当代家庭健美PDF电子书下载

（一）走近健美 1

1．人体健康三要素——运动、睡眠、营养 1

一、健美常识篇 1

2．人的健美欲求 2

3．人体体型健美应具备的条件 2

4．健美小常识 3

5．健美锻炼要有“度” 6

6．人体潜能趣谈 7

8．浅谈人体平衡 8

7．人一生的体重变化 8

9．什么叫轻体育 9

10．血型与运动趣谈 9

11．体力劳动等于体育运动吗 10

12．使人增高的健美方法 11

13．什么是人体的亚健康状态 11

14．一年中人体的变化 12

16．跳健美操要穿健美服 13

15．胖瘦不光指体重 13

17．感冒时勿进行健美锻炼 14

（二）浅谈心理健康 15

1．心理健康的尺子 15

2．影响健美情绪的因素 15

3．健美：要想效果好，意念很重要 16

4．宽松情绪19法 17

5．心理健康与人体 18

6．八大不良生活习惯 19

（三）古今中外健美格言 28

二、日常健美篇 28

（一）健美小知识 28

1．人体体型健美的类型 28

2．人体健壮的生理指标是什么 29

3．体型的改变不能随心所欲 29

4．运动为何能抑制食欲 30

6．骑车健身的学问 31

5．运动性眼疲劳的恢复 31

7．冬季健身误区 32

8．夏日锻炼的注意事项 33

9．秋季更应注意锻炼 34

10．健身球的保健作用 35

11．如何延缓衰老 35

12．“深呼吸”的利与弊 38

13．办公室简易健身操 39

14．运动能使人长高吗 39

15．请试试全面交替健身法 40

16．运动量过大的负作用 41

（二）减肥与增重 42

1．减肥不等于减轻体重 42

2．肥胖易引发关节病 42

3．过度减肥会导致低血压 43

4．最简单有效的减肥方法——登楼梯 43

5．发胖最先胖哪里 43

6．哪些人需要减肥 44

7．发胖的危险期 45

8．跑步是最佳减肥运动吗 46

9．鞠躬运动可减肥 47

10．脑力劳动也能减肥 47

11．喝水会长膘吗 48

12．根据体型巧减肥 48

13．体重一样为什么胖瘦不一样 49

14．老年人肥胖不容忽视 50

15．靠激素求胖必定危害健康 51

16．为什么停止锻炼体重易反弹 51

17．如何保持减肥效果 52

18．常用的减肥药物 53

19．吃药减肥不可取 53

20．局部减肥需要整体运动 54

21．减肥也要论性别 55

23．瘦人增胖的心理暗示法 56

22．太瘦也不好 56

1．你会正确呼吸吗 57

2．产后应怎样修复体型 57

（三）你与健美 57

3．束腰的危害 58

4．臀部肥大怎么减小 59

5．体育锻炼可防老 59

6．选一双合适的运动鞋 60

7．老年人健身不可贪“大”求“多” 60

9．跳交谊舞能健身 62

8．老邢的健身奇迹 62

10．睡眠时间过长不利健美 63

11．科学地步行锻炼 64

12．人老也能练健美 64

13．膝部健美“四要四不要” 65

14．脚部健美“八要” 65

15．“轻伤”也要下“火线” 66

17．梳头勿忘健美 67

16．健美运动可增强人体免疫功能 67

18．肾炎病人可参加体育锻炼吗 68

19．儿童扳手腕危险 69

20．姿势不美会影响腰部健康 69

21．他为何运动后四肢无力 70

22．健美可提高身体的柔韧性 70

23．经期可参加健美运动吗 71

24．女性练健美会失去美感吗 72

25．健美锻炼后为什么会出现遗精 72

三、夫妻健美篇 74

1．运动与性 74

2．夫妻健身莫雷同 75

3．男女护肤方法有区别 76

4．夫妻恩爱能健美 76

5．肥胖影响生育 77

6．肥胖对性生活的危害 77

7．运动可替代壮阳药物 78

8．油烟危害女性健美 79

9．强化性功能的良方——提肛功 79

10．她为什么越运动越胖 80

11．性生活可使人更健美 81

12．吻出健与美 81

13．当你使用家庭健身器时 82

14．人体隐蔽部位更需清洁 83

15．健身操——夫妻感情的桥梁 83

13．皮肤健美三不要 85

四、美容养颜篇 86

1．笑能使你健康美丽 86

2．“露”出你的美丽 86

3．胸罩与形体 87

4．穿丝绸衣服好处多 88

5．利用睡觉时间来保养 88

6．女性体型与衣服款式 89

8．干性皮肤的日常保养 90

7．女性脸型与衣领 90

9．卸妆不彻底易伤害皮肤 91

10．影响皮肤健美的因素 92

11．你“会”洗脸吗 93

12．美肤误区 93

14．春季护肤要点 95

15．夏季护肤要点 96

16．冬季护肤要点 96

17．脸形与发型 96

18．头发的日常护理 97

19．头发的夏季养护要领 98

20．美发慎用染发水 99

21．女性——怎样健美你的脖颈 99

22．形形色色的局部“浴” 100

23．眼部健美操 100

24．面部健美操——咀嚼 101

26．学化运动妆 102

25．消除“双下巴”有妙法 102

27．嘴唇的健美方法 103

28．哪种颜色的辱膏最适合你 103

29．各种唇形巧装扮 104

30．口红不可以涂到面颊上 104

31．化妆是一种神奇的美化剂 105

32．指甲油对人体的危害 106

33．化妆品的使用期限 106

34．切勿忽视臀部的健美 107

35．根除腿部汗毛的妙法 108

36．剃除腋毛要慎重 108

37．瓜果涂脸能美容 109

38．家居巧制护肤品 109

39．茶可以减肥和美容 112

（一）怎样“吃”出健美 114

1．饱腹而又不长胖的秘诀 114

五、健美饮食篇 114

2．肥胖原因新谈——营养缺乏 115

3．肥肉不可少 115

4．蛋黄蛋清——选择谁 116

5．节食消除不了将军肚 117

6．瘦人能“吃”胖吗 118

7．健美巧用中草药 118

9．减肥离不开水 119

8．简便减肥法 119

10．食物含量之最 120

11．半个月减肥食谱 120

12．减肥十不要 121

13．单纯节食有害身体健康 121

14．不挨饿也能减肥 122

15．节食减肥的副作用 123

16．豆腐坊内为何出美女 124

17．如何控制食欲 124

18．蛋白质过量危害多 125

19．健美锻炼不宜多食纤维素 126

20．健美极品——粥油 127

21．吃烤肉会使人苗条吗 127

22．肥胖者的保健食疗 128

23．每天应摄入多少热量 129

24．能使人变聪明的食品 130

25．健美饮食“八要素” 130

26．浅谈碳水化合物 132

27．运动与进餐的时间怎样安排 132

28．女性不同年龄的不同“吃法” 133

29．会吃才能促进肌肉发达 134

30．健美饮食不必过分控制胆固醇 135

31．盲目忌食危害大 135

32．食物有“好坏”之分吗 136

33．饮料代替不了水 137

34．孩子的牙齿健美得益于孕妇的营养 138

35．有减肥作用的几种蔬菜 138

36．无机盐的作用 139

38．浅谈偏食伤身 140

37．怎样减少食物营养流失 140

39．“健美果蔬”的营养特点 141

40．各类食物营养表 141

（二）健美饮食小集锦 147

1．健美茶 147

2．健美饮料 151

3．健美汤羹 158

4．健美粥 170

5．健美菜 181

六、专业健美篇 186

（一）专业健美知识简介 186

1．健美运动简述 186

2．健美运动起源 187

3．健美与健康 189

4．走自己的健美之路 190

5．健美常用词及术语简介 190

7．肌纤维类型和肌肉 192

6．如何欣赏健美比赛 192

8．健美操不是健身操 193

9．健美运动员的祛脂减重法 193

10．盲目模仿难长“块儿” 195

11．健美的判断标准 195

12．健身注意事项 196

13．健美训练为什么要有间歇 197

14．中老年人宜做健美操 198

15．什么叫温和运动 199

16．如何区别肌肉酸胀与肌肉损伤 199

17．浅谈重量健美训练 200

18．健身运动随时可做 201

19．怎样预防运动性哮喘 202

20．肌肉痉挛为哪般 203

21．安全心率的计算方法 203

23．有氧运动如何获得最佳效果 204

22．如何区别有氧与无氧运动 204

24．健美前的热身运动不可少 205

25．健美不会加重静脉曲张 206

26．如何写训练日记 207

27．牵拉可使肌肉增大 207

28．利尿药物减肥危害大 208

29．缺钙的发病机理与饮食补给 209

30．肩部损伤的自我判断和治疗 210

31．什么是低氧健身法 211

（二）人体各部位健美操 212

1．全身各部位器械锻炼简介 212

2．婴儿怎样进行体育锻炼 221

3．睡姿影响孩子的发育和健美 222

4．幼儿健身操 223

5．少儿健美操 225

6．女子健美操 226

7．简易的腰部锻炼法 229

9．肩部肌肉的杠铃训练 230

8．关节的伸展练习 230

10．肩部肌肉的综合训练器练习 231

11．全身简易减肥操 231

12．老年人如何加强肌力训练 232

13．正确的姿势与健美 233

14．腰酸背痛的体育疗法 234

（三）国际健美明星 235

1．英国健美大师雷·帕克 235

2．美国奥林匹克小姐克拉·邓莱普 236

3．美国健身小姐卡若尔·森帕尔 237

4．意大利健美明星弗朗克·塞普 238

5．美国大学生健美明星莫尔 239

6．在美国获得成功的阿德·拉伊 239

7．南希·乔治是业余健身的典范 241

8．实力派健美选手克莱格·里克 242

9．第一个奥林匹亚先生拉里·斯科特 243

2．我该用哪种方法锻炼 245

1．何时健美效果最佳 245

七、王教练信箱 245

3．夜间进食会发胖吗 246

4．健美运动中应及时补充水分 247

5．我应怎样安排健身时间 248

6．健身能使细胳膊练粗吗 249

7．初学者如何进行健身锻炼 250

8．产后减肥宜“缓行” 251

9．激素会使人健美吗 252

10．患有青春期高血压能参加健美吗 253

11．怎样保持匀称的身材 254

12．饭前运动易减肥 255

13．“灼热”＋“痛疼”≠效果 256

14．减脂需讲科学 257

15．年龄不同健身方法也不同 257

16．过多的补品于健美无益 259

17．过度训练适得其反 260

18．“削肩”能练平 261