缓解紧张 处理应激 增进健康10法PDF电子书下载

目录序　 1

引言　应激的主要来源　 1

什么是应激　 1

一些应激对人有利　 3

不同类型的应激　 5

21世纪人们的应激水平与日俱增　 9

工作中的应激　 11

个人或家庭问题　 30

机构变化　 41

管理者如何预防工作中的　 42

应激工作中的应激有哪些表现　 43

环境应激　 47

小结　 52

技巧1 了解应激　 54

导言　 54

战斗—逃逸反应　 59

脑—内分泌—免疫系统　 61

应激的后果　 67

全身适应综合征（GAS）　 70

应激激素的性别差异　 73

应激对机体的影响　 75

应激对情感的影响 　 79

应激的个体反应　 90

感知在应激过程中的作用　 110

应激处理策略　 116

小结　 125

导言　 127

技巧2　提高决策能力　 127

制定决策与心理控制源　 129

什么阻碍了决策　 130

你怎样做决定　 137

小结　 152

技巧3　了解放松的好处　 153

导言 153

背景介绍 155

学会放松的好处 157

放松的过程 159

呼吸控制与过度换气 170

一些有用的放松窍门 173

偶发的消极副作用 174

放松的第一道难关 175

睡眠和放松 180

关于冥想 181

小结 189

技巧4　保持健康体魄 190

导言 190

健康饮食 192

坚持运动 199

运动对生理的好处 200

运动对体格的好处 201

运动对心理的好处 203

充足的睡眠 214

小结 224

技巧5　提升自我概念　 225

导言　 225

什么是自我概念　 226

自我概念对行为的影响　 229

评价你的自我概念　 231

身体形象　 235

情感的自我　 237

增强你的自我概念　 239

抚摸　 243

小结　 248

技巧6　积极乐观　 249

导言　 249

积极思维和思维阻滞　 249

建设性的自我交谈　 251

积极的嗜好与快乐　 257

享受你自己　 258

发展一个有效的支持系统　 263

保持乐观向上的其他技巧　 271

小结　 279

技巧7　建立良好的人际关系 280

导言　 280

为什么我们需要人际关系　 280

建立人际关系所需要的个人品质和技巧 　 283

结束关系　 300

小结　 301

技巧8　学会果断自信地交流　 302

导言　 302

直截了当，拐弯抹角和攻击挑衅　 302

直截了当的行为珍贵无价　 317

用“我”来表白　 318

说“不”　 321

影响直爽行为的文化因素　 322

练习直爽　 324

小结　 330

技巧9　合理安排自己的时间　 332

导言　 332

你有时间吗　 333

你怎样使用自己的时间　 338

决定自己的主次　 343

做自己想做的事情　 345

节约时间　 346

培养良好的习惯　 349

小憩放松　 351

小结　 354

快速变化的世界　 355

导言　 355

技巧10　为未来做准备　 355

科技发展　 359

改变组织结构和工作模式　 361

创伤后应激障碍　 368

对紧急救援人员的几点忠告　 384

经受灾难后怎样自我应对　 386

成人该怎样帮助孩子应对　 387

小结　 389

结束语　与变化的约定　 390

导言　 390

错误的处理应激办法　 391

提醒自己采取新的行为和态度　 391

评价和总结　 395

结束语　 395