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第一部分　训练 3

一、原理和程序 3

（一）力的来源及传递 3

（二）生理机制 4

（三）训练 12

二、准备活动、专项准备活动、整理活动 21

（一）准备活动 21

（二）专项准备活动 31

（三）整理活动 31

第二部分　身型与步法 35

一、站立姿势 35

（一）目的、原理及分类 35

（二）自然式 36

（三）基本式 42

（四）实战式 53

（一）目的、原理及分类 59

二、步法 59

（二）基本技术步法 60

（三）套路步法 64

（四）实战步法 67

第三部分　手法 75

一、冲拳 75

（一）冲拳分类和攻击部位 75

（三）距离的调节 76

（二）力的原理 76

（四）拳的拧转 77

（五）练习步骤 78

（六）用于打击的部位 78

（七）单冲拳 84

（八）双冲拳 97

二、挥击 104

（一）挥击的分类和攻击部位 104

（二）拳法 104

（三）掌法 117

（四）肘法 131

三、防守 140

（一）防守的分类 140

（二）动作的力量、速度及协调 140

（三）运动原理 141

（四）抗击打原理 141

（五）练习步骤 141

（六）上盘防守 142

（七）中盘防守 171

（八）下盘防守 211

第四部分　腿法 235

一、踢法 235

（一）踢法分类和攻击部位 236

（二）用于踢的部位 236

（三）前踢类 238

（四）侧踢类 252

（五）后踢类 263

（一）目的和分类 268

二、扫法 268

（二）技术 269

三、防守 276

（一）防守的分类 276

（二）小腿防守 277

（三）脚跟防守 280

（四）脚防守 283

第五部分　套路 291

一、套路训练的作用 291

（一）套路分类 291

（二）练习的评价 292

二、典型套路 293

（一）拔塞初段 293

（二）半月 309

附录 326

附录A　医学指导 326

附录B　技术分类表 328