老年人健康方案PDF电子书下载

第一章 老年人生理与心理变化——认识老年，面对老年，让夕阳更美好什么样的人才能称谓老年人 3

什么叫衰老 4

老年人各器官系统的变化 5

老年人心理变化及心理特点 27

第二章 老年人心理保健——“药补不如食补，食补不如心补。”心理保健最重要老年人如何保持健康的心理状态 33

老年人需要更新观念 33

什么是离退休综合征 34

离退休综合征具体表现 36

如何适应离退休后的生活 37

如何克服失落感和孤独感 40

怎样才能老有所乐 42

老年人在心理上如何适应社会 43

如何避免老年人对周围环境产生疏远感 45

建立良好的人际关系，促进心身健康 47

保持家庭和睦有利于老年人心身健康 48

老年人应如何处理和调适家庭矛盾 48

夫妻恩爱有利于老年人心身健康 49

老年人应从哪几个方面改善夫妻关系 50

老年人如何调适好与子女的关系 51

老年人如何调适好与祖孙的关系 53

老年人在家庭中统治地位丧失后应如何进行心理调适 54

什么叫“空巢”综合征，如何对待 54

老年夫妻间常常发生的矛盾与调节 56

丧偶对老年人心身健康的影响 58

老年丧偶者应进行积极的心理调适 59

离婚是老年人重大的精神刺激 62

再婚老人如何保持夫妻关系融洽 63

正确对待生与死 64

第三章 老年人运动保健——“生命在于运动”。运动能增强体质，运动能预防疾病；运动是健身的法宝，运动是增寿的诀窍老年人健身运动的好处 71

老年人健身运动的方法及原则 73

老年人健身运动过程中应注意的事项 74

适合于老年人的健身运动项目 75

几种常见病的运动疗法及注意事项 87

保健按摩 100

第四章 老年人应养成良好的生活行为习惯——好习惯能促进健康，坏习惯可导致疾病。良好的生活行为习惯是健康的保证生活规律 109

加强学习 110

戒烟 111

限酒 114

饮茶 116

保证充足睡眠 118

培养良好的兴趣和爱好 125

皮肤清洁的保持与皮肤的保护 133

走进大自然 135

适度性生活 142

第五章 及早防治老年常见病——远离疾病，延长寿命，减少痛苦，提高生命质量，是所有老年人的共同愿望警惕病理信号 149

感冒 158

积极防治老年常见病 158

慢性支气管炎 160

肺炎 162

冠心病 164

高血压病 168

高脂血症 172

心律失常 174

中风 178

胃炎 182

消化性溃疡 183

老年急性胰腺炎 185

胆囊炎、胆石症 186

糖尿病 188

颈椎病 191

腰椎间盘突出症 194

便秘 196

痔疮 198

前列腺增生 200

泌尿系感染 202

老年人常见急症的自救与互救 203

心脏骤停时怎样急救 203

什么叫休克，怎样急救 204

呼吸困难时如何急救 204

什么叫“晕堂”，怎样处理 206

什么叫晕厥，怎样急救 206

大咯血时如何急救 207

呕血时怎么办 208

突然瘫痪怎么处理 209

急性毒物中毒的处理原则 210

醉酒了怎么办 211

怎样处理急性尿潴留 211

中暑了怎么办 212

如何防治一氧化碳中毒 213

怎样处理常见小外伤 214

食物中毒的预防与处理 216

定期查体 230

安全用药 235

老年病人的护理 245

常用护理技术 245

常见老年病的护理方法 252

第六章 老年人饮食保健——“民以食为天。”既可以吃出健康，也可以吃出疾病。所以，吃得好不好，对身体健康影响非常大。讲究合理膳食很重要平衡膳食 271

食物的科学调配 272

食物搭配技巧 277

中国居民膳食指南 280

老年人平衡膳食食谱套餐举例 286