坐月子百科PDF电子书下载

一、产后的不适症状 3

会阴痛 3

第一章　产后母体的变化 3

产后痛 4

乳房痛 4

产后出血 5

头痛 7

排便不适 7

腹部的变化 8

子宫的变化 8

二、产后的身体变化 8

阴道的变化 9

头发的变化 9

皮肤的变化 10

牙齿和嗅觉的变化 11

四肢及指甲的变化 11

乳房的变化 11

体温、脉搏、呼吸的变化 12

恶露的变化 13

三、产后的心理变化 13

亲子情结 13

情绪改变 15

产后忧郁 16

四、产后的复原情形 17

自然生产的复原情形 17

剖腹生产的复原情形 21

第二章　产后护理 27

一、产后日常护理 27

如何探望产妇 27

产后衣着 28

产后会阴的护理 29

乳房保健 33

产后洗浴 34

产后休养 39

坐月子是不是只要一个月就行 39

月子中为什么要将养 39

月子中将养包括哪些内容 40

月子期应如何休养 41

月子里要完全卧床休息吗 41

月子中怎样卧床休息 42

产后第一月的生活安排 43

产后8小时 43

产后第二天的生活安排 44

产后第一天的生活安排 44

产后第三天的生活安排 45

产后第四天的生活安排 45

产后第五天的生活安排 46

产后第六天的生活安排 46

产后第七天的生活安排 46

产后第二周的生活安排 47

产后第三周的生活安排 48

产后第四周的生活安排 48

产后心理调适 49

产后第五周的生活安排 49

为什么会产生产后忧郁症 50

产后忧郁症的症状 51

如何治疗产后忧郁症 52

产妇生活环境设置 53

产后的身体状况评估 54

判断正常宫缩 54

自行按摩子宫的方法 55

膀胱的评估 56

产后活动 56

排便 56

判断正常恶露 57

退奶护理 58

月经回复 58

腹部伤口的愈合情况 59

产后健康检查 59

产后检查的重要性 59

会阴伤口的检视 60

阴道的变化 60

子宫颈 60

子宫的复原 61

骨盆腔的触诊 61

恶露的评估 61

怀孕并发症的追踪 62

剖腹生产伤口的检视 62

有始有终的怀孕检查 62

子宫收缩不良的早期侦测 63

产后感染的预防 63

避免血栓栓塞疾病 64

产后身体的恢复 64

凯格尔运动由来 65

运动步骤和功能 66

剖腹产后伤口照顾 67

会阴压力计功用 67

产后性生活与避孕 68

二、产后异常的护理 70

产后早期出血 70

产后晚期出血 73

产褥感染 75

产后贫血 78

子宫脱垂 82

泌尿道感染 85

产后尿失禁 87

会阴伤口感染 89

产后伤口疼痛 92

静脉曲张 96

水肿 97

头痛 97

妊娠高血压综合征后遗症 98

耻骨联合分离 98

产后脱发 99

泌乳与乳胀 100

乳头皲裂与乳腺炎 102

催乳与回乳 104

便秘与痔疮 108

产后足跟痛 110

产妇中暑 110

腋下肿块 111

腹部硬块 112

三、产后美容护肤 112

产后要注重肌肤的保养 112

脸部护理 113

洗脸 113

脸部按摩 115

重点化妆 116

产妇化妆术 116

敷脸 116

重点化妆的建议 118

产后头发的护理 119

掉发的原因与对策 119

梳头的要诀 120

洗头的要诀 121

月子里如何选用药水洗头 123

第三章　产后饮食调养 127

一、月子期的饮食要点 127

怎样安排月子饮食 127

如何从食物中摄取营养素 128

坐月子要不要忌口 129

坐月子期间不可节食 130

月子中要多吃蔬菜和水果 130

月子中宜多吃鲤鱼 131

哺乳母亲要忌食生冷 132

产妇宜多吃鸡蛋吗 133

月子中吃三七炖鸡有何作用 133

月子中吃醪糟蛋好吗 134

产妇能多吃红糖吗 135

坐月子能服用人参吗 136

产妇能多吃巧克力吗 137

产妇能多喝麦乳精吗 138

产妇要忌食山楂吗 138

坐月子时吃麻油鸡对产妇有好处吗 139

月子中能多食油炸食物吗 140

哺乳母亲要忌食盐和味精吗 140

哺乳母亲要忌烟、酒、茶吗 141

产妇如何根据自身体质选择食物 142

产后为何宜用食疗 143

产后一周的饮食安排 144

产妇服用药膳有哪些注意事项 144

月子期不宜食用的食品 147

月子期宜多食用的食品 148

二、月子食谱 149

一般营养食谱 149

清汤 149

月母鸡 150

芪归炖鸡汤 150

乌鸡白凤汤 151

清炖鸡参汤 152

雌鸡粥 153

珍珠三鲜 153

菠萝烧鸭肉 154

鲫鱼豆腐汤 155

鲜滑鱼片粥 156

虾仁芙蓉蛋 157

银耳乌龙汤 158

元宝肉 158

三片汤 159

淡菜腰花 160

腰花木耳汤 161

清炖猪肚汤 161

大排蘑菇汤 162

海参羊肉汤 163

肉末蒸蛋 164

冰糖银耳汤 164

银耳香菇枣汤 165

冰糖莲子 166

八宝粥 166

鸡丝馄饨 167

蜜汁糯米藕 168

山药汤 169

牛肉枸杞汤 170

山药豆腐汤 170

催乳食谱 171

花生猪骨粥 172

黑芝麻甜酒 172

猪蹄金针菜汤 173

葱焖鲫鱼 173

糟猪蹄 174

鲫鱼炖蛋 175

排骨汤 176

猪脚茭白汤 176

姜醋煲猪手 177

黄鱼羹 177

黑芝麻猪蹄汤 178

冬瓜皮鲢鱼汤 179

花生鸡爪汤 179

炖豆腐猪蹄香菇 180

药膳类 180

独参汤 181

大蒜煎 181

糯米葱粥 182

归七山楂饮 182

人参粥 183

人参黄芪粥 183

山楂香附汁 184

茜草猪蹄汤 184

三七炖鸡蛋 185

桃仁粳米粥 185

香附当归米粥 186

三七粥 186

参芪鸡 187

桃仁粥 187

益气养血猪蹄汤 188

姜葱枣汤 188

八宝鸡 189

桂皮红糖汤 189

三七鹿筋汤 190

山药羊肉汤 190

薏米炖鸡 191

羊肾杜仲汤 192

沙锅人参鸡 192

济生肾气蹄汤 193

早餐、宵夜食谱 193

地瓜小米粥 194

过桥米线 194

米酒蒸鸡蛋 195

熟地牛骨汤 195

菠菜猪肝汤 195

猪皮红枣羹 196

党参当归猪腰汤 196

虾肉馄饨 197

桂花糖藕 197

虾仁葱油鸡汤面 198

猪油夹沙八宝饭 198

全能营养可口乳 199

红枣人参汤 199

蛋麦糊 200

四季食谱 200

蛋花粥 200

阿胶粥 201

花生炖猪蹄 201

莴苣海蜇丝 202

带鱼木瓜汤 202

百花豆腐 203

红参蒸鲫鱼 204

清蒸桂鱼 204

藿香粥 205

鲫鱼豆腐 205

清蒸鲫鱼 206

砂仁鲫鱼汤 207

糯米粽 207

海参晶 208

芙蓉鸡片 208

香酥海带 209

松花豆腐 210

金针炖猪蹄 211

芝麻肝 211

木耳红枣汤 212

莎木面粥 212

墨鱼粥 213

黑鱼汤 214

白扁豆粥 214

羊肉阗杂烩 215

红枣煨蹄 215

奶油鲫鱼 216

清蒸甲鱼 217

红烧兔肉 217

咖哩猪排 218

第四章　产后修身塑形 221

一、产后局部保养 221

乳房的保养 221

乳头按摩的方法 221

乳房基底部按摩 222

产前产后每天必需进行的基本护理 224

凹陷乳头及扁平乳头的护理 224

产后胸部护理两大步骤 227

腹部的保养 230

脚部的保养 231

腿部的保养 232

束腹与束裤的使用 233

二、产后6周的运动 243

产后运动谈 243

运动的好处 244

运动中的安全 246

安全指导 247

应该避免的运动 248

紧急救助 248

肢体障碍时的运动 249

产褥操 253

第1天 254

第2天 257

第3天 258

第4～5天 259

第6～7天 259

腹部肌肉运动 261

骨盆摇摆 261

大腿滑动 262

蜷曲 262

上升运动 263

骨盆肌肉压缩运动 263

骨盆肌肉运动 263

蜷曲并同时张开腹直肌 263

性活动的运动 264

背部运动 265

四肢着地的骨盆摇动运动 265

轻微的腿部摇动运动 265

手臂向后环绕运动 266

侧弯 267

头部、膝盖与手的环绕运动 267

剖腹生产者的辅助运动 268

呼吸与咳嗽 268

躯干、膝盖与臀部的弯曲 268

腿部运动 269

按摩 269

头部与背部 270

搓揉 270

捏揉 271

脸部按摩 271

三、六周后的运动 272

暖身运动 272

弯曲膝盖与收缩肩膀 273

骨盆倾斜与环绕运动 274

手臂环绕 274

侧弯 275

向前与向后踏步 275

头部、膝盖与肩膀的环绕运动 276

膝盖抬起 276

突进 277

伸展运动 277

腓肠肌的伸展 277

大腿后侧肌肉的伸展 278

大腿前侧肌肉的伸展 278

小腿肌肉的伸展 278

上臂后侧肌肉的伸展 279

有氧运动 279

腹部肌肉运动 285

上半身运动 289

挺身运动 291

腿部运动 292

背部运动 295

伸展与缓和运动 297

缓和运动 300

在运动课程之后 301