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第一部分 走出困境 17

第1章 SHED新概念 22

你准备好SHED了吗 24

SHED不是“减负”运动 26

SHED四步曲 27

从剧场编导到“出租妈妈” 28

将SHED进行到底 30

第2章 锁定新主题 32

心的方向 34

总结现在 35

确定主题 37

领会主题 44

第3章 选择切入点 45

杂物知多少 45

盘点杂物区 46

从何处下手 49

多米诺效应 49

丈量新空间 50

量化实体杂物 51

量化时间杂物 53

量化习惯杂物 55

从这里开始 56

第二部分 分离财富 59

第4章 寻找实体财富 63

实体杂物价值 63

不舍的根源 64

鉴宝指南 68

你的财富指南 74

第5章 寻找时间财富 77

时间杂物价值 77

不舍的根源 78

鉴宝指南 81

你的财富指南 84

第6章 寻找习惯财富 86

坏习惯的价值 86

不舍的根源 87

你的财富指南 97

第三部分 舍弃杂物 99

第7章 舍弃实体杂物 102

方法论 102

保持动力 106

尊重情感 108

第8章 舍弃时间杂物 111

彻底才是目的 112

舍弃积压事务 113

舍弃约定事务 119

舍弃日常责任和角色 122

让时间表保持开放 128

第9章 舍弃习惯杂物 130

积习难改 130

远离无意识消遣 131

不再拖沓 133

告别完美 135

克服习惯性迟到 138

改变工作狂 140

第四部分 拥抱真我 143

第10章 相信自己 146

牢记你的成功经历 147

记忆扫描 151

形容词游戏 158

嘿，我能行 160

第11章 释放潜能 161

自我评估:是什么阻挡了你成功的脚步 161

训练1:决心 165

训练2:规划 167

训练3:自信 169

训练4:健康的生活习惯 170

训练5:注意力 172

完善自我 174

第12章 活在当下 175

何谓“当下” 176

“当下”难以捉摸 177

把握“当下” 179

及时行乐 181

第五部分 勇往直前 183

第13章 打破常规 186

现在开始全新体验 186

别给自己加压 187

探索全新领域 190

奔向新主题 195

第14章 试验新主题 197

妙思泉涌 198

找准兴奋点 199

热情＝“内心的神” 200

练习1:你热爱什么活动 201

练习2:什么能令你着迷 202

练习3:你注重什么品质 205

探险乐无穷 207

第1章 前进中的后退 209

胜利在望吗 209

SHED给我新活力 210

SHED给我力量 210

SHED给我勇气 211

SHED给我安定 212

警惕30％的倒退 212

如何重返正轨 214

迈步从头越 216

关于作者 219