现代心理训练方法PDF电子书下载

目录 1

第一章 改善认知的方法 1

第一节 提高注意能力的方法（14种） 1

一、纸板练习法 1

二、五星练习法 3

三、屏幕练习法 3

四、实物练习法 5

五、秒表练习法 6

六、逆反口令练习法 8

七、轻微口令练习法 9

八、无效口令练习法 9

九、启发教学法 11

十、变换条件法 11

十一、目标导向法 12

十二、信息引导法 13

十三、弹壳针眼法 14

十四、弹壳叠加法 15

第二节 提高表象能力的方法（12种） 16

一、卧室练习法 17

二、木块练习法 17

三、冰袋练习法 20

四、比率练习法 20

五、五角练习法 21

六、内在表象练习法 23

七、外在表象练习法 23

八、游泳专项练习法 25

九、短跑专项练习法 27

十、射击专项练习法 28

十一、武术专项练习法 29

十二、乒乓专项练习法 30

第三节 提高自信水平的方法（18种） 31

一、可控因素指向法 32

二、成功情景表象法 33

三、积极语言暗示法 33

四、强手缺点发现法 35

五、消极思维挑战法 36

六、世界纪录回顾法 36

七、个人记录回顾法 37

七、三种优势法 39

八、绝处生存法 39

九、正视失败法 40

十、延缓解释法 41

十一、外部动作法 41

十二、整齐服装法 42

十三、名人格言法 43

十四、三点归纳法 45

十五、从易到难法 46

十六、原有环境法 46

十七、名人传记法 48

十八、“我”字开头法 48

第一节 合理设置目标的方法（5种） 50

第二章 激发动机的方法 50

一、短期目标法 51

二、长期目标法 51

三、具体目标法 52

四、公开目标法 53

五、多级目标法 54

第二节 进行合理归因的方法（4种） 55

一、内控归因法 56

二、局部归因法 57

三、可控归因法 58

四、稳定因素归因法 59

第三节 提高内部动机的方法（3种） 60

一、任务定向法 60

二、能力定向法 61

三、选择定向法 61

第三章 控制情绪的训练方法 63

第一节 提高放松技能的方法（4种） 63

一、自生放松法 65

二、渐进放松法 67

三、三线放松法 70

四、松弛反应法 71

第二节 提高适应能力的方法（7种） 72

一、对手特点模拟法 73

二、不同起点竞赛法 73

三、关键比分竞赛法 73

四、错判误判模拟法 74

五、观众干扰模拟法 76

六、气候模拟法 77

七、时差模拟法 78

第三节 提供生物反馈的方法（6种） 78

一、皮电反馈法 79

二、皮温反馈法 81

三、肌电反馈法 81

四、心率反馈法 83

五、呼吸反馈法 84

六、脑电反馈法 85

第四节 进行情绪调节的方法（16种） 86

一、倾诉宣泄法 87

二、日记宣泄法 88

三、哭泣宣泄法 88

四、转移注意法 89

五、剧烈运动法 90

六、音乐调节法 90

七、表象调节法 92

九、颜色调节法 93

八、表情调节法 93

十、活动调节法 94

十一、呼吸调节法 95

十二、自我暗示法 96

十三、放松调节法 97

十四、失眠调节法 98

十五、合理情绪疗法 98

十六、系统脱敏疗法 103

第四章 提高团体凝聚力的方法 109

第一节 提高认同感的方法（5种） 110

一、传统教育法 110

二、醒目标语法 111

三、定期队会法 112

四、目标内化法 112

五、互相了解法 113

第二节 提高归属感的方法（4种） 114

一、生日庆贺法 114

二、父母恳谈法 115

三、伤病问候法 116

四、互相赠言法 117

第五章 比赛心理调控方法 119

第一节 心理疲劳消除方法（7种） 120

一、个人爱好法 120

二、趣味练习法 121

四、旅游放松法 123

三、自我决定法 123

五、音乐调节法 124

六、营养调控法 125

七、社会支持法 126

第二节 比赛心理定向方法（12种） 127

一、赛前准备对策库 127

二、意外事件应对法 129

三、新闻采访应对法 130

四、合理角色定位法 131

五、挫折失败应对法 132

六、迷信行为应对法 133

七、最佳心态形成法 134

八、比分领先应对法 135

九、比分落后应对法 135

十、关键时刻应对法 137

十一、遭遇强手应对法 138

十二、遭遇弱手应对法 140

参考文献 141