缓解压力60种方法PDF电子书下载

目录 4

前言　精神压力SOS　 4

如何使用本书？ 7

你承受何种程度的精神压力？　 8

1-20条建议 12

01　尊重生物钟的规律 12

02　注意食物与用餐环境 14

03　神经系统的能源 16

04　多吃水果和蔬菜 18

05　控制食量 20

06　别不吃早餐 22

07　好好睡觉 23

08　少用刺激性物质 24

09　避免精神药物 26

10　有镇静作用的植物 28

11　运动和吸氧 30

12　去游泳放松一下 32

13　向朋友倾诉 34

14　打哈欠，除疲劳 35

15　笑一笑，十年少 36

16　按摩你的脚 38

17　水是生命之源 40

18　阳光是健康的帮手 42

19　用植物精油减压 44

20　服用麦芽 46

点滴心得：我摆脱了精神压力 47

21-40条建议 50

21　做深呼吸 50

22　吸取清新空气 52

23　学学瑜伽 54

24　站如松 56

25　伸展四肢 58

26　练练肚皮舞 60

27　跑、跳、动 61

28　午休的艺术 62

29　学会放松 64

30　多听音乐 66

31　尝试沉思默想 68

32　坐禅与入定 70

33　做气功，练精气 72

34　与静默共处 74

35　通过大脑呼吸 75

36　与花草对话 76

37　采用顺势疗法 78

38　补充维生素 80

39　接受按摩 82

40　针灸疗法 84

点滴心得：为自己花点时间 85

41-60条建议 88

41 往积极的方面想 88

42 为自己放“电影” 90

43 学会爱上自己 92

44 别总感到自己有错 94

45 制定合理目标 96

46 善于利用时间 98

47　接受失败 100

48 别让人操纵 102

49 善于躲避伤害 104

50 好话多多益善 105

51 学会表达自己 106

52 释放你的情感 108

53　拿得起放得下 110

54 每天乐一乐 112

55　奋笔疾书 114

56　扮演戏剧角色 115

57 保持童心 116

58 抵抗恐惧 118

59 勿以逃避为耻 120

60 说话，说话，再说话 122

点滴心得：我找到了自信和快乐 123