太极拳锻炼要领PDF电子书下载

目录 1

梁序 1

前言 1

第一章 概论 1

一、太极拳概况 1

二、提高练拳质量 1

三、太极拳锻炼的功益 3

第二章 太极拳运动原理 4

一、紧张 4

二、不必要的紧张 5

三、疲劳 6

四、休息 7

五、避免疲劳的途径 8

六、太极拳的运动原理 9

第三章 太极拳的静功 12

一、“无极”的概念 12

二、满体松弛 13

三、精神内敛 16

四、意守丹田 18

五、克服习惯性的胸部紧张 19

六、自然腹式呼吸 22

七、意气合一 24

八、无极的功用 26

九、扩大预备式的锻炼 29

第四章 太极拳的行功 32

一、站桩 33

二、腹部坚实点的建立 37

三、意识、动作和呼吸的协调一致 44

四、虚实分明 49

五、一动无有不动及发劲 54

六、发劲点与领劲点 58

七、体力的培养和锻炼 62

八、太极锻炼的功用 64

第五章 学拳架程序的商榷 67

一、单式练习法 67

二、关于盘架子的速度问题 69

三、关于新编套路的问题 71

第六章 技击概略 73

一、上下相随与取势 74

二、太极拳的基本劲法是“推” 76

三、八门劲法与推法 78

四、奇妙的审敌法 80

五、不丢 81

六、不顶 83

七、太极拳的发放手 86

八、结语 92

附录一 太极拳古典著作选录 94

一、十三势歌 95

二、太极拳论 王宗岳 95

三、十三势行功心解 武禹襄 96

四、太极拳论 武禹襄 97

五、打手歌 王宗岳修订 98

六、太极拳说十要 杨澄甫口述 陈微明笔录 98

七、乾隆旧钞本太极拳经歌诀七首（之三） 100

八、五字诀 100

附录二 杨式六路太极拳大架子 102