健美手册PDF电子书下载

多种多样的健美锻炼方法 3

健美机器与器械 3

目录 3

形体美 3

男青年徒手健美体操 5

健美体操及作用 5

基本动作 6

发展身体各部位的基本动作 16

姿态健美体操 28

成套动作 28

基本动作 34

男青年棍棒健美体操 34

成套动作 37

男青年哑铃健美体操 48

注意事项 48

女青年健美体操 60

女子胸部健美操 78

女子胸部健美按摩法 79

女子腹部健美操 80

产后恢复体形的办法 83

矫治驼背体操 84

矫正腿部过粗的方法 84

矫治脊柱侧弯体操 85

矫治罗圈腿体操 86

怎样才能长高一点 87

矫治X型腿体操 87

头发的日常护理和保养 91

头发秀美的标准 91

仪容美 91

头发的养护 91

主要的脸型分类 92

根据脸型选择发型 92

方脸型的发式 93

圆脸型的发式 93

椭圆脸型的发式 93

由字型或甲字型脸型的发式 93

长脸型的发式 93

能掩盖头发稀少的发型 94

用发型掩盖头发缺陷的方法 94

菱形脸的发式 94

桃形脸型的发式 94

能使天然曲发美观的发型 95

改变颈背头发朝上生的发型 95

改变多而硬的头发的发型 95

能够弥补后脑勺不圆的发型 96

可以掩盖斜肩的发型 96

能掩盖发旋的发型 96

用发型掩盖身体缺陷的方法 96

可以掩盖端肩的发型 96

能掩盖短颈的发型 97

能掩盖个矮脸大毛病的发型 97

适合宽额者的发型 98

能掩盖窄额的发型 98

能掩饰长颈的发型 98

使烫好的头发不变形的方法 99

咀嚼有助于美容 100

口部美容的方法 100

五官的美容 100

怎样选择理想的假牙 101

美容整形外科的必要性 102

男用镜架的选用 103

割双眼皮要慎重 103

女用镜架的选用 104

肌肤性质鉴别法 105

皮肤的保养 105

美容敷面法 106

如何使用护肤品 106

用粗布美容的方法 108

蔬菜美容法 108

洗脸的方法 109

按摩式洗脸方法 110

脸有皱纹不宜多擦香粉 111

鱼尾纹的防治法 111

搽用药物化妆品的方法 112

使用甘油润肤的方法 112

祛斑化妆品的作用 114

影响美容的药物 115

香水的使用方法 117

三分钟美容法 117

怎样保护手部皮肤 118

修指甲的方法 119

化妆用品 121

化妆的方法与步骤 121

涂指甲油的方法 121

化妆步骤 123

化妆用具 123

眉笔的用法 127

过多拔眉毛为什么不好 127

浓妆有害 128

粉饼的选用 128

香粉与化妆粉 128

化妆剥落怎么办 129

选用发饰的方法 130

各种饰品的选择与佩戴 130

金首饰的使用方法 131

耳环的选择与使用 132

戒指的选择与佩戴 132

项链的选择和佩戴 132

装饰品在不同场合的佩戴 133

胸针的选择和使用 133

手镯的佩戴 133

金银首饰的保养方法 134

识别金首饰的方法 134

姑娘长胡须怎么办 139

青春期应该注意些什么 139

健康美 139

怎样保护乳房 140

女青年乳房的大与小 141

女青年为什么要戴乳罩 142

女青年束胸有什么害处 143

男青年的乳房为什么也会胀大 144

怎样防治头皮屑过多 145

为什么不能乱去痣 145

近视眼是否要戴眼镜 147

天冷戴帽子有什么好处……………………………………………？什么年龄穿高跟鞋适宜 147

不要在行驶的车上看书 148

不要在强光下看书 149

斜眼对眼可以治 150

拔鼻毛、挖鼻孔为什么不好 151

请勿揉眼 151

如何保护牙齿 152

怎样选用牙刷 153

选用什么牙膏好 154

为什么要早晚刷牙 155

剔牙有什么害处 156

牙疼的家庭治疗 157

刮舌苔的害处 159

怎样保护嗓子 160

为什么不要乱挖耳屎 161

为什么不要拔胡子 161

为什么要勤剪指甲 162

伸懒腰有好处吗 163

洗操应注意什么 163

冬天室内为什么要开窗通风 164

握手能传播哪些疾病 165

睡前洗脚有好处 166

什么样的睡眠姿势好 166

蒙头睡觉为什么不好 167

睡觉为什么要用枕头 168

如何预防打呼噜 169

夏夜睡眠要注意什么 169

怎样矫正八字脚 170

戴夜光表睡觉有害吗 170

“站有站相”、“坐有坐相” 171

穿过瘦的衣服对身体不利 173

骑车要注意姿势正确 173

青年人吸烟害更多 174

身心健康十法 175

怎样增强记忆力 178

怎样保持清醒的头脑 179

课间怎样休息好 180

体力劳动者也应该参加体育锻炼 181

“喜怒哀乐”对健康有什么影响 182

跳“交谊舞”有益于健康 183

使用电冰箱应注意卫生 184

使用录音机应注意健康 185

电风扇与身体健康 185

喝水四忌 187

使用票证的注意事项 187

吃泡饭为什么不好 188

吃冷饮过多也有害 189

常吃零食为什么不好 190

暴饮暴食对身体有什么害处 191

边看电视边吃东西有害吗 192

后牙缺失怎么办 193

喝酒过多对身体有什么害处 193

饭后不要马上洗澡 193

为什么要多吃豆制品 194

怎样防治“少白头” 195

怎样防治青年脱发 196

倒睫怎么办 197

怎样防治桃花癣 198

长“粉刺”怎么办 199

酒糟鼻是怎么回事 201

扁平疣如何治疗 201

为什么脸上会长蝴蝶斑 202

长雀斑不要苦恼 203

怎样矫正口吃 204

口臭是怎么回事 206

狐臭怎么治疗 207

鼻臭是怎么回事 207

不要小看灰指甲 208

如何防治手脚皲裂 209

怎样矫正扁平足 210

怎样防治脚气 212

怎样防治脚鸡眼 213

得了神经衰弱怎么办 214

疾病是怎样传播的 214

怎样预防龋齿 216

鼻窦炎的防治 217

怎样防治扁桃体炎 219

怎样防治胃病 220

怎样预防坏死性急性胰腺炎 221

当心胃肠炎 221

心慌是怎么回事 222

少女贫血怎么办 223

怎样预防风湿病 224

怎样预防冠心病 225

低血压怎么办 226

莫把心肌炎当感冒 227

怎样预防粗脖子病 228

怎样治疗白癜风 229

怎样防治尿路感染 230

怎样防治痔疮 231

便血可能是哪些病 231

下肢静脉曲张的防治 233

春天当心哪些病 234

怎样预防甲沟炎 234

怎样防治腮腺炎 236

怎样预防结核病 237

什么是中毒型痢疾 238

怎样防治病毒性肝炎 239

怎样防治蛲虫病 240

怎样防治蛔虫病 241

怎样防治沙眼 243

哪些因素容易致癌 244

乳房内发生肿块可能是哪种病 245

什么是经前期紧张综合症 247

怎样搞好女性生殖器官的卫生 248

月经与乳房痛 249

男子也应该每天洗下身 249

如何防治痛经 250

怎样注意经期卫生 251

闭经的原因有哪些 252

白带增多是病吗 253

手淫有什么害处 254

遗精是病吗 255

隐睾怎么办 256

包茎和包皮过长有什么害处 257

怎样治疗早泄 258

阴部刺痒是什么原因 258

怎样治疗阳萎 259

怎样防治滴虫性阴道炎 261

为什么不能近亲结婚 262

恋爱当须注意保健 263

婚前检查有什么好处 264

旅行结婚应注意什么 265

结婚要避开月经期 265

新婚之夜一定能见“红”吗 266

什么叫“蜜月病” 267

性生活怎样节制好 268

夫妻同房应注意什么 269

夫妻在什么情况下不能同房 271

新婚夫妇怎样避孕好 272

短效口服避孕药的用法 273

要正确使用避孕药膜 273

服用避孕药应注意什么 274

探亲避孕药 275

长效口服避孕药的用法 275

怎样对症选药 276

头痛时怎样用药 277

发烧后怎样退烧 278

怎样防脚臭 279

用药应注意些什么 279

旅行当备哪些药 280

能够掩饰女子胸部肥大的服装 285

能够掩饰女子臀部肥大的服装 285

服装美 285

不同体形的服装选择 285

能够掩饰女子凸腹的服装 286

能够掩饰女子臀部外翘的服装 286

能够掩饰女子体形矮胖的服装 286

能够掩饰女子弓背的服装 287

能够掩饰女子胸部扁平的服装 287

能够掩饰女子短颈的服装 288

能够掩饰女子斜肩的服装 288

能够掩饰女子形体过瘦的服装 289

能够掩饰女子长颈的服装 289

能够掩饰女子肩宽的服装 290

能够掩饰女子肩窄的服装 290

能够掩饰女子溜肩的服装 290

能够掩饰女子体形过于瘦高的服装 291

能够掩饰女子臀部过小的服装 291

能够掩饰女子过胖过高的服装 292

能够掩饰女子腰粗的服装 293

能够掩饰女子腿短的服装 293

能够掩饰女子O形腿的服装 294

能够掩饰女子短腰的服装 294

能够掩饰女子腿粗的服装 295

能够掩饰女子臂细的服装 296

能够掩饰女子臂粗的服装 296

能够掩饰男子肩窄的服装 297

能够掩饰男子溜肩的服装 298

能够掩饰男子短颈的服装 298

能掩饰男子短腿的服装 299

能够掩饰男子端肩的服装 299

能掩饰男子体形瘦矮的服装 300

能掩饰男子腰粗的服装 300

普通上下装的搭配 301

服装的配套与色彩 301

能掩饰男子体形矮胖的服装 301

不同场合的服装穿着 302

服装色彩与肤色的搭配 303

穿西装的学问 304

手套、帽子、提包的使用 307

纽扣与服装的搭配 308

围巾的多种围法 309

怎样选择衣料 311

羽绒衣的洗涤 312

嵌金银丝衣物的洗涤 312

服装的洗涤和保管 312

棉麻织物的洗涤 312

风雨衣的洗涤 313

去掉羽绒服白色皂圈的方法 313

羽绒被的洗涤 314

合成纤维絮片的洗涤 314

拉毛毛衣的洗涤 314

毛毯的洗涤…………………………………………………………？丝绸衣服的洗涤和收藏 315

浆衣服的方法 316

领带洗熨方法 316

灯芯绒服装的保养 317

去掉熨衣时出现亮光的办法 317

皮革服装的收藏 318

羽绒服的收藏 318

防止衣服虫蛀的方法 319

防止衣服发霉的方法 319

保持人造革服装柔软的方法 320

除掉人造革皮鞋上的划痕的方法 321

心理健康 325

性格美 325

异常行为 326

讲究心理卫生的意义 327

医治异常行为的方法 328

保持心理健康的方法 328

人应培养哪些意志品质 330

怎样锻炼自己的坚强意志 331

人为什么会优柔寡断 332

怎样克服优柔寡断的心理 333

寻求友谊的方法 334

忌妒的危害性 335

忌妒心理的克服 336

防止暴躁易怒的方法 337

产生孤独感的原因 339

排除孤独感的方法 341

控制自己感情的方法 342

摆脱感情纠葛的方法 345

多疑心产生的原因 346

克服多疑心的方法 347

什么是气质 349

气质的基本类型 350

气质的作用 351

什么是气质美 353

追求气质美的方法 354

什么是性格美 355

人的性格类型 357

影响性格形成和发展的因素 358

人的性格形成过程 360

改塑不良性格特征的方法 361

什么是身心补偿 362

要合乎语法 367

语言美和心灵美的关系 367

言行美 367

语言美的基本内容 367

偷换概念和胡乱划分 368

要合乎逻辑 368

推理要正确 369

忌自相矛盾 369

比喻要恰当 370

掌握一些修辞手段 370

坦率与粗鄙 371

求雅与避讳 371

详实与啰嗦 372

幽默与油滑 372

朴素与华丽 373

说话的口吻、语调 374

戒故作高深 374

称呼用语 375

说话的表情、手势 375

敬称和谦辞 376

爱称和绰号 377

日常交际用语（中） 379

日常交际用语（上）…………………………？ 379

作客用语（下） 381

作客用语（上） ………………………？ 381

日常交际用语（下）……………………………？ 381

什么是行为美 382

待客用语……………………………？ 382

做守纪律的模范 383

要奉公守法 384

不搞“走后门”………………………………………………………？树立正确的劳动态度…………………………？爱护公共财物 387

学会交友 388

学会勤俭持家………………………？ 388

当别人侵犯了你时 389

处好邻里关系的学问 390

学会缓解家庭矛盾 391

乘公共电、汽车的礼貌 392

舞场上的礼仪 392

在文体娱乐场所 394

怎样探望病人 395

访友须知 396

待客须知 397

进餐的礼仪与卫生 398

交谈的礼仪 398

与个体户贸易的学问 400

无产阶级世界观 405

心灵美 405

心灵美 405

共产主义人生观 406

共产主义理想 407

坚持社会主义道路 408

四项基本原则 408

坚持中国共产党的领导 410

坚持马克思列宁主义、毛泽东思想 411

共产主义道德 413

坚定的政治信念 413

坚定的立场 414

社会公德 415

职业道德 415

爱国主义 416

国际主义 417

大公无私 418

毫不利己、专门利人 418

人格 419

国格 419

民族自尊心和自豪感 420

革命的优良传统和作风 421

为人民服务宗旨 421

革命英雄主义 422

集体主义 422

革命乐观主义 423

自由与纪律 424

情操 424

民主与集中 425

批评与自我批评 426

诚实与虚伪 426

骄傲与谦虚 427

主人翁责任感 427

志气 428

上进心 428

精神生活 429

事业心 429

生活方式 430

阅读 435

情趣美 435

社交 442

摄影 449

集邮 457

旅游 463

篆刻 466

书法 468

绘画 472

钓鱼 476

溜旱冰 480

集体舞 484

春光圆舞 484

青春之舞 487

青春圆舞 490

青年友谊舞 492

我们多么快活 495

跳吧　跳吧 497

坚持人民民主专政 499

跳吧，朋友 500

金梭和银梭 504

华尔兹 508

交谊舞 508

布鲁斯 509

福克斯 513

探戈 517

伦巴舞 519

迪斯科 520

养鱼 570

养花 573

桥牌 577

居室美 591

家具配置的原则及方法 591

尽量扩大室内空间 591

组成功能性生活区 592

合乎人体工程学的要求 592

合理选择家具色调 593

摆放家具的方法 594

使小房间宽敞的方法 595

室内色彩 596

房间的色调 596

墙壁的设色 597

室内色彩与健康 599

室内灯具与光线 600

灯罩的选择 600

注意净化居室空气 601

饰物美化居室 602

窗帘的选择 602

墙壁上的装饰 604

壁挂的制作 606

室内盆花的摆放方法 607

插花的方法 610

自制靠垫的方法 613

阳台和窗台的美化 615

家用电器的选择和使用 616

彩色电视机的选择 616

家用电冰箱的选择和使用 617

家用盒式录音机的选择 618

家用电扇的选择和使用 620

家用洗衣机的选择 621

美容食物与食谱 625

有助于治疗粉刺与皮肤干燥的食物与食谱 625

饮食美 625

有助于防止黄头发的食物 626

有助于防止白发的食物 626

有助于保持脑后部头发稠密的食物 627

有助于保持头顶头发稠密的食物 627

有助于防治头屑过多的食物 627

有助于保持额部头发稠密的食物 627

有助于皮肤细嫩红润的食物和食谱 628

有助于恢复疲劳的食物和食谱 630

有助于预防便秘的食物 630

常用烹调方法 631

炒、爆、熘 632

炸、烹 638

煎、溻、贴、瓤 641

烧、焖、煨、？、熇、扒、烩 644

烤、盐焗、熏、泥烤 648

氽、炖、熬、煮、蒸 651

拔丝、蜜汁、糖水 652

涮锅、什锦火锅、生片锅、砂锅 654

学会吃西餐 656

怎样选择西餐菜 658

西式早点的制作方法 661

家常小吃、冷热饮制作 663

家庭自制酸牛奶的方法 663

自制汽水、汽酒的方法 664

冰冻杏仁豆腐的制作方法 665

桔皮酱的制作方法 666

橙子酪的制作方法 666

枯子羹的制作方法 666

豆面糕制作方法 667

艾窝窝制作方法 667

凉糕制作方法 667

豆渣儿糕制作方法 668

调制鸡尾酒的方法 668

青春发育的时间表 670

身体年龄评定表 670

附录 670

18～25岁女青年标准体重计算法 672

家庭消毒法 672

避孕方法选择表 673

处方及化验单上常用的缩写符号表 674

常用化验项目的正常值………………………………………？家庭常用药物表 677

药用食物简表 682

生活中各种活动能量消耗表 687

各种工种能量消耗表 687

运动能量消耗表 688

人体主要矿物质需要量 688

每日膳食中营养素需要量表 689

主要维生素的来源、功用和缺乏症 690

麦乳精营养成分表 692

几种水果的营养成分表 693

常见食物营养成分表 694

几种油脂中脂肪酸含量 703

几种主要食物中胆固醇含量 704

几种食物混食后蛋白质的生理价值 705

常见收录音机上的外文标记 705

电视机异常现象与调整内容对照表 708

电视机合理放置距离、高度表 710

电冰箱冷藏食品的温度和保存日期表 711

几种食品的适宜低温保藏条件 712

熨斗或烙铁温度鉴别表 712

男女服装用料表 713

化纤织物去污渍方法表 715

常见一、二年生花卉播种、开花期 717

宿根花卉种植、开花期 718

全国几个主要地区气温表 719

全国几个主要地区的雨量、日照、霜期表 721

全国旅游列车介绍 723