运动美人PDF电子书下载

第1章　女子常见运动榜　 1

跑步　 2

单车　 5

跳绳　 10

网球　 12

羽毛球　 14

乒乓球　 17

有氧健身操　 18

游泳　 21

水中健身操　 24

野蛮女友的“野蛮运动”　 26

第2章　运动知识完全手册　 29

如何让运动成为一种习惯　 30

破解11种不运动的借口　 33

时尚健身，随“心”所欲　 39

性格不同，健身方式也不同　 45

运动要因病制宜　 48

什么时间锻炼最好　 51

运动前后的工作　 55

如何选择运动地点　 55

运动中如何呼吸　 59

如何把握运动量　 61

如何选择运动装备　 63

第3章　减肥塑体必修运动　 65

运动减肥原理　 66

有氧运动，减肥最科学　 68

“走”为上策　 70

3周走路减肥计划　 78

跑步瘦身法　 82

走跑交替，四周瘦身　 85

有氧骑车瘦身法　 89

动感单车瘦身法　 90

游泳，均匀好曲线　 96

水中健身操　 98

神奇减脂，水下动作　 102

快乐跳绳，燃脂高手　 105

呼拉圈，转出好身材　 112

爬楼梯减肥法　 115

健身球瘦身法　 117

晨饮运动，清肠秘方　 120

激情劲舞，最诱人的美体运动　 123

健身房里的瘦身操　 132

常见运动热量消耗表　 137

如何根据生理期来运动减肥　 139

就型塑型，完美体型　 145

加速脂肪燃烧9妙招　 147

瘦身运动的11个误区　 151

第4章　优雅塑身操　 157

纤纤手臂操　 158

优雅“背”影操　 165

完美胸部操　 169

杨柳细腰操　 179

平坦小腹操　 185

翘臀，身后风景极度诱惑　 191

修长双腿操　 203

性感脚腕操　 212

“韩”气逼人的瘦身操　 213

风靡世界的欧式健美操　 215

新妈咪窈窕健身操　 218

第5章　上班女郎塑身运动　 227

起床瘦身运动　 228

上下班途中的瘦身运动　 231

办公桌前悄然瘦臂　 238

办公室美臀小动作　 240

工间休息塑身小运动　 243

下午运动：让能量加速度消耗　 248

睡前床上瘦身操　 251

OL全天塑身计划　 257

家务中的瘦身运动　 262

园艺享“瘦”　 267

第6章　运动给你好健康　 271

上网美女，电脑健康操　 272

坐着做健康操　 277

颈部健康操　 279

办公室健康操　 280

早晚床上健康操　 282

脊椎健康操　 285

巧做运动，消解便秘　 288

护心运动　 290

球类运动防近视　 293