产后体形恢复有妙招PDF电子书下载

产后母体变化篇产后的生理变化 2

会阴痛 2

产后痛 3

乳房痛 4

产后出血 5

头痛 6

排便不适 6

产后的身体变化 7

腹部的变化 7

子宫的变化 8

阴道的变化 8

头发的变化 8

皮肤的变化 9

牙齿和嗅觉的变化 10

四肢及指甲的变化 10

乳房的变化 11

体温、脉搏、呼吸的变化 11

恶露的变化 12

产妇身体护理篇产后的健康检查 14

产后检查的重要性 14

为产后加把劲，让健康再现 16

产后检查为你的健康把关 18

产后身体各种状况的评估 21

产妇保健禁忌 32

产妇忌用西药催奶，宜用饮食催奶 32

产妇忌滥用中药 34

产妇忌用某些西药 34

产后忌性生活过早 36

产妇忌不洗澡、不梳头 37

坐月子期间忌完全卧床休息 38

产妇忌穿化纤、羊毛内衣胸罩 39

产妇忌穿戴过多 40

产妇居室忌关门闭窗 40

产妇忌睡席梦思床 41

产妇忌不刷牙 42

产妇忌过早劳动和不当劳动 43

产妇忌缺乏喂奶知识 44

产妇患有某些疾病忌哺乳 45

产后忌不调节心理 46

产后忌抑郁 47

产后忌休息不好 48

产后忌不美容美发 49

产妇忌看电视 50

产妇“四避”不是陋习 51

产妇忌吹电风扇 52

产妇忌不护乳 53

产妇的食疗 55

流产 55

产后恶露不净 56

产后血虚体弱 56

产后腰痛 60

产后康复 61

产后缺乳 63

产后贫血 66

产后发热 68

产后体形恢复篇产后身体的恢复常识 72

产后身体要多长时间才能恢复原样 72

你的腹部还会像以前那样扁平吗 72

带孩子会改变体重吗 72

产后乳房的形状 73

会有曲张的静脉和蜘蛛状的静脉出现吗 73

怎样喂奶才能做到不影响产妇体形 74

改善你臃肿的体形 75

勇敢面对你的体形 75

控制营养与增加运动 78

消除剖宫产后的腹部脂肪 79

产妇局部恢复指南 79

产后寻回双腿魅力的秘诀 79

产后如何使用束腹与束裤 81

局部瘦身操 88

产后42天内的快乐运动 90

概述 90

腹部肌肉运动 91

骨盆肌肉运动 93

背部疼痛的运动 94

对剖宫生产者额外的辅助运动 98

42天后的身体恢复运动 99

暖身运动 99

伸展运动 104

有氧运动或活力运动 107

有氧运动的进行 111

肌肉的强健与耐力课程 116

一般屈体向上的运动 121

对角线的曲体向上运动 124

上半身的运动 127

腿部运动 130

背部运动 135

肌肉强健与耐力运动总表 137

伸展与缓和运动 138

头部与颈部的运动 140

缓和运动 141

产后营养篇 144

月子里的饮食安排 144

月子里饮食营养的重要性 144

月子里各营养素需求量 144

月子里的饮食特点 144

月子里饮食宜忌 147

产后营养的摄取 148

产后的合理膳食 148

营养对泌乳的影响 152

乳母的营养需要 154

授乳期的合理膳食 157

产后的营养食谱 159

产后值得注意的问题 179

怎样探望产妇 179

排除忧郁情绪 180

产妇的衣着讲究 182

坐月子时间应多久 183

哪些情况是产褥期正常现象 184

月子里生活安排 185

卧床两周 185

勤绑腹带防止内脏下垂并调整体形 186

腹带的绑法 187

洗澡方式——以温酒水擦澡 189

不可抱小孩 190

不可替小孩洗澡 190

要有舒适的环境 191

不可提重物、爬楼梯 192

眼部的保养 192

少看书报 193

眼部按摩 193

均衡的饮食与产后恢复 194

热量的摄取与消耗之间的平衡 196

好的健康饮食 197

健康饮食的成分 197

不需要过多脂肪 198

何谓胆固醇 200

如何食用较少的脂肪 201

不需要太多的糖 203

如何吃较少的糖 203

不需要太多的盐 204

如何食用较少的盐 205

纤维的需要量 206

增加纤维素摄取量的方法 207

维生素与矿物质 208

维生素与矿物质同样重要 208

如何取得维生素与矿物质 209

饮食模式的改变 211

逐周向健康饮食迈进 214

能祛除体内脂肪的八种食物 215

能清除体内污染的五种食物 216

瘦身食谱举例 216

产后保养篇 232

节食排毒瘦身法 232

节食排毒瘦身法的依据 232

节食排毒瘦身法的学问 234

节食排毒瘦身法的守则 237

发汗排毒瘦身法 239

发汗排毒瘦身法的依据 240

发汗排毒瘦身法的常用方法 241

发汗排毒瘦身法的守则 242

常用排毒瘦身发汗方 244

清肠排毒瘦身健美法 257

清肠排毒瘦身健美法的科学依据 257

清肠排毒瘦身法的常用方式 261

清肠排毒瘦身法的守则 267

清肠排毒瘦身方 269

醋疗瘦身健美的科学依据 278

醋疗瘦身健美的学问 280

瘦身醋疗方 284

茶疗瘦身健美的科学依据 291

茶疗瘦身健美的学问 294

瘦身茶疗方 298

产后的肌肤保养 316

肌肤保养的要点 317

洗脸 318

脸部按摩 319

敷脸 320

重点化妆 321

重点化妆的建议 323

产后头发的保养 324

发生头发麻烦的对策 324

梳头的要诀 326

洗头的要诀 326

发型的变换 328

产后身体的保养 330

身体保养的要诀 330

维持胸部弹性的训练 331

身体的变化 332

腹部的保养 333

脚部的体能训练 334