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第一章 网球 1

第一节 网球运动概述 1

一、场地 1

二、球场固定物 2

三、球 2

四、球拍 2

第二节 网球运动的基本技术 2

一、东方式握拍法 2

二、发球 3

三、接发球 4

四、发球与接发球的练习方法 5

五、正、反手抽击球 5

六、截击球 6

七、高压球和挑高球 7

八、击反弹球和放短球 8

九、底线球与破网球 9

第三节 网球运动的基本战术 10

一、发球上网与双上网战术 10

二、接发球战术 11

三、双打战术 11

第四节 裁判法与简易规则 11

一、裁判法 11

二、规则 12

第二章 乒乓球 16

第一节 乒乓球基本技术 17

一、握拍法 17

二、基本站位和基本姿势 18

三、发球 18

四、接发球 21

五、推挡球技术 21

六、攻球技术 24

七、弧圈球技术 29

八、搓球技术 32

九、削球技术 33

第二节 乒乓球基本战术 37

一、发球抢攻战术 37

二、对攻战术 38

三、拉攻战术 39

第三节 双打 40

一、双打的配对和移动 40

二、双打的发球和接发球 41

第四节 乒乓球竞赛组织与编排 42

一、竞赛的组织 42

二、竞赛制度和编排方法 43

第五节 乒乓球基本规则和裁判法 55

一、乒乓球基本规则 55

二、比赛的器材和场地 57

第三章 羽毛球 59

第一节 羽毛球运动的概况 59

一、羽毛球运动起源与发展 59

二、羽毛球运动的锻炼价值 60

三、羽毛球场地、器材 61

第二节 羽毛球运动的基本技术 63

一、握拍方法 63

二、发球与接发球 65

三、步法 69

四、击球 74

五、抽球技术 80

第三节 羽毛球的练习方法 81

一、培养兴趣 81

二、熟悉球性 82

三、模仿练习 82

四、技术动作练习 83

五、固定球路练习 83

第四节 羽毛球基本战术 84

一、战术指导思想 84

二、运用战术原则 84

三、战术要求 84

四、单打战术 85

五、接发球战术 86

六、逼反手战术 86

七、双打战术 87

第五节 羽毛球运动规则 90

一、比赛规则 90

二、裁判员的职责 94

三、主裁判员手势 95

第四章 毽球 97

第一节 毽球运动的概况 97

第二节 毽球运动基本技术 98

一、发球 98

二、接一传 100

三、第二传 105

四、扣球 108

五、拦网 114

六、防守 116

第三节 毽球运动的场地、设施、比赛队和比赛规则 117

一、场地、设备与器材 117

二、比赛队 120

三、比赛规则 121

第五章 增强人体基本素质，发展基本活动能力 126

第一节 发展速度素质，提高快速奔跑能力 126

一、速度素质的基本概念 126

二、发展速度素质，提高奔跑能力的练习方法 127

三、发展速度素质练习的注意事项 130

第二节 发展力量素质，提高投掷跳跃、悬垂、支撑、攀登和爬越能力 130

一、力量素质的基本概念 130

二、发展力量素质的练习方法 131

三、发展力量素质练习的注意事项 134

四、提高投掷、跳跃、悬垂、支撑、攀爬能力的练习方法 134

第三节 发展耐力素质，提高人体抗疲劳能力 140

一、耐力素质的基本概念 140

二、发展耐力素质，提高抗疲劳能力的练习方法 141

三、发展耐力素质练习的注意事项 142