大学体育与健康PDF电子书下载

第一章　体育与健康基本理论 1

第一节　体育与健康概论 1

一、高校体育与健康的目的和任务 1

二、现代健康的内涵 2

三、现代健康观的社会文化起源 4

四、树立“健康第一”的理念 4

第二节　体育与健康的辩证关系 5

一、体育锻炼对人体各系统的作用 5

二、体质的评价方法 9

三、评价身体发育的几种方法 11

第三节　体育锻炼与保持健康的方法 12

一、科学锻炼身体的方法 12

二、良好的生活习惯 18

第四节　体育与健康常识 20

一、运动性损伤与疾病的预防和治疗 20

二、运动卫生的基本常识 24

二、身体素质所包含的内容及其影响因素 27

一、身体素质的含义 27

第二章　身体素质 27

第一节　身体素质概论 27

第二节　提高身体素质的练习方法 29

一、提高速度的运动项目及练习方法 29

二、提高耐力的运动项目及练习方法 31

三、提高爆发力量性运动项目及练习方法 34

四、提高弹跳力量性运动项目及练习方法 37

五、提高腰腹力量性运动项目及练习方法 42

六、提高上肢力量性运动项目及练习方法 43

一、篮球运动简介 45

第三章　球类项目 45

第一节　篮球 45

二、篮球基本技术 46

三、篮球基本战术 51

第二节　排球 52

一、排球运动简介 52

二、排球基本技术 53

三、排球基本战术 58

三、基本技术 59

二、足球运动锻炼价值 59

第三节　足球 59

一、足球运动的起源、发展简介 59

四、基本战术配合 64

第四节　乒乓球 65

一、乒乓球的起源与发展 65

二、乒乓球的基本技术 66

三、乒乓球的基本战术 75

第五节　羽毛球 78

一、羽毛球运动简介 78

四、双打 78

二、羽毛球的基本技术 79

三、羽毛球的基本技术和战术 93

第六节　网球 96

一、网球的起源 96

二、网球的基本技术 97

三、易犯错误和纠正方法 104

第七节　棒、垒球 106

二、棒、垒球的基本技术 107

一、棒、垒球运动的起源和发展概况 107

三、棒、垒球的基本战术 108

第四章　武术及民族传统项目 109

第一节　武术运动概论 109

一、武术的概念 109

二、武术的起源和发展 109

三、武术的特点和作用 110

第二节　武术基本功 110

一、基本动作 110

二、动作组合 113

第三节　武术教学套路 115

一、五步拳 115

二、初级长拳第三路 116

三、初级刀术 135

四、太极拳 159

第四节　散手 183

一、散手运动的特点与作用 184

二、散手的基本技术和练习 185

一、跆拳道运动的起源和发展 194

第五节　跆拳道 194

二、跆拳道的基本技术 195

第六节　民族传统项目 201

一、五禽戏 201

二、练功十八法 204

第一节　形体练习 208

一、身体的方位、脚位和手位 208

第五章　形体健美项目 208

二、扶把练习 210

三、基本舞步及舞姿 213

四、手臂基本动作及其组合 216

五、身体波浪及其组合 218

六、基本步伐及组合 219

七、跳跃动作及其组合 220

八、转体动作 221

九、平衡动作 222

十、综合型身体动作组合 223

第二节　健美操 224

一、健美操运动概述 224

二、健美操运动的分类 225

三、健美操运动的特点 226

四、健美操运动的功能 227

五、其他课种介绍 228

六、全国健美操大众锻炼标准 230

二、体育舞蹈的基本知识 232

一、体育舞蹈的分类 232

第三节　体育舞蹈 232

三、体育舞蹈的舞种及跳法 233

第四节　健美 245

一、健美运动的概念 245

二、健美运动的特点 245

三、健美训练中的几个要素 246

四、健美训练中的若干法则 248

五、健美运动的锻炼原则 250

六、发展肌肉的锻炼处方 251

七、怎样制定锻炼计划 256

第六章　水上项目 258

第一节　游泳 258

一、游泳运动的起源与发展 258

二、游泳基本技术 258

第二节　游泳安全卫生与救护 270

二、水中救护 271

二、围棋规则 273

一、棋具 273

第一节　围棋 273

第七章　娱乐项目 273

第二节 台球 277

一、台球运动的起源和发展 277

二、台球运动的特点 278

三、台球运动的基本技术 278

四、台球运动的竞赛规则 281

第三节　轮滑 283

一、轮滑运动的常识与注意事项 283

二、轮滑运动的基本技术 284

第八章　登山攀岩、定向越野、野外生存 287

第一节　登山与攀岩 287

一、登山运动的发展概况 287

二、登山技术 288

三、普通登山和攀岩比赛 296

第二节　定向越野 297

一、定向越野的发展概况 297

三、定向越野的比赛方法 298

二、高等学校开展定向越野的积极作用 298

四、定向越野地图简介 300

五、国际检查点说明符号（摘要） 301

六、定向越野技能 304

第三节　野外生存 308

一、野外生存的产生和国内外发展情况 308

二、野外生活常识 309

三、野外生存的技能 310

附录一：一级测试动作 313

附录二：二级测试动作 318