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目录 2

第一部分 生活起居篇 2

1．远离嘈杂环境 2

2．居住不宜太安静 3

3．色彩纷杂损健康 4

4．多晒太阳可防病 5

5．居室的朝向 6

6．合理采光照明 7

7．经常开窗通风 8

8．睡眠姿势有讲究 9

9．床不能太软 10

10．选择合适的枕头 11

11．不和衣而眠 12

12．不用地毯 13

13．小心空调病 14

14．注意居室安全 15

第二部分　合理膳食篇 17

1．膳食指南的八项原则 17

2．平衡膳食的“宝塔” 18

3．食物要多样 19

4．粗细要搭配 20

5．荤素相结合 21

6．酸碱要平衡 22

7．不要吃得太咸 23

8．食用充足的膳食纤维 24

9．不可缺少的微量元素 25

10．进餐顺序要正确 26

11．哪些人不宜喝鸡汤 27

12．多吃葱和蒜 28

13．注意补钙 29

14．科学选用保健食品 30

15．水与健康 31

16．饮茶有讲究 32

17．吃水果也要少食多餐 33

18．多喝牛奶 34

19．要科学喝牛奶 35

20．早餐要吃好 36

21．不要怕吃蛋 37

22．注意适当加餐 38

23．不宜长期食粥 39

第三部分　健康行为篇 41

1．饭后不宜立即散步 41

2．夏季莫贪凉 42

3．每天吃多少盐合适 43

4．增强骨骼的措施 44

5．少吃脂肪多的食物 45

6．健康饮食十大法 46

7．食不可过饱 47

8．细嚼慢咽好处多 48

9．限量饮酒 49

10．听音乐养生 50

11．宜在室内养植的植物 51

12．书画能益寿 52

13．养宠物益身心 53

14．旅游要量力而行 54

第四部分 运动锻炼篇 56

1．选择合适的运动方式 56

2．运动要适量 57

3．运动的时间 58

4．运动前要先“热身” 59

5．运动后要有整理活动 60

6．不宜空腹晨练 61

7．晨练不宜过早 62

8．慢跑能增强体质 63

9．百练不如一走 64

10．压腿锻炼要适宜 65

11．登楼梯健身 66

12．五禽戏健身 67

13．骑自行车健身 68

14．太极拳健身 69

15．床上健身法 70

16．踝部运动抗衰老 71

17．梳头保健法 72

18．下蹲可健身 73

19．松静站桩功 74

20．动静太极功（一）——太极压掌 75

21．动静太极功（二）——连环开合 76

22．动静太极功（三）——左右运手 77

23．动静太极功（四）——挥臂分运 78

24．按摩拍打功（一）——干浴双掌 79

25．按摩拍打功（二）——十指梳头 80

26．按摩拍打功（三）——左右抹额 81

27．按摩拍打功（四）——干洗脸部 82

28．按摩拍打功（五）——按摩耳轮 83

29．按摩拍打功（六）——揉擦颈项 84

30．按摩拍打功（七）——拍打双臂 85

31．按摩拍打功（八、九）——摩揉胸、腹部 86

32．按摩拍打功（十）——拍打腰背 87

33．按摩拍打功（十一、十二）——拍打双腿、太极压掌 88

第五部分　心理健康篇 90

1．保持心态平衡 90

2．适时调整角色行为 91

3．淡化“回归心理” 92

4．不生气 93

5．笑口常开 94

6．保持期望 95

7．自己的事自己做 96

8．保持适度的忙碌 97

9．退休不退业 98

10．接受新事物 99

11．发挥“余热”莫过度 100

12．克服孤独感 101

13．正确对待死亡 102

14．莫伤感 103

15．保持“性”趣 104

16．走出丧偶后的悲痛 105

17．再婚要慎重 106

18．保持自信 107

19．多看儿童节目 108

20．要理解晚辈 109

21．小心乐极生悲 110

22．尝试忘年交 111

23．时髦不分年龄 112

24．谨防上当受骗 113

25．莫自卑 114

26．调节好情绪 115

27．克服“怪症” 116

28．精神异常早发现 117

29．抑郁症自测 118

第六部分 疾病防治篇 120

1．慢性支气管炎 120

2．慢性肺心病 121

3．肺炎 122

4．高血压 123

5．低血压 124

6．冠心病 125

7．便秘 126

8．高脂血症 127

9．糖尿病 128

10．痛风 129

11．脂肪肝 130

12．慢性萎缩性胃炎 131

13．中风 132

14．老年痴呆 133

15．帕金森病 134

16．抑郁症 135

17．骨质疏松症 136

18．颈椎病 137

19．前列腺增生 138

20．尿路感染 139

21．白内障 140

22．胆囊炎 141

23．肺癌 142

24．胃癌 143

25．大肠癌 144

26．肝癌 145

27．心脏病 146

28．疾病早查早知道 147

29．癌症八大早期信号 148

30．自我发现肿瘤 149

1．护足能益寿 151

第七部分　养生保健篇 151

2．睡个好觉很重要 152

3．服人参的“四不宜” 153

4．喝水的学问 154

5．净水不是“保险水” 155

6．自我测量血压 156

7．抽筋的原因 157

8．抽筋时的自行护理 158

9．抽筋的预防 159

10．腰背疼痛的自我护理 160

11．腰背疼痛的预防 161

12．认识发热 162

13．发热的自我护理 163

14．脑供血不足的表现 164

15．延缓衰老的10种食物 165

16．健康老人的标准 166

17．十叟长寿歌 167

18．长寿保健口诀 168

19．防癌口诀 169

20．长寿食疗歌 170

21．养生“八多八少” 171

第八部分 家庭用药篇 173

1．药品的通用名、商品名和别名 173

2．处方药与非处方药 174

3．阅读药品说明书 175

4．识别药品有效期 176

5．药物的不良反应 177

6．合理用药 178

7．家庭贮药有讲究 179

8．老年人用药的“五先五后” 180

9．选择合适的保健品 181

第九部分 家庭急救篇 183

1．脑卒中的家庭急救 183

2．急性心肌梗死的家庭急救 184

3．心肺复苏术 185

4．异物梗喉窒息的抢救 186