健康的革命 对中年人的养生忠告PDF电子书下载

目录一、“病机四伏”的中年期健康的新定义 3

既非健康，又非疾病 5

中年——储蓄健康的关键期 8

“中年剪刀”的过渡危机 10

可奉献智慧不可奉献生命 14

老年病的“年轻化” 18

谨防壮志未酬英年早逝 21

自己有病要早知道 26

二、读懂自己身体的预警了解自己身体的九大系统 31

中年神经系统的生理变化 33

中年运动系统的生理变化 37

中年循环系统的生理变化 41

中年呼吸系统的生理变化 44

以自身律动养自身 45

中年消化系统的生理变化 46

中年泌尿系统的生理变化 49

中年生殖系统的生理变化 51

中年内分泌系统的生理变化 53

中年感觉器官的生理变化 55

更年期——梯子的一级 57

女性的“魔鬼”时期 60

女性更年期的预测 63

三、身与心的对立统一生理—心理—社会医学模式的转变 67

健康的心理比健康的身体更重要 69

健康心理的特征 71

正常中的异常心理 76

充满魔力的心理暗示 79

心病要用心药医 83

何必老担心生病 86

你与“癌症性格”有多远 89

积极心态可以抗癌 91

压力——现代世界流行病 94

为工作而健康 97

四、今天就开始改革生活方式饮食不洁与不节 105

健康要从饮食开始 107

科学搭配平衡营养 110

要活九十九，每餐留一口 114

早餐不要少了蔬菜与水果 118

晚餐要吃早、吃 120

人到中年“挑”着吃 121

保持体内水分的循环 124

为了健康告别香烟 127

劝君少饮一杯酒 129

葡萄酒的细讲究 131

咖啡的利与弊 133

你真的会喝茶吗 134

这些“卫生”习惯不卫生 137

五、把握生命的律动天人合一的生物钟 143

节律性是生命的重要特征 147

睡眠是修复身体的灵药 151

子时大睡，午时小憩 157

最好的医生是你自 161

身体的自救能力 162

唾沫一口，价值千金 166

解读生命的警报 168

人体分泌物的先兆 171

疲劳、消瘦、肥胖三大信号 175

梦能预兆疾病吗？ 178

人体自身的排毒系统 180

消除体内污染三步曲 183

做个会哭泣的男人 189

六、心理养生精神能创造出生命的奇迹 195

抑郁症就发生在我们身边 196

“心理炒股”的焦虑 199

置换自己的情绪 203

人类常见的情绪变化 206

驾驭自己的情绪 209

养生先养神 212

好心态才有好身体 214

让自己的心灵得到休息 217

开怀一笑十年 220

活得快乐就年轻 223

健康的鞋匠胜过生病的国王 226

七、以自然之道，养自然之身想吃，就证明身体需要 233

环境污染对健康的影响 234

室内空气四大污染源 239

控制室内空气污染 242

药者，三分毒也 247

自然之道之一——绿色养生 250

自然之道之二——物理养生 252

自然之道之三——环境养生 255

自然之道之四——行为养生 259

八、调节饮食结构什么是绿色饮食？ 271

谷类永远是主要食品 274

水果、蔬菜中的自然力量 277

保持青春的“强力”食品 279

吃水果也要吃出学问 288

留住蔬菜里的营养 290

营养的“白色”革命 291

奶之精品——酸奶 294

大豆制品的新说 296

我们最熟悉的豆腐 297

从汤中摄取更多的营养 300

一定要“盐”之有 301

古老的补品——人参 304

你了解保健品吗？ 306

正确掌握维生素的摄入量 309

矿物质的作用 314

正确认识食品的添加剂 317

九、适人、适时的运动生命在于运动 323

活动，要活就得动 325

遵循运动的固有规律 327

有氧运动胜过无氧运动 332

要运动但不要盲动 335

健身——快乐才持久 337

给自己开张运动处方 339

最好的运动是步行 341

最简单的有氧运动 343

调和阴阳的太极拳 344

身心双修的瑜珈 345

十、性与生命同在性是完整人生的一部分 351

三十如狼，四十如虎 353

提高性爱的质量 355

夫妻间的保健操 358

女人更要探索性的活力 360

床上，并不是在做作业 363

医学原来“重女轻男” 366

“男人问题”大盘点 368

十一、远离生命杀手隐形杀手——高血脂 373

肥胖是一种疾病 375

现代流行病——高血压 378

致人夭折——冠心病 383

亚洲第二杀手——中 385

最可怕的杀手——恶性肿瘤 388

中年是易患癌症的时期 390

富贵克星——糖尿病 394

中国的常见病——肝炎 398

十二、不老的中年人衰老与长寿 403

衰老的种种原因 405

长寿百年不是梦 410

无疾而终——生命质量的极致 412

40岁后还有40年的人生 413

防老，从40岁开始 414

从爱情中获得长寿的动力 419