心理自疗 124种自我心理调节术PDF电子书下载

第一章 拥有积极心态，保持心理健康 1

编一本自己的心理词典——积极心态词典 2

培养积极心态，拥有生存的大智慧 3

关于心理健康 8

心理健康新10项标准 10

心理不健康的主要表现 11

心理缺陷 11

变态心理 13

心理疾病 15

令你自毁的12种心理陷阱 18

健康心理的“营养素” 20

调节“现代心理病” 22

可以通过心理咨询解决的问题 24

学做自己的“心理医生” 25

心理自我调节法 26

自测：你是否需要心理治疗 27

第二章 人格障碍、心理异常的自我调适 31

关于人格障碍 32

早期心理障碍的信号 33

偏执型人格障碍 33

病例 34

诊断及自测 34

治疗与调适 35

分裂型人格障碍 38

诊断及自测 39

病例 39

治疗与调适 40

反社会型人格障碍 41

诊断及自测 42

病例 43

治疗与调适 44

表现 45

攻击型人格障碍 45

病例 46

治疗与调适 46

癔病型人格障碍 48

表现 48

诊断及自测 50

病例 50

治疗与调适 51

表现 52

强迫型人格障碍 52

诊断及自测 53

病例 53

治疗与调适 54

回避型人格障碍 55

表现 55

诊断及自测 56

病例 57

治疗与调适 57

表现 59

依赖型人格障碍 59

诊断及自测 60

病例 61

治疗与调适 61

自恋型人格障碍 63

表现 63

诊断及自测 64

病例 64

治疗与调适 65

表现 67

神经衰弱 67

关于心理异常 67

病例 69

精神治疗与药物治疗 69

神经衰弱症的催眠疗法 70

神经衰弱症的食疗方法 71

神经衰弱患者的自我锻炼方法 71

焦虑症 73

表现 73

病例 75

诊断及自测 75

治疗与调适 76

小贴士：妇女摆脱焦虑症的自我调适 77

焦虑反应(未达到焦虑症程度)时的放松术和停止技巧 78

抑郁症 80

表现 81

诊断及自测 84

病例 85

治疗与调适 86

小贴士：冲出忧郁的11条妙计 90

恐怖症 91

主要类型 92

病例 93

治疗与调适 94

强迫症 94

表现 95

自测：强迫症的自测量表 95

治疗与调适 97

疑病症 98

表现 98

病例 99

治疗与调适 100

自测：艾森克关于情绪稳定性的测试 101

第三章 病态心理、不良嗜好的自我调适 119

关于病态心理 120

调适病态心理的总体原则 120

自私心理 121

贪婪心理 122

吝啬心理 123

空虚心理 123

压抑心理 125

迷信心理 127

自卑心理 129

虚荣心理 133

嫉妒心理 135

嫉妒的根源 135

自测：你是否善于嫉妒 136

病例 137

调适 138

浮躁心理 138

易怒心理 139

自我封闭心理 142

调适 143

小贴士：摆脱自我封闭心理的行为训练 144

病态怀旧心理 146

定势错位 149

关于不良嗜好与怪癖 150

烟瘾 150

自测：吸烟上瘾程度的测量 151

戒烟期表现 151

戒烟的好处 152

调适 152

嗜酒 154

调适 155

表现 155

小贴士：解酒水果的调配方法 157

洁癖 157

开灯睡眠癖 159

第四章 不良情绪、不良心态的自我调适 163

关于不良情绪和不良心态 164

健康情绪的标志 164

情绪失调的表现 165

调适不良情绪的方法 166

失望情绪 167

紧张情绪 168

不满情绪 171

烦闷情绪 172

怨恨情绪 173

悲观情绪 174

懊丧情绪 176

急躁情绪 178

完美心态 179

“饱和”心态 182

“不公平”心态 184

孤独心态 186

“自我中心”心态 187

“不合群”心态 189

猜疑心态 192

害羞心态 193

优柔寡断心态 195

吹毛求疵心态 196

马虎心态 198

轻浮造作心态 200

强迫空想心态 201

你是否过于疑心 203

自测：人际关系障碍的心理测验 203

你有无神经质 204

第五章 青少年、中年时期的自我心理调适 207

伤熊事件与青少年心理健康 208

青少年心理健康及其标准 209

青春期心理调适的总体原则 211

青少年性心理 212

遗精恐怖和初潮焦虑的心理调适 213

手淫的心理调适 214

青少年恋爱心理 215

早恋的心理调适 216

单恋的心理调适 217

失恋的心理调适 220

青少年挫折心理 222

自测：应付逆境能力 223

病例 224

调适 225

青少年逆反心理 226

表现 227

自测：你是否有强烈的逆反心理(供中学生测试) 228

调适 230

癔症 231

性格特征及表现 231

自测：你是否有癔症倾向 232

病例 234

调适 235

社交恐怖症 236

表现 236

病例 238

思维调适 238

观念调适 239

行为调适 240

考试焦虑症 241

表现 242

病例 242

考前的调适 243

考试前1小时的心理调适 244

考试中的心理调适 245

小贴士：考场30秒快速放松法 246

考试焦虑症的放松训练 246

考试焦虑症的想像训练 248

高考心理调适 249

情绪调适 249

“克拉克现象”的调适 250

高考焦虑心理的调适 251

优秀学生心理综合征 253

女大学生的心理调适 255

大学生求职心理 256

求职心理障碍 257

调适 258

成才心理障碍 260

青年成才心理 260

调适 262

自杀心理 263

自杀者的性格特征 264

自杀者的心理特征 264

案例 265

防治 266

自测：青春期的心理转折测试 267

中年心理保健 269

中年人心理健康标准 270

中年人心理调适的总体原则 271

早衰综合征 272

中年紧张病 274

中年心理危机 275

中年男子的“灰色心理” 277

中年女性心理调适 278

中年女性面对压力的心理调适 279

家长在孩子迎考时的心理调适 282

更年期心理 283

自测：你是否已处于更年期(女性、男性) 283

更年期女性的心理调适 285

更年期夫妻关系调适 286

自测：判断你的成功倾向 287

第六章 日常生活、职场、网络中的自我心理调适 291

压力与紧张状态下的自我心理调适 292

压力下的身心疾病 292

处于压力中的征兆与表现 294

自测：因应压力能力测试 294

思维调适 296

行为调适 297

解除压力的轻松疗法 297

小贴士：用冥想法减压 299

心理疲劳的自我调适 300

自测：你的生活节奏是否正常 301

思维调适 303

行为调适 303

白领如何消除心理疲劳 304

小贴士：身体疲劳时的心理调适 306

灾后心理调适 308

应急时的心理调适 312

疼痛时的心理调适 313

城市拥挤综合征及心理调适 314

节日心理综合征及心理调适 315

节日心理病及心理调适 315

旅游精神综合征及心理调适 316

季节心理调适 317

春季的心理调适 317

秋天伤感心理调适 317

冬季情感失调及心理调适 318

独身者的心理调适 319

股民的心理调适 321

办公室的心理调适 322

保持上班好心情的心理调适 324

职场压力的心理调适 326

自我减压法 326

反压力急救法 327

职业女性压力及心理调适 328

上班族忧郁症 329

成就焦虑 331

表现 331

危害 332

病例 332

知识焦虑综合征 333

调适 333

不称职综合征 335

高技术病 335

工作狂 337

竞争中的心理调适 339

成功后的心理调适 340

中年经理人的心理调适 341

节后上班恐惧症 344

盲目跳槽引发的情绪障碍 345

下岗综合征 347

自我诊断 349

IAD——网瘾综合征 349

表现 349

病例 350

调适 351

其他相关痴迷网络现象 351

家长及教师对青少年网络心理病的调适 353

第七章 情爱、婚姻、性心理及自我调适 357

婚前恋爱心理：“首因效应”与“自我暴露” 358

婚后两性心理特征 359

新婚夫妇的心理调适 360

夫妻间的心理调适 362

婚后留住爱情的四原则 364

夫妻间发生冲突的心理调适 365

孕妇的心理压力及调适 368

产后精神障碍的心理调适 370

丈夫、父亲角色的心理调适 373

婚后的“爱情沉默症” 374

夫妻分居时的心理调适 376

外遇心理调适 377

离婚心理调适 380

离婚的心理原因 381

离婚女性常见心理误区 382

离婚时的心理调适 383

离婚后的心理调适 384

中年人再婚后的心理调适 385

两性性心理特征 387

男性性心理 387

女性性心理 388

早泄的心理调适 389

女性性交疼痛的心理调适 390

性行为障碍 392

中年夫妇的性爱厌倦及心理调适 392

同性恋 393

异装癖 394

恋物癖 394

窥阴癖 395

露阴癖 395

自测一：夫妻关系测验 396

自测二：婚姻健康程度测验 398

附录 最具实用性的心理疗法 401

音乐疗法 402

星座音乐疗法 405

治疗心理障碍的运动疗法 408

挫折、压力、紧张状态下的5种行为疗法 410

自我暗示法 410

放松调节法 412

想像脱敏法 415

想像调节法 417

呼吸调节法 419

静坐健脑法 422

失眠症的催眠疗法 423

培养幽默乐观情绪的游戏 424

阅读索引 427