的皮肤护理 137

6．过敏性皮肤的保养 139

5．油性皮肤的护理 139

4．干性皮肤的护理 139

3．中性皮肤的护理 139

（四）穴位按摩美容法 140

1．按摩消除皱纹 140

2．按摩治疗面色苍白 141

3．按摩治疗面色晦暗 142

4．产后简单美容按摩 142

（五）美容食物介绍 143

1．产后美容食物 143

2．促进面部健美的食物 144

3．促进头发健美的食物 146

十、产后疾病的防治 148

（一）产后背、腰腿痛的预防 148

1．产后背痛的预防 148

（二）乳腺炎的饮食调理 149

2．产后腰腿痛的预防 149

（三）产后宫缩痛、脱肛和痔疮的处理 150

1．产后宫缩痛的处理 150

2．产后脱肛和痔疮的处理 150

（四）产后多汗的原因与处理 151

（五）产褥期发热与中暑的防治 152

1．产褥期发热的原因与治疗 152

2．产褥期中暑的预防 153

（六）阴道松弛、子宫脱垂的预防 153

1．产后阴道松弛的预防 153

2．产后子宫脱垂的预防 154

（七）产后大小便异常怎么办 155

1．产后便秘的防治 155

2．产后尿潴留的对策 155

3．产后尿失禁怎么办 156

（八）产后尿道炎、膀胱炎的防治 157

1．产后尿道炎的防治 157

2．产后膀胱炎的防治 157

十一、产后健康自我检测及性生活 159

（一）检测及相关指标 159

1．产后健康自我检测方法 159

2．女性健美的标准 160

3．产后性生活频率的标准 161

（二）产后性生活及避孕 163

1．什么是女性性高潮 163

2．产后何时避孕最为可靠 166

3．产后何时来月经与避孕 166

4．产后何时放宫内节育器 167

5．产后何时能做绝育手术 167