东方瑜伽 简易90式PDF电子书下载

瑜伽的起源与定义 7

东方瑜伽的特点与作用 8

东方瑜伽饮食观 8

修炼东方瑜伽的目的与意义 9

东方瑜伽生理学简述 10

瑜伽流派 12

东方瑜伽姿势 14

祛风姿势系列——抗风湿练习 17

1.屈趾和屈踝 18

2.旋踝 19

3.屈膝和摇膝 19

4.动式扭脊 20

5.半蝶式和旋膝 21

6.全蝶一式 22

7.全蝶二式 22

8.鸦步式 23

9.握拳和屈腕 23

10.屈肘 24

11.颈部运动 24

12.腰部运动 25

13.膝部运动 26

祛风姿势系列——健腰肾系列 27

1.仰卧单、双腿旋转 28

2.仰卧绕圈 28

3.仰卧锁腿 29

4.仰卧摇滚式 30

5.仰卧船式 30

6.坐姿摆臀功 31

7.蹬自行车式 32

8.仰卧单扒腿 32

9.仰卧举腿 33

能量调适练习 34

1.划船式 35

2.推磨式 35

3.拉绳式 36

4.劈柴式 36

5.蹲位腹部按摩式 37

眼部练习 38

1.用掌抚摩 39

2.斜视两侧 39

3.前斜视 40

4.旋视 40

5.上下视 41

6.远近视 42

放松姿势 43

1.仰卧完全放松式 44

2.俯卧式 45

3.最佳式 45

4.鳄鱼式 46

5.鱼扑式 47

6.动物放松式 48

7.蛙式 49

入定前辅助练习 50

1.半蝶式 51

2.全蝶式 51

3.鸦步式 51

4.坐姿侧展一式 52

5.坐姿侧展二式 53

6.坐姿侧展三式 54

7.安神式 55

入定姿势 56

1.简易式 57

2.半莲花式 57

3.全莲花式 58

4.造诣式 59

5.吉祥式 60

霹雳式衍化的姿势 61

1.霹雳式 62

2.狮式 62

3.人面狮身式 63

4.陶醉天福式 64

5.呼吸平衡式 65

6.霹雳睡一式 65

7.霹雳睡二式 66

8.月亮一式 67

9.月亮二式 68

10.猫弓背式 68

11.蛇式 70

12.眼镜蛇攻击式 71

13.蛇伸展式 72

14.简易骆驼式 73

15.顶峰式 74

16.虎式 75

17.鱼变式 76

站立和屈身的姿势 77

1.展臂式 78

2.拉弓式 79

3.转腰一式 80

4.转腰二式 81

5.转腰三式 81

6.擎天式 82

7.风吹树干式 83

8.铲斗式 83

9.下蹲起立式 85

10.直角一式 86

11.直角二式 87

12.双角一式 88

13.双角二式 89

14.三角伸展一式 89

15.三角伸展二式 90

16.三角伸展三式 91

17.半月式 92

18.钟摆式 93

19.金鸡独立式 94

20.树式 95

21.祈祷式 95

22.战士一式 96

23.战士二式 96

动态练习——朝日礼拜 97

呼吸与调息 105

纳地净化功 107

冷却呼吸功 109

嘘气呼吸功 110

目达法 111

启蒙目达法 111

意识目达法 112

瑜伽冥想 113

瑜伽休息术 115