学生体质健康测试与锻炼手册PDF电子书下载

目录 1

第一部分　体质健康通识篇 1

一、《学生体质健康标准（试行方案）》文件 3

二、《学生体质健康标准》的意义 37

三、《学生体质健康标准》的特点 40

四、体质的概念 44

五、健康的概念 47

六、体育锻炼对健康的影响 49

七、《学生体质健康标准》评分表的使用方法 53

第二部分　体质健康测试篇 59

一、身高和体重 61

二、台阶实验 63

三、肺活量 65

四、50米跑 67

五、立定跳远 68

六、坐位体前屈 70

七、握力 71

八、1000米跑（男）800米跑（女） 73

九、仰卧起坐（女） 73

第三部分　体质健康锻炼篇 76

一、六项身体锻炼的基本原则 79

（一）自觉积极性原则 79

（二）从实际出发原则 80

（三）经常性原则 81

（四）循序渐进原则 81

（五）全面锻炼原则 83

（六）安全性原则 84

（一）速度素质 86

二、四项身体素质的发展要素 86

（二）力量素质 87

（三）耐力素质 90

（四）柔韧素质 95

三、三个身体锻炼的基本环节 97

四、五类测试评价与锻炼指导 102

（一）《学生体质健康标准》的测试项目 102

（二）项目评价与锻炼指导 103

五、五种常用练习方法 114

（一）持续练习方法 114

（二）重复练习方法 115

（三）间歇练习方法 115

（五）变换练习法 116

（四）循环练习法 116

附录一　体育法规 119

一、《全民健身计划纲要》 121

二、《中华人民共和国体育法》 126

附录二　体质健康锻炼的测试记录表 133

一、体质健康锻炼计划表、记录表 135

（一）体育健康锻炼计划表 135

（二）体育健康锻炼记录表 136

二、体质健康测试记录表 137

（一）身体健康素质单项成绩及平衡度记录表 137

（二）身体健康素质单项测试成绩逐年变化连线记录表 140

（三）身体健康测试综合成绩逐年变化连线记录表 144

（四）体质健康检测报告 146