健身健美锻炼PDF电子书下载

一　健身健美常识 1

1．健身运动 1

2．健身锻炼的作用 1

3．健身锻炼的特点 2

4．健身锻炼的原则 2

5．健身锻炼的内容及其选择 3

6．健身与营养 5

7．健身与饮食 5

8．健身与衣着 6

9．健身与饮水 7

10．健身与空气 7

11．健身与音响 8

12．健身与采光 8

13．健身与场地 9

14．健身与睡眠 10

15．用零散时间健身 10

17．塑造理想的体质 11

16．什么是体质 11

18．身高预测 12

19．孩子长高三要素 13

20．青少年参加健身 14

21．女性健身评价标准 14

22．婴儿健身锻炼 15

23．幼儿健身锻炼 16

24．青少年健身锻炼 17

25．中年人健身锻炼 18

26．老年人健身锻炼 19

27．月经期的健身锻炼 20

28．孕期的健身锻炼 20

29．健身运动量——心率130 21

30．什么是形体 23

31．人体的正常体重 24

与理想体重 24

32．体型预测 25

34．女子健美体型标准 26

33．男子健美体型标准 26

35．现代女性的健美标准 27

36．力量练习会影响女性美吗 28

37．有氧运动与无氧运动 28

38．有氧体操 29

39．广播操健身 30

40．日常生活保健“六法” 31

41．气象变化与健康 32

42．健康的标志 33

43．自我监测健康标准 34

44．简易健康测试法 35

二　健身锻炼的作用 37

1．健身锻炼对智力的作用 37

2．健身锻炼对情绪的作用 38

3．健身锻炼对意志的作用 38

4．健身锻炼对人际关系的作用 39

5．健身锻炼对运动器官的作用 39

7．健身锻炼对中枢神经系统的作用 40

6．健身锻炼对心血管系统的作用 40

8．健身锻炼对消化系统的作用 41

9．健身锻炼对呼吸系统的作用 41

三　健身健美方法 43

1．怎样制定健身锻炼计划 43

2．选择正确的锻炼方法 44

3．健身锻炼方法四类型 45

4．健身锻炼三要素 46

5．健身锻炼“七必” 47

6．健身要做到四个字 48

7．健身三部曲：走、跑、舞 49

8．健身运动处方 50

9．头足倒置健身 51

10．步行健身 52

11．雨中行健身 53

12．水中跑健身 53

13．倒退走步健身 54

14．爬行健身 54

16．登楼健身 55

15．悬胸健身 55

18．甩手健身 56

17．坐椅健身 56

19．骑自行车健身 57

20．体脑交替健身 57

21．动静交替健身 58

22．左右交替健身 58

23．多姿行走健身 59

24．赤脚走路健身 59

26．抓握健身 60

25．揉腹健身 60

27．伸腰健身 61

28．踩棍健身 61

29．冷水浴 62

30．空气浴 63

31．日光浴 64

32．保养精、气、神的方法 65

33．产后发胖的预防 66

34．最省钱的减肥法 67

35．减少腹部脂肪的妙法 68

36．消瘦者增肥法 69

37．中老年人形体美保持法 69

四　健身健美须知 71

1．用健身器械锻炼时的“六需” 71

2．健身警号——酸、痛、乏、麻 72

3．心理健康 73

4．夏练“三伏”防中暑 73

5．寒冬健身锻炼防“三伤” 74

6．散步须知 75

7．健美锻炼必须注意的问题 76

8．减肥的六不宜 77

五　健身健美器械及运用 79

1．健身器械 79

2．健身健美器械锻炼的方法和要点 84

3．锻炼颈肌 88

4．锻炼肩肌 90

5．锻炼胸肌 93

6．锻炼臂肌 97

7．锻炼背肌 104

8．锻炼腹肌 108

9．锻炼腿肌 112

六　形体健美训练 118

1．基本姿态练习 118

2．身体各部位练习 120

4．交谊舞 145

1．健身健美操的作用 166

七　健身健美操 166

2．健身健美操的编排要求 167

3．健身健美操的结构 168

4．健身健美操音乐的选择与运用 169

5．进行健身健美操锻炼的注意事项 169

6．大众健身操 170

7．办公室健身操 184

8．垫上健美操 188

9．丽人形体操 200

10．产妇健美操 214

11．母子操 218

12．老年保健操 222

13．白领男士操 224

14．轮椅健身操 237

八　健身疗法 241

1．健身疗法的适应证和禁忌证 241

2．健身疗法的原则 242

3．健身中常见的生理反应 243

4．健身中常见的运动损伤 246

5．健身中常见的急救方法 249

6．常见病的健身疗法 251

九　健身按摩 267

1．健身按摩的基本手法 267

2．健身按摩常用穴位 279

3．健身按摩注意事项 282

附录 283