家庭健身操PDF电子书下载

目录 3

形形色色的健身操 3

1．清晨养生操 3

2．少女体型优美操 5

3．公务员保健操 8

4．古典舞韵律操 10

5．古传瑞典健美操 14

6．提物健身操 16

7．椅上健身操 18

8．哑铃操 30

9．健身球操 37

10．踩棍操 38

11．橡皮筋操 39

12．轻松健美操 41

13．室内徒手操 43

14．退步祛病保健操 44

15．拍打健身操 44

16．交替运动健身法 46

17．时辰美容法 47

18．四种散步法 48

19．一分钟锻炼法 49

20．体内按摩法 50

21．嗓音保健操 51

22．悬垂运动 54

23．走步锻炼法 55

24．运动减肥法 56

25．雨中漫步法 56

头部操……………………………………… 61

26．头部保健操 61

28．脑体操 62

27．消除大脑疲劳的方法 62

29．浴头保健法 63

30．五官保健法 64

31．面部按摩操 64

32．双耳健身美容法 65

33．面部穴位按压护肤法 66

34．简易美容法 67

脊柱胸腹操 71

35．脊背健身法 71

36．女性乳房健美谈 71

37．胸部健美操 74

38．乳房健美操 77

39．乳房健美四法 79

40．消除腰部疲劳的按摩疗法 80

41．腹部健美五法 81

42．足操 85

四肢健身操 85

43．手操 88

44．腿部操 89

45．女子臂部健美操 90

46．髋关节保健操 94

47．手臂及肩胛保健操 95

48．女子健踝操 98

49．消除坐久站累疲劳两法 102

50．卵石摩脚保健法 103

51．消除脚疲劳一法 104

52．护足六法 104

53．九分钟美腿操 105

54．中老年健腿操 108

55．女性步态美四法 109

56．老年健身法 113

中老年保健操 113

57．中年健身一法 115

58．中年人健美减肥操 115

59．老人卧床保健操 119

60．防止早衰操 120

61．练腿脚防衰老操 120

62．老年人防跌跤体操 121

祛病健身操 125

63．面部按摩治鼻炎 125

64．简单脊椎矫正操 125

65．肩周炎的运动疗法 126

66．预防和纠正青少年驼背法 127

67．活动脚趾能健胃 127

69．矫正溜肩操 128

68．单脚站立治痔疮 128

70．消除坐骨神经疼痛操 129

71．按摩穴位减肥法 129

72．降压保健操 130

73．高血压病人的锻炼方法 131

74．肩痛的简易恢复法 132

75．孕妇腰背痛简易锻炼法 133

76．神经衰弱体疗法 134

77．治失眠一法 135

78．穴位按压治便秘 136

79．治胃下垂一法 136

健身小知识 137

80．分段锻炼效果好 137

81．白领文案须防“办公桌职业病” 138

82．中年知识分子保健五戒 138

83．运动强度的表示方法 139

84．科学安排中老年人运动量 140

85．体弱多病者的冬天锻炼 141

86．选择锻炼的最佳时间 142

87．久坐不动有损形体美 142

88．勉强运动效果差 143

89．练健美体操优于跑步 144

90．有碍健康的不良习惯 144

91．睡前的“四忌”与“四宜” 145

92．夏节锻炼谨防中暑 146

93．雾中锻炼有害健康 147

94．冬炼与保健 148

95．健身小窍门 149

96．日光浴与健康 151

97．日光浴四不宜 153

98．日光浴与个人差异 153

99．冷水浴与健身 154

101．农民与健身锻炼 156

100．“三班倒”工人的体育锻炼 156

102．中老年妇女与健身 157

103．月经期的健身锻炼 159

104．肾炎患者的体育活动 160

105．站如松，坐如钟 161

106．因人而异的运动出汗 162

107．运动与饮水 164

108．锻炼与准备活动 165

109．运动后的整理活动 167

110．睡眠与运动 168

111．剧烈运动与冷水浴 168

112．健身运动与抽筋 169

113．肌肉拉伤的预防 170

114．筋扭伤的处理 171

115．医疗体育注意事项 172