骨盆保健瘦身法 2周练就理想身段PDF电子书下载

活动腰肢，收缩腰围 1

体重减了1.6千克，臀围减了3.6厘米（岩崎佳子女士） 2

目录 2

让手臂和胸部更加匀称　 2

优化臀部和腿部线条　 3

减肥，塑造形体之美　 4

臀围减了4.2厘米，大腿减了3.2厘米（永吉纯子女士） 4

骨盆保健的忠告 6

要正视骨盆倾斜的危险 7

骨盆的倾斜因人而异 8

骨盆倾斜引发的肥胖和身体不适 9

骨盆倾斜的自我检验 10

矫治倾斜可以瘦身 12

锻炼腰大肌矫治倾斜 13

全身肌肉系统图示 14

A　体力不足，小腹肥胖的人士 18

腹肌运动 18

交腿扭转运动 19

B　有体力而身体僵硬的人士 20

侧腹转体运动 20

骨盆扭转运动Ⅰ（借助松紧带） 21

骨盆扭转运动Ⅱ（无辅助工具） 22

摆腰运动 23

C　腰部臃肿的人士 23

左右侧腰部伸展运动 24

D　腰及上身臃肿的人士 25

扭腰运动 25

左右转腰运动 26

横向转体运动 27

椅上背部伸展运动 28

抱臂横向转身运动 29

E　腰以下腿部肥胖的人士 30

仰卧踢腿运动 30

“大”字形抬腿运动 31

背部反向运动 32

A　两臂过粗的人士 34

椎壁运动 34

单腿弯曲撑臂运动 35

B　下半身过于臃肿的人士 36

腿交叉弯腰运动 36

四肢伸展运动 37

腹部反向伸展运动 38

C　胸部下垂缺乏弹性的人士 38

仰卧扭腰运动 39

A　臀部肥大，肌肉松弛的人士 41

俯身大腿抬升运动 41

B　臀部下垂的人士 42

反向抬腿运动 42

后踢腿运动 43

跪坐后仰运动 44

C　臀部四方，腿部臃肿的人士 44

D　上身臃肿，成“罐状”体形的人士 45

上身扭转运动Ⅰ 45

弯腰运动 46

A　下半身肥胖的人士 48

腰部起伏运动 48

仰卧蹬踏运动 49

B　背部赘肉囤积的人士 50

背肌运动 50

上身扭转运动Ⅱ 51

C　腰和背部满是赘肉的人士 52

侧腹扭转运动 52

反身翻转运动 53

D　全身肥胖的人士 54

俯卧撑单腿抬举运动 54

跳跃运动 55

强化腰大肌，瘦身不反弹 56

根据腰大肌的衰退程度，对症加强锻炼 56

·腿沿床边的下垂运动 57

·椅上的单腿上抬运动 58

·两膝夹枕运动 59

·盘腿对脚上身下压运动 60

防止骨盆倾斜的辅助工具 61

骨盆护理好，生活品质高 62