体育与健康实践教程PDF电子书下载

第一篇　体育基础理论篇 3

第一章　体育与健康概述 3

第一节　体育的概念和组成 3

一、体育的概念 3

二、体育的组成 3

第二节　体育的功能 4

第三节　体育在人类社会生活中的地位 7

第四节　快乐体育 8

第五节　健康的概念 9

第六节　饮食营养与健康 10

一、三大营养素 10

二、微量营养素 11

第七节　大学生的营养特点和合理膳食 13

思考题 15

第二章　高职高专院校体育 16

第一节　高职高专院校体育的任务和特点 16

一、高职高专院校体育的任务 16

二、高职高专院校体育的特点 17

第二节　体育课 18

一、体育课的基本任务和分类 18

二、体育课的成绩考核 19

第三节　课外体育活动 19

一、早操（早锻炼） 20

二、课间操（课间活动） 20

三、课余体育锻炼 20

第四节　体育竞赛的组织与方法 20

二、体育竞赛的方法 21

一、体育竞赛的组织 21

思考题 23

第三章　体育锻炼与健康 24

第一节　体育锻炼与卫生保健 24

一、卫生习惯 24

二、心理卫生 25

三、环境卫生 25

四、营养卫生 25

五、青春发育期卫生 25

六、女生体育卫生 27

第二节　体育锻炼对增强体质的作用 28

一、对身体形态的作用 28

二、对身体机能的作用 28

第三节　体育锻炼对心理健康的作用 29

三、对身体素质的作用 29

一、体育锻炼对心理功能的促进 30

二、体育锻炼对心理素质的培养 30

三、体育锻炼对心理疾病的治疗 30

第四节　体育锻炼的原则、内容和方法 31

一、体育锻炼的基本原则 31

二、体育锻炼的基本内容 33

三、体育锻炼的基本方法 34

第五节　体育锻炼计划的制定 35

一、计划的制定 35

二、内容的选择 36

三、发展身体素质的方法 36

四、体育锻炼的自我监督与自我评价 39

一、运动损伤的预防 41

二、运动损伤的处理 41

第六节　运动性损伤、运动性疾病的预防和处理 41

三、运动性疾病的预防和处理 43

思考题 45

第二篇　体育运动技能篇 49

第四章　田径运动 49

第一节　田径基本技术 49

一、短跑 49

二、中长跑 55

三、跳跃项目 59

四、投掷项目 66

一、径赛项目 75

第二节　田径运动主要竞赛规则 75

二、田赛项目 76

思考题 78

第五章　球类运动 79

第一节　篮球运动 79

一、篮球基本技术 79

二、实用战术 86

三、教学步骤 89

四、练习方法 89

五、自我评价 93

六、篮球竞赛规则 93

第二节　排球运动 96

一、排球基本技术 97

二、实用战术 103

三、教学步骤 106

四、练习方法 106

五、自我评价 108

六、排球竞赛规则 108

第三节　足球运动 111

一、足球基本技术 112

二、实用战术 119

三、教学步骤 120

四、练习方法 120

五、自我评价 121

六、足球竞赛规则 121

第四节　羽毛球运动 124

一、羽毛球基本技术 125

二、实用战术 131

三、教学步骤 133

四、练习方法 133

五、自我评价 134

六、羽毛球竞赛规则 135

第五节　乒乓球运动 138

一、乒乓球基本技术 138

二、实用战术 144

三、教学步骤 145

四、练习方法 145

五、自我评价 146

六、乒乓球竞赛规则 147

第六节　网球运动 149

一、网球基本技术 149

二、实用战术 154

三、教学步骤 155

四、练习方法 156

五、自我评价 158

六、网球竞赛规则 159

思考题 161

第六章　其他运动项目 163

第一节　体操运动 163

一、体操的概述 163

二、体操的分类 163

三、体操项目简介 166

四、体操竞赛规则和知识 183

第二节　健美操的基本动作与练习方法 185

一、健美操的基本动作 185

二、健美操的基本动作内容 187

三、健美操的动作练习方法 197

四、健美操大众锻炼标准测试套路（五级） 200

第三节　武术 207

一、武术的内容与分类 207

二、武术的基本功与基本动作 209

三、基本套路：初级长拳（第三路） 219

四、太极拳（二十四式简化太极拳） 229

第四节　游泳 240

一、熟悉水性 240

二、蛙泳技术介绍 242

三、蛙泳技术练习方法 244

思考题 245

二、体育舞蹈基本知识 249

一、体育舞蹈简介 249

第三篇　体育休闲欣赏篇 249

第一节　体育舞蹈 249

第七章　休闲项目介绍 249

三、现代舞基本技术简介 251

四、体育舞蹈的基本步法 252

五、舞步组合练习 258

六、教学步骤 258

七、自我评价 258

第二节　轮滑运动 259

一、轮滑运动的起源 259

二、世界轮滑运动发展概况 259

三、亚洲轮滑运动发展概况 260

四、轮滑装备的选择 261

五、轮滑运动常见的运动伤害与预防方法 263

六、轮滑的基本动作 266

七、速度轮滑运动技术的特征 267

八、速滑的弯道技术 274

九、速度轮滑入门——起跑练习 276

十、轮滑初级入门——冲刺练习 278

十一、速度轮滑的陆地训练 279

十二、脚踝力量的提高及鞋的选择 280

十三、轮滑竞赛规则 280

第三节　保龄球 290

一、保龄球运动简介 290

二、保龄球的基本特点 291

三、保龄球的基本技术 293

四、保龄球的竞赛规则 295

第四节　高尔夫球运动 297

一、高尔夫球运动发展简介 297

二、高尔夫球运动的基本特点 299

三、高尔夫球的基本技术 300

四、高尔夫竞赛规则 302

第五节　体育游戏 303

一、体育游戏的分类 303

二、体育游戏的教学组织 305

三、体育游戏的教学方法 307

四、体育游戏精选 307

一、体育健身概述 311

第六节　体育健身 311

二、体育健身的特点和分类 312

三、体育健身的基本方法 313

四、体育健身器材介绍 322

五、体育健身科学饮食 323

第七节　台球 323

一、台球运动概述 323

二、台球的基本分类方法 324

三、台球的基本技术 325

四、台球规则简介 329

第八节　定向运动 331

一、定向运动概述 331

二、定向运动的基础知识 332

三、定向运动的基本技能 336

四、定向越野比赛的主要规则 339

思考题 341

第八章　体育欣赏 342

第一节 国际、国内体育组织介绍 342

一、国际体育组织 342

二、国际主要体育组织和运动会 342

三、国内体育组织 346

四、国内主要体育组织和运动会 347

第二节　体育欣赏的特点 350

一、精神性 350

二、自由性 351

三、动态性 351

四、愉悦性 351

一、怎样欣赏体育比赛 352

第三节　体育欣赏能力的培养 352

二、怎样培养体育欣赏能力 354

第四节　怎样做一名合格的体育观众 354

思考题 355

附录A　学生体质健康标准 356

一、什么是学生体质健康标准 356

二、学生体质健康标准指标 356

三、《学生体质健康标准》大学生测试的内容 357

四、大学生体质健康标准项目检测方法 358

五、大学生体质健康标准评价项目和权重 359

六、等级评定与登记 359

七、评价标准 359

八、《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法 362

参考文献 364