跟我吃-不会失眠PDF电子书下载

A章 睡眠为什么如此重要 1

B章 谁偷了你的睡眠 17

C章 生命不能承受之醒 42

D章 别让午睡搅了你的夜眠 51

E章 人需要多长的睡眠时间 64

F章 一定要调整好睡姿 69

G章 睡眠的“三大纪律八项注意” 76

H章 走出睡眠误区 90

I章 春夏秋冬的睡眠 104

J章 格外警惕“睡死” 111

K章 安眠药不安眠 118

L章 告别失眠的日子 129

M章 吃出好睡眠 144

N章 助眠食物 150

龙眼 150

银耳 156

黑木耳 161

百合 165

核桃 171

葵花子 176

荔枝 179

莲子 183

红枣 188

芹菜 193

莴笋 197

黄花菜 202

藕 205

苹果 211

桑葚 218

芡实 223

枸杞 227

酸枣 233

小米 236

糯米 238

小麦 240

海参 242

猪心 246

牛骨髓 248

牡蛎 250

红糖 255

牛奶 259

蜂蜜 269

O章 助眠食物相关链接 277

一、你应该了解的营养素——维生素B1 277

猪肉 278

马铃薯 282

燕麦 285

二、你应该了解的营养素——维生素B2 288

鸡肉 289

鸡蛋 294

鸭肉 303

鹅肉 306

蟹肉 308

三、你应该了解的营养素——烟酸 313

胡萝卜 314

牛肉 318

四、你应该了解的营养素——维生素B6 323

枇杷 324

红薯 327

花生 332

豌豆 338

五、你应该了解的营养素——维生素B12 341

南瓜子 342

豆腐 344

香菇 347

鸽肉 352

六、具有催眠作用的色氨酸 354

香蕉 355

芝麻 361

七、镁与人体 364

杏仁 367

赤小豆 372

芋头 375