健美起跑线 铁人塑造法PDF电子书下载

目录第一章 健美运动的概况 1

第一节 健美运动的概念 3

第二节 健美运动的特点 3

第三节 健美运动的益处 5

第四节 健美运动的发展概况 6

第二章 健美的基本理论知识 11

第一节 人体肌肉系统 13

第二节 匀称的人体美 20

第三节 健美训练的注意事项 27

第四节 健美训练的基本要素 29

第五节 健美运动常见的基本动作技术术语 34

第六节 健美训练法则 36

第三章 健美训练计划的制定 39

第一节 初级阶段训练计划 41

第二节 中级阶段训练计划 43

第三节 高级阶段训练计划 46

第四章 快速发达肌肉训练法——高强度力量训练 51

第一节 解析高强度力量训练法 53

第二节 高强度力量训练的基本要素 55

第三节 高强度力量训练课程 65

第四节 运用高强度力量训练提示 74

第五章 发展人体各部位肌肉最佳练习动作 77

第一节 发展胸部肌肉最佳练习动作 79

第二节 发展背部肌肉最佳练习动作 87

第三节 发展肩部肌肉最佳练习动作 100

第四节 发展臂部肌肉最佳练习动作 108

第五节 发展腿部肌肉最佳练习动作 121

第六节 发展腹部肌肉最佳练习动作 132

第六章 如何克服健美训练中的“难以进步” 139

第一节 过度训练——健美训练的大敌 141

第二节 如何克服肌肉停滞 142

第三节 “难以进步者”的训练计划 144

第四节 基本动作在健美训练中的作用 151

第七章 力量素质在健美训练中的作用 153

第一节 力量素质评价训练水平 155

第二节 力量发展与肌肉增长的关系 156

第三节 发展基本力量素质的三大动作 158

第四节 不同训练水平的力量素质标准 159

第八章 健美竞赛规则简介 161

第一节 健美比赛的内容 163

第二节 健美竞赛通则 164

第九章 健美运动的营养与恢复 169

第一节 健美训练的营养 171

第十章 健美训练过程中不可忽视的两大环节——有氧训练和训练日记 177

第一节 有氧训练在健美训练中的作用 179

第二节 训练日记——健美训练过程中不可缺少的档案 181

第二节 健美训练的恢复 1741