运动处方PDF电子书下载

目录 1

第一章　运动处方概述 1

第一节 运动处方的概念 1

第二节 运动处方的分类 3

第三节 运动处方的基本内容 4

第四节 制定运动处方的基本原则 10

第五节 运动处方的制定方法 10

第六节 运动处方的诊断检查与运动安排 11

第二章　治疗性运动处方 13

第一节 高血压病运动处方 13

第二节 冠心病运动处方 17

第三节 糖尿病运动处方 20

第四节 癌症运动处方 23

第五节 骨质疏松症运动处方 26

第六节　肝、肾病运动处方 30

第七节 腰肌劳损康复的运动处方 31

第八节 哮喘病运动处方 32

第九节 慢性阻塞性呼吸道疾病运动处方 33

第十节 膝关节炎病运动处方 35

第十一节　慢性肾炎运动处方 36

第十二节　姿势性腰痛运动处方 38

第十三节 坐骨神经痛运动处方 39

第十四节 肩周炎运动处方 39

第十五节 颈椎病运动处方 40

第十六节 肥胖症运动处方 41

第三章　预防保健运动处方 53

第一节 改善心肺适能运动处方 54

第二节 增强免疫力运动处方 55

第三节 抗衰老运动处方 58

第四节 消除疲劳运动处方 59

第五节 少年儿童运动处方 60

第六节 青年人运动处方 61

第七节 中年人运动处方 62

第八节　老年人运动处方 63

第九节 女性运动处方 66

第十节 交警运动处方 69

第十一节 白领减肥运动处方 70

第十二节　上班族床边保健操 72

第十三节　预防腰腿痛运动处方 73

第十四节 保持精神健康运动处方 75

第十五节 心理缺陷运动处方 77

第十六节 面部健美运动处方 78

第十七节 保持腰部健美运动处方 81

第十八节 保持腹部健美运动处方 82

第十九节 保持下半身健美运动处方 84

第二十节 保持修长腿型运动处方 85

第二十一节 身体不适运动处方 87

第四章　竞技训练运动处方 89

第一节　提高纵跳能力运动处方 89

第二节　提高速度素质运动处方 91

第三节　提高臀肌力量运动处方 91

第四节 提高胸肌力量运动处方 92

第五节　提高腹肌力量运动处方 93

第六节 提高小腿肌肉力量运动处方 94

第七节　提高双臂肌肉力量运动处方 95

第八节　提高腰腹肌力量运动处方 97

第九节 青少年长高运动处方 98

第十节 长肌肉运动处方 99

第五章　运动心理处方 107

第一节　放松训练 109

第二节　表象训练 116

第三节 模拟训练 119

第四节 生物反馈训练 120

第五节 集中注意力训练 121

第六节　谈话诱导法 121

第七节 行为疗法 127

第八节 催眠疗法 132

第九节 自律训练法 136

第十节 身体能量法 139