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  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:田里编著
  • 出 版 社:杭州:浙江大学出版社
  • 出版年份:2005
  • ISBN:7308044319
  • 页数:188 页
图书介绍:本书从健身健美运动的概况,人体的不同部位的锻炼方法,健身健美锻炼的计划编制,健身健美与饮食的关系,健身健美锻炼的基本常识问题以及有关健美竞赛的知识等九个方面对健美教育作了比较全面的阐述。既可作为普通高校的素质教育课教材使用,也可为健身健美锻炼爱好者提供参考。
《健美教育》目录

第一章 健美运动简介 1

第一节 健美的特点及功效 1

一 基本概念 1

二 健身健美运动分类 2

三 健身健美运动的特点 3

四 健身健美运动的主要作用 4

第二节 健美运动发展概述 5

一 国际健美运动发展概述 5

二 我国健美运动发展概述 7

第二章 人体的常见锻炼方法 10

第一节 胸肩部肌群的常见锻炼方法 10

一 胸大肌锻炼 10

二 三角肌锻炼 17

第二节 背部肌群的常见锻炼方法 21

一 背阔肌锻炼 21

二 斜方肌锻炼 25

三 竖脊肌锻炼 27

第三节 臂部肌群的常见锻炼方法 29

一 肱二头肌锻炼 29

二 肱三头肌锻炼 33

三 前臂肌群锻炼 37

第四节 腹部肌群的常见锻炼方法 41

一 腹直肌锻炼 41

二 腹外斜肌锻炼 44

一 臀大肌锻炼 47

第五节 臀、腿部肌群的常见锻炼方法 47

二 股四头肌锻炼 48

三 股二头肌锻炼 50

四 小腿三头肌 51

第三章 健身健美锻炼 53

第一节 肌肉的发展特征和锻炼机理 53

一 肌肉力量的发展特征 53

二 肌肉的锻炼机理 54

二 根据肌肉锻炼的需要安排练习动作 56

三 循序渐进 56

第二节 健身健美锻炼的基本要求 56

一 动作的设计要符合解剖和生理特点 56

四 全面发展 57

五 因人而异,个别对待 57

六 经常不断,坚持锻炼 57

七 做好热身活动与整理放松活动 58

第三节 健身健美锻炼的常用方法 58

一 塔式锻炼法 58

二 集中锻炼法 58

三 超量超负荷锻炼法 59

四 递减重量锻炼法 59

五 固定锻炼法 59

六 等长锻炼法 59

七 直觉锻炼法 59

十 借力锻炼法 60

十一 强迫锻炼法 60

十二 循环锻炼法 60

八 组合锻炼法 60

九 极点锻炼 60

十三 慢动作锻炼法 61

十四 综合锻炼法 61

第四节 健身健美锻炼的计划与安排 61

一 健身健美锻炼的阶段划分 61

二 肌肉锻炼的周计划安排 62

三 健身健美课的编排 63

第一节 颈部锻炼 69

一 颈部常见练习 69

第四章 女性健美锻炼 69

二 练习的选择和实施 73

第二节 肩部锻炼 73

一 肩部常见练习 73

二 练习的选择和实施 78

第三节 胸部锻炼 79

一 胸部常见练习 79

二 练习的选择和实施 83

第四节 背部锻炼 84

一 背部常见练习 84

二 练习的选择和实施 87

一 腹腰部常见练习 88

第五节 腹腰部锻炼 88

二 练习的选择和实施 98

第六节 臀部锻炼 100

一 臀部常见练习 100

二 练习的选择和实施 104

第七节 腿部锻炼 104

一 大腿常见练习 104

三 小腿常见练习 107

二 练习的选择和实施 107

四 练习的选择和实施 110

第五章 健身健美锻炼前的热身与锻炼后的整理放松 112

第一节 锻炼前的热身 112

一 热身活动的作用及注意事项 112

二 热身原则 113

三 热身方法 114

四 热身范例 115

第二节 锻炼后的整理放松 115

二 整理放松的方法 116

一 整理放松的目的与要求 116

第六章 人体美评价与评价准则 118

第一节 体型美的评价 118

一 体型的分类 118

二 人体的长度和围度 119

三 健美体型简易评价方法 120

四 体型美的标准 122

第二节 健美的准则 122

一 男性健美的准则 123

二 女性健美的准则 125

三 人体健美体围标准 126

四 健美运动员的理想体围标准 128

第七章 健身健美锻炼与膳食安排 129

第一节 人体需要的能量 129

一 基本概念 129

二 能量 130

三 健身健美锻炼与耗能 130

四 热量与体重 130

一 食物的选择原则 131

第二节 与健身健美锻炼有关的膳食安排 131

二 膳食计划的制订 132

三 膳食的安排 140

四 食谱范例和用餐时间安排 141

第三节 与具体锻炼目的有关的膳食安排 142

一 增加体重的食谱 142

二 控制体重的方法 144

三 用膳注意事项 146

一 健美竞赛的内容 148

第八章 健身健美竞赛介绍 148

第一节 健美竞赛 148

二 健美竞赛的程序 150

三 健美竞赛的动作 152

四 健美竞赛的评分依据 156

第二节 健身竞赛 157

一 健身竞赛的内容 157

二 健身竞赛的程序 158

三 健身竞赛的动作 160

四 健身竞赛的评分依据 161

第九章 健身健美锻炼基本常识 163

一 体型的变化 163

二 科学锻炼应考虑的内容 164

三 获得最佳锻炼效果的相关因素 165

四 防止练“僵”肌肉 168

五 最佳运动量的选择 168

六 运动量大小的本体感觉 169

七 避免过度运动 170

八 健身健美锻炼后的生理反应 170

九 健身健美锻炼的时间和地点选择 171

十 初学健身健美应注意的事项 172

十一 健身健美锻炼的常用器械 172

十二 人体能量的消耗 173

十三 不同运动消耗的热量 173

十四 对人体最有效的运动 174

十五 健身健美锻炼多少时间才能生效 175

十六 肌肉增长速度有快有慢 175

十七 健美锻炼能否和其他运动项目同时进行 176

十八 健美锻炼有无年龄限制,青春期已过是否还能练 176

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