跑步与健康PDF电子书下载

1．为什么跑步时上体要保持正确的姿势？ 1

2．跑步时怎样摆臂？ 1

3．跑步时下肢的后蹬与前摆的技术要求是什么？ 2

4．跑步时脚怎样着地才算合理？ 3

5．跑步锻炼在生理卫生方面有哪些具体要求？ 4

6．练长跑一般要注意些什么？ 5

7．长跑时怎样做准备活动和整理活动？ 5

8．长跑时如何进行自我医务监督，如何掌握运动量？ 6

9．病后和初练长跑的人怎样掌握运动量？ 8

10．长跑过程中，有一段时间会感到身体特别难受，这是为什么？ 8

11．长跑到达终点后为什么不应骤停？ 9

12．长跑．后马上站立不动为什么会感到头晕？ 10

13．越野跑有些什么技术要求？ 11

14．参加环城赛跑或越野赛跑之前要注意些什么？ 13

15．参加越野赛跑或长跑比赛，一般采用什么跑法比较好？ 13

16．练长跑时腿上绑砂袋好不好？ 14

17．用短距离快跑代替慢速长跑好不好？ 15

18．慢跑的能量消耗怎样？ 17

19．幼儿跑步时应该注意些什么？ 18

20．大人带幼儿跑步好不好？ 18

21．少年儿童怎样练长跑？ 19

22．长跑会使身体长不高吗？ 20

23．女子可以和男子一样练长跑吗？ 21

24．什么叫马拉松赛跑？ 22

25．月经期间停止跑步好不好？ 23

26．为什么有的女同志在跑步时会出现尿失禁？ 25

27．为什么说走跑交替是一种较适合于中老年人的锻炼方法？ 26

28．中老年人为什么要参加“健身跑”？ 27

29．中老年人慢跑可采用什么方法？ 28

30．什么是库珀12分钟跑测验法？ 29

31．中老年人练长跑怎样合理掌握运动量？ 30

32．中老年人怎样慢跑才能确保安全？ 32

33．有些中老年人长跑后膝关节痛是怎么回事？ 33

34．练长跑能推迟衰老过程吗？ 35

35．跑步能防癌吗？ 37

36．为什么要在冬季坚持练长跑？ 38

37．冬天练长跑穿短裤会不会受寒得病？ 39

38．冬天长跑穿什么鞋合适？ 39

39．冬天长跑怎样预防冻疮？ 41

40．冬天练长跑时如何对付寒冷？ 42

41．冬季坚持长跑的人为什么不易感冒？ 43

42．冬天常感冒的人练长跑要注意些什么？ 44

43．冬天长跑时吸入冷空气对身体有害吗？为什么跑步后有时会出现咳嗽？ 46

44．冬季长跑时为什么皮肤会出现红、痒及疙瘩？ 47

45．冬天练长跑，怎样预防外伤？ 48

46．冬季练长跑，怎样预防膝关节酸痛？ 49

47．长跑时穿晴纶运动衣对身体有害吗？ 50

48．春天练长跑穿什么衣服最适宜？ 50

49．夏季如何坚持长跑锻炼？ 52

50．在高原地区缺氧的情况下应怎样进行长跑锻炼？ 53

51．晚上练长跑好不好？ 54

52．晚上跑步应该注意些什么？ 54

53．因为头一天干活较累，第二天要不要再跑？ 55

54．早上怎样跑步上午就不会发困？ 56

55．一天中什么时候练长跑最好？ 57

56．风砂天练长跑要注意哪些事情？能不能戴口罩？ 57

57．雨天怎样坚持练长跑？ 58

58．跑楼梯有什么好处？ 59

59．在马路上练长跑应该注意些什么？ 59

60．下雾天怎样练长跑？ 60

61．每天站着工作的人练长跑好不好？ 60

62．上早班的人如何安排长跑时间？ 61

6 3．三班倒工人什么时间练长跑最好？ 61

64．原地跑步的作用能够等于慢跑吗？ 63

65．身体有病还能练长跑吗？ 64

66．患有哪些疾病的人应禁止参加跑步等激烈的运动？ 64

67．长跑时穿多少衣服比较合适？ 65

68．练长跑会使心脏变大吗； 66

69．慢跑为什么能降低血压？ 67

70．长跑能预防动脉硬化症吗？ 68

71．为什么患过心肌梗塞的人不宜练长跑？ 69

72．跑了一个时期后心率减慢是病吗？ 70

73．长跑锻炼为什么能防治神经衰弱？ 72

74．为什么初练长跑的人一跑就心跳，上气不接下气？ 74

75．跑步时怎样才能避开污染的空气？ 74

76．为什么练长跑有时会感到胸疼？ 75

77．有支气管炎的人能否跑步？ 76

78．冷天长跑后出现咳嗽，是否得了支气管炎？ 77

79．有慢性咽炎的人能不能练长跑？ 78

80．为什么有的人长跑时会产生头晕现象？ 79

81．长跑会不会影响嗓音？ 80

82．长跑时鼻子出血怎么办？ 81

83．感冒了还能参加长跑锻炼吗？ 81

84．长期有低烧的人，能不能练长跑？ 82

85．为什么发高烧时不宜练长跑？ 83

86．抽烟会影响长跑锻炼身体的作用吗？ 85

87．跑步与用餐需要多长间隔时间？ 86

88．酒后为什么不宜练长跑？ 87

89．空腹长跑会不会弄出病来？ 88

90．饭后长跑会得阑尾炎吗？ 89

91．为什么长跑中有时会肚子痛？ 90

92．长跑时左上腹疼痛究竟是怎么回事？ 90

93．有胃病的人能不能跑步？ 91

94．发现肝大还能继续练长跑吗？ 92

95．患痔疮的人能练长跑吗？ 93

96．参加长跑比赛或越野赛跑前多吃些糖有好处吗？ 94

97．长跑之后为什么会觉得嘴发苦？ 95

98．夏天长跑后为什么喝很多水也不解渴？ 96

99．夏天长跑完以后马上吃冰棒行吗？ 96

100．热天跑步时出汗多，对身体有没有不良影响？ 97

101．长跑不出汗就收不到锻炼效果吗？ 99

102．跑完后大量出汗能不能马上洗冷水澡？ 100

103．有人在长跑后尿中出现乳白色的混浊物是怎么回事？ 100

104．糖尿病患者能练长跑吗？ 101

105．冷水浴和长跑能不能结合进行？ 102

106．长跑会影响体形健美吗？ 103

107．为什么经常参加长跑锻炼能使胖人变瘦，又能使瘦弱的人变得壮实？ 104

108．停止跑步后人会发胖吗？ 106

109．时间长、强度小的慢跑是减肥的有效方法吗？ 107

110．长跑减肥为什么需要持久努力？ 108

111．长跑对上肢有锻炼作用吗？ 110

112．长跑后为什么肌肉会感到酸痛？ 111

113．长跑时肌肉痉挛（抽筋）的原因是什么？怎样预防和处理？ 111

114．长跑后怎样按摩才能使肌肉消除疲劳？ 112

115．有关节炎的人能不能练长跑？ 115

116．练长跑会得关节炎吗？ 115

117．长期练跑会变成“O”形腿吗？ 116

118．脚上长了“鸡眼”，影响跑步怎么办？ 116

119．跑步时踝关节受伤怎么办？ 117

120．跑步时脚出汗多怎么办？ 118

121．练长跑出现脚掌痛怎么办？ 119

122．为什么跑步后有时脚跟发痛？出现这种情况怎么办？ 121

123．为何有的人跑完后感到膝关节痛？ 122

124．长跑为什么有时会小腿骨痛？ 123

125．长跑后小腿内侧痛怎么办？ 124

126．练跑后小腿后面痛是怎么回事？ 125

127．中断了几个月再练长跑时应该注意些什么？ 126

128．长跑锻炼为什么一定要经常坚持？ 127