新编养生保健知识大全PDF电子书下载

第一部分　保健按摩 1

第一章　养生概述 1

第一节　按摩的作用 2

一、调节功能 2

二、增强抗病能力 3

三、促进血液循环 4

四、加速组织修复 4

第二节　常用的手法 5

一、主要手法 5

二、辅助手法 7

三、手法的选择 11

第三节　常用的穴位 12

一、头颈部常用穴 12

二、胸部常用穴 14

三、腹部常用穴 14

四、腰背部常用穴 15

五、上肢常用穴 17

六、下肢常用穴 18

第二章　常见病的治疗 19

第一节　头颈部 20

头痛 20

眩晕 21

面瘫 21

脑外伤后综合症 22

急性颈部扭、挫伤 23

落枕 24

颈椎病 25

第二节　肩臂部 26

肩关节损伤 26

肩关节周围炎 27

肱骨外上髁炎（网球肘） 28

桡骨头半脱位 29

尺骨小头拉伤 30

桡、尺远侧关节扭伤 31

腕部腱鞘囊肿 32

肌膻腱鞘炎 32

桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎 34

第三节　胸部 34

胸部进伤（岔气） 34

肋间神经痛 34

第四节　腹部 35

胃痛 35

胃下垂 36

手术后肠粘连 37

腹泻 37

便秘 38

第五节　腰底部 38

腰痛与治腰十法 38

急性腰扭伤 42

腰肌劳损 42

腰椎间盘突出症 43

复诊 44

腰椎滑脱症 44

筋膜综合征 45

胝髂关节交锁 46

梨状肌综合征 46

坐骨神经痛 47

髌骨软化症 48

膝部侧副勒带损伤 48

膝部损伤性滑囊炎 50

膝部骨性关节炎 50

腋窝囊肿 51

小腿肌肉酸痛 52

小腿肌肉拉伤 52

踝关节扭伤 53

第六节　其他疾病 57

神经衰弱与全身调整法 57

白带 60

月经不调 61

痛经 62

耻骨联合分离 63

耻骨骨软骨炎 64

耻骨拉伤 64

类风湿性关节炎 65

外伤性截瘫 67

半身不遂 67

第七节　运动创伤 68

常见的运动损伤 70

运动前后的按摩 72

第三章　自我按摩 72

第一节　统养牛与现代养生 76

第二节　养生与健康 84

第三节 传统养生与现代养生的定义 85

第四节　行为养生 85

第二部分　大脑健康 87

第一章　你头脑的情况如何 87

第二章　做手工的人不会发呆 91

第三章　别让脑细胞赋闲 99

第四章 着急、闷闷不乐会磨耗头脑 106

第五章　若身体发硬，头脑也不灵活 119

第六章 从烦恼消极的人生转向积极创造的人生 130

第三部分　保健运动 147

第一章　中老年保健运动常识 147

何谓衰老 147

年老时的生理变化 147

皮肤 147

肌肉骨髂 148

循环系统 148

呼吸系统 148

神经系统 149

可以减慢老化的进程吗？ 149

运动的效益 150

中老年人运动应该注意的事项 152

运动没有年龄限制 152

体力劳动不能取代保健运动 152

如何决定自己的运动量 153

运动过量会怎样？ 154

其他注意事项 154

选择适合自己体能的运动 154

何谓带氧运动呢？ 155

各种运动的功能和须知事项 156

登山、散步 156

跑步 158

游泳 159

综观中国传统运动 161

太极拳的好处 162

八段锦 163

保健操 165

运动后疼痛的成因及防治方法 166

何时不该运动及注意事项 167

第二章 常见疾病的预防及运动疗法 168

高血压 168

心脏病 170

第四部分　长寿秘诀 172

第一章　百岁寿星长寿秘诀 172

适应环境　顺时调摄 172

动劳适度　锻炼有术 177

食饮有节　少吃增寿 181

起居有常　作息规律 192

乐夭遐龄　仁者寿高 194

勤奋用脑　智者寿长 199

子孝孙贤　家和益寿 202

药用天然　祛病延年 205

寿有遗传　晚婚少育 208

老年常见病自我防治 237

感冒 237

慢性气管炎 237

心脏病 238

高血压病 239

低血压 241

脑中风 241

慢性胃炎 242

胆囊炎与胆结石 243

老年习惯性便秘 244

肥胖症 245

糖尿病 246

前列腺肥大 248

性功能减退 248

更年期综合症 250

老年性痴呆 250

骨质增生与骨质疏松 251

癌症 253

第五部分　养身妙术 255

第一章　四季养生法 255

春季的摄生要旨 255

夏季的摄生要旨 256

秋季的摄生要旨 258

冬季的摄生要旨 260

昼夜晨昏的调养 263

第二章　养性养生法 264

仁义道德 264

知足常乐 265

省思少虑 265

性格开朗 266

情志舒畅 267

郁结排遣 267

第三章　调神养生法 269

清静养神法 269

节制情感法 270

精神寄托法 271

以情胜情法 272

第四章　健身养生法 273

养气功 274

保健按摩 275

太极拳 276

八段锦 280

易筋经 283

五禽戏 287

保健灸 289

三里磁 291

健身球 292

散步与慢跑 293

头发养生法 294

颜面防皱法 295

固齿养生法 296

咽津养生法 297

腿足养生法 297

养生十六宜 298

第五章　自然环境养生法 301

适当接触阳光 301

保持空气新鲜 302

高山疗养 303

矿泉疗养 304

第六章　日常生活养生法 306

古人睡诀与睡眠卫生 306

老人怎样休息好 308

老人洗漱卫生 310

老人穿戴卫生 313

防止过劳 316

老人看电视应注意的问题 317

老人行走坐卧的正确姿势 318

生活规律 320

旅游保健 322

老人性生活卫生 323

居处适宜 326

慎防意外事故 328

第七章　饮食调养法 331

饮食有节 332

食宜清淡 333

食补 334

食疗 335

药膳 337

粥养 343

烟酒茶问题 347

第八章　人体功能的保护 351

体力功能保护 351

脑功能保护 352

心脏功能保护 353

肺功能保护 354

肝功能保护 355

肾功能保护 355

胃肠功能保护 356

视力保护 358

第六部分　性健康法 360

第一章　不老的感悟 360

一、“性健康法”使80岁老人 360

二、开创“二次元”的人生 362

三、抑制性怨曾降低免疫力生大病 363

四、过度射精萎靡不振因女色而 365

五、老年期的郁症、肝病等因再 366

六、性的想像是防止痴呆的良方 368

七、春宫书刺激老化的官能 369

八、与年轻人做朋友是返老 371

九、中老年人交异性朋友的秘决 372

十、初次与异性见面时谈话的 373

十一、交际舞有神妙的功能 375

十二、英国绅士派有吸引力 377

十三、培养共同的兴趣是维 378

十四、亲肤有助夫妇关系维护 380

十五、自然导入两情缱绻的秘诀 381

十六、闭经后女人性感还能上升 383

十七、女性青春永驻的秘诀 384

十八、怎样获得真实的性高潮 386

十九、失去性能力的男人有全身动脉硬化之虞 388

第二章　生活经验谈 389

一、红领带带来艳遇 389

二、每月一次长途跋涉的约会 390

三、由宠物撮合的新伴侣 392

四、性生活美满愈能勤奋上进会杜社长谷内正平 394

五、冲破再婚的障碍有情人终成眷属 396

六、十岁老人也谈恋爱 398

七、籍每月一次的出差 401