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亚健康篇 3

一、健康新观念 3

没病≠健康 3

健康＝？ 4

长寿＋好的生命质量 5

二、请关注亚健康 8

亚健康是怎么回事 8

亚健康的发生情况 9

警惕教师亚健康 10

三、你了解亚健康吗 13

各式各样的亚健康 14

亚健康——事出有因 16

四、远离亚健康 18

亚健康状态的自我测评 19

亚健康是可以预防的 20

五、慢性疲劳综合征和过劳死 25

疲劳与慢性疲劳综合征 25

慢性疲劳综合征的表现 26

你听说过“过劳死”吗 27

六、一肥生百病 30

肥人越来越多 30

超重与肥胖 30

为什么胖者多病 32

控制体重，科学减肥 33

七、不良心理，健康大敌 34

心理反应、心理不良和心理障碍 34

教师常见的心理障碍 35

性格与亚健康 36

人际关系与亚健康 38

健康，贵在有颗平常心 41

八、女性更年期“麻烦”多 44

一语道破更年期 44

更年期因人而异 44

如何应对更年期 46

九、男人不是“铁打”的 48

男性更需呵护 48

小伙子的亚健康 49

男教师多讳疾忌医 50

男人也有更年期 51

十、警惕身边的健康杀手 53

室内的空气污染 53

室内的电磁辐射 56

健康家居要则 57

一、生活有规律，劳逸相结合 61

顺应四时，起居有常 61

养生保健篇 61

充足的睡眠是健康的保证 62

多种有益的业余爱好 63

回归自然 64

二、饮食与营养 66

饮食有节，饥饱有度 66

营养均衡，食物多样 67

饮食清淡，咸甜适宜 69

饮水的学问 70

酒，适量是朋友，过量是祸首 72

三、也谈酒与烟 72

香烟——健康杀手 73

四、生命在于运动 76

老师普遍缺乏运动 76

有氧运动的兴起 77

迈开两条腿，远离亚健康 78

运动贵在坚持与适度 79

五、太极拳与自我按摩 81

中国传统体操——太极拳 81

自我按摩 82

六、未病先防，有病早治 85

体检 85

常用自我检测内容 85

七、直面心理压力 87

压力与身心变化 87

有效驾驭压力 88

日常减压妙法 89

八、建立自信，悦纳自我 92

自信的力量 92

教师的自卑及其原因 93

如何获得自信 94

九、学会调控情绪 97

自我安慰与自我暗示 97

自我宣泄 98

自我放松 100

心理咨询 101

十、走出挫折的阴影 103

什么是挫折 103

挫折后的心理行为反应 104

挫折的心理调适 105

十一、积极认知，化解心理失衡 108

不合理认知的表现 108

如何积极认知 109

十二、教师交往的心理调适 112

增强交往的主动性 112

提高交往的技巧性 113

消除交往中的心理障碍 114

英年早逝，祸起动脉粥样硬化年轻化 119

一、心脑血管疾病 119

常见病防治篇 119

无形的杀手——高脂血症 120

控制高血压——捉住心脑血管疾病的元凶 120

留意“无症状心肌缺血” 123

脑卒中贵在预防 124

二、甜蜜的杀手 126

糖尿病离我们有多远 126

糖尿病的危害性有多大 127

如何预防糖尿病 128

糖尿病有哪些易患因素 128

哪些是糖尿病的高危人群 129

在什么情况下要警惕糖尿病 129

一旦患了糖尿病应该怎么办 130

三、消化道疾病 131

神奇的消化系统 131

要重视胃肠疾病 131

令人讨厌的消化不良和胃炎 132

为何高校教师多有胃肠病 133

“老胃病”也可以治好 134

四、病毒性肝炎 136

病原和临床类型 137

肝炎是怎样传播的 137

肝炎可以当天确诊 138

怎样预防肝炎 139

什么是“大三阳”和“小三阳” 139

“大、小三阳”的人可以上学、结婚、生孩子吗 140

阴道炎 142

五、妇女常见病 142

子宫颈炎 144

盆腔炎和附件炎 144

子宫肌瘤 145

妇科保健要点 145

六、咽喉要塞，防重于治 147

彼此纵横相交，切莫置若罔闻 147

独特解剖结构，八大生理功能 147

频繁发作的喉咙痛 148

让人烦恼厌恶的鼾症 149

声音嘶哑与失音 150

保护好您的金嗓子 152

七、神经衰弱 154

神经衰弱的主要症状 154

什么样的人容易出现神经衰弱 155

过度劳累会引起神经衰弱吗 156

神经衰弱的正确治疗与康复 156

“焦虑”是怎么一回事 158

引起焦虑的心理社会因素 158

八、焦虑症 158

焦虑的两面性 159

怎样识别正常焦虑与病态焦虑 160

慢性焦虑症 161

焦虑症的调控方案 162

九、抑郁性神经症 164

抑郁症的自测 165

抑郁症的主要成因 166

抑随症的预防重于治疗 167

后记 169