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理论篇 1

第1章 体育与健康概述 1

1.1 体育概述 1

1.1.1 体育的起源和定义 1

1.1.2 体育的生理学基础 2

1.1.3 现代社会对体育的需求 3

1.2 健康概述 4

1.2.1 四维健康观 4

1.2.2 健康五要素 5

1.2.3 衡量人体健康的10条标准 6

1.2.4 关于亚健康状态 6

1.2.5 影响健康的因素 7

1.3 体育与健康的关系 9

1.3.1 体育对体质的影响 9

1.3.2 体育对心理的影响 14

第2章 体育锻炼与保健 16

2.1 体育锻炼常识 16

2.1.1 锻炼前的准备活动 16

2.1.2 时间的选择 18

2.1.3 运动量的控制 18

2.2 营养与健康 19

2.2.1 营养素 19

2.2.2 饮食与健康 21

2.3 运动损伤 22

2.3.1 运动损伤的分类 22

2.3.2 运动损伤的发生原因 22

2.3.3 运动损伤的预防 23

2.3.4 常见运动损伤的处理 23

2.4 运动处方 28

2.4.1 运动处方的概念 28

2.4.2 运动处方的制定 28

2.4.3 运动处方的实施 30

第3章 大学体育健康标准测定 32

3.1 什么是体质 32

3.2 《大学生体质健康标准》简介 32

3.2.1 《大学生体质健康标准》的测试项目 32

3.2.2 《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标 33

3.3 大学生体质健康的评定 37

第4章 体育欣赏 42

4.1 体育欣赏简介 42

4.1.1 体育欣赏的内容 42

4.1.2 体育欣赏的意义 44

4.2 如何欣赏体育比赛 44

4.2.1 欣赏体育比赛前的准备 44

4.2.2 欣赏体育比赛的角度 45

4.2.3 欣赏体育比赛之后的回顾 46

实践篇 47

第5章 田径运动 47

5.1 田径运动概述 47

5.2 跑 47

5.2.1 基本技术 48

5.2.2 比赛规则 51

5.3 跳跃 52

5.3.1 基本技术 52

5.3.2 比赛规则 56

5.4 投掷类运动 57

5.4.1 基本技术 58

5.4.2 比赛规则 60

第6章 篮球运动 62

6.1 篮球运动概述 62

6.2 基本技术 62

6.2.1 脚步移动 62

6.2.2 传接球 65

6.2.3 运球 67

6.2.4 投篮 69

6.3 基本战术 71

6.3.1 传切配合 71

6.3.2 掩护配合 71

6.3.3 突分配合 71

6.3.4 换防配合 71

6.3.5 补防配合 71

6.3.6 关门配合 72

6.4 比赛规则 72

第7章 足球运动 74

7.1 足球运动概述 74

7.2 基本技术 75

7.2.1 踢球 75

7.2.2 接球 77

7.2.3 头顶球 78

7.2.4 运球 79

7.2.5 抢截球 80

7.3 基本战术 81

7.3.1 比赛阵型 82

7.3.2 进攻战术 82

7.3.3 防守战术 84

7.4 足球比赛规则 85

第8章 排球运动 87

8.1 排球运动概述 87

8.2 基本技术 87

8.2.1 准备姿势与移动 88

8.2.2 发球 88

8.2.3 传球 90

8.2.4 垫球 91

8.2.5 扣球 92

8.2.6 拦网 93

8.3 基本战术 94

8.3.1 阵容配置 94

8.3.2 进攻战术 95

8.3.3 防守战术 95

8.4 排球比赛规则 96

第9章 乒乓球运动 98

9.1 乒乓球运动概述 98

9.2 基本技术 101

9.2.1 握拍方法 101

9.2.2 发球方法 102

9.2.3 接发球方法 104

9.2.4 击球时的基本步法 104

9.2.5 常用击球方法 105

9.3 基本战术 110

9.4 乒乓球竞赛规则 111

第10章 羽毛球运动 113

10.1 羽毛球运动概述 113

10.2 基本技术 113

10.2.1 握拍法 114

10.2.2 常见发球方法 115

10.2.3 常见击球方法 116

10.2.4 基本步法 119

10.3 基本战术 126

10.4 羽毛球的竞赛规则 127

第11章 网球运动 129

11.1 网球运动概述 129

11.2 基本技术 129

11.2.1 握拍法 129

11.2.2 位姿势 131

11.2.3 常见发球方法 132

11.2.4 常见击球方法 133

11.3 基本战术 137

11.3.1 单打战术 137

11.3.2 双打战术 138

11.4 网球比赛规则 138

第12章 游泳运动 140

12.1 游泳运动概述 140

12.2 基本技术 141

12.2.1 蛙泳 141

12.2.2 仰泳 147

12.3 基本战术 154

12.4 比赛规则 155

12.4.1 比赛场地设施 155

12.4.2 竞技游泳比赛规则 156

第13章 体操运动 158

13.1 概述 158

13.2 竞技体操 159

13.2.1 基本技术 159

13.2.2 比赛规则 169

13.3 艺术体操 170

13.3.1 基本技术 170

13.3.2 比赛规则 176

第14章 体育舞蹈 177

14.1 概述 177

14.1.1 体育舞蹈的分类 177

14.1.2 体育舞蹈的常用术语 177

14.2 基本技术 179

14.2.1 体育舞蹈的基本动作 179

14.2.2 摩登舞 180

14.2.3 华尔兹的基本舞步 182

14.2.4 拉丁舞 186

14.2.5 伦巴的基本舞步 189

14.3 比赛规则 193

14.3.1 基本规则 193

14.3.2 评判标准 194

第15章 健美运动、健美操和瑜伽 196

15.1 健美运动 196

15.1.1 基本技术 196

15.1.2 健美运动的比赛规则 200

15.2 健美操 202

15.2.1 基本动作 202

15.2.2 套路 208

15.2.3 健美操的竞赛规则 211

15.3 瑜伽 213

15.3.1 瑜伽的起源 213

15.3.2 初学者应选择练习哪种瑜伽 214

15.3.3 练瑜伽的三部曲 217

第16章 武术运动 219

16.1 概述 219

16.2 基本功 219

16.2.1 肩臂练习 219

16.2.2 腰部练习 220

16.2.3 腿部练习 221

16.2.4 手型手法练习 223

16.2.5 步型练习 224

16.3 初级剑术 225

16.3.1 预备式 225

16.3.2 第一段 226

16.3.3 第二段 229

16.3.4 第三段 232

16.3.5 第四段 234

16.3.6 结束动作 237

16.4 比赛规则 238

16.4.1 武术比赛场地 238

16.4.2 武术比赛通用规则 238

16.4.3 武术套路比赛规则 238

16.5 24式简化太极拳 239

16.5.1 预备势 239

16.5.2 24式太极拳 239

第17章 滑冰与轮滑 255

17.1 滑冰 255

17.1.1 概述 255

17.1.2 基本技术 255

17.1.3 比赛规则 259

17.2 轮滑 260

17.2.1 概述 260

17.2.2 基本技术 261

17.2.3 比赛规则 264

第18章 娱乐健身 267

18.1 台球 267

18.1.1 基本技术 267

18.1.2 斯诺克比赛规则 269

18.2 保龄球 271

18.2.1 基本技术 271

18.2.2 比赛规则及礼仪 273

18.3 高尔夫球 275

18.3.1 基本技术 275

18.3.2 比赛规则及礼仪 277

18.4 登山运动 279

18.4.1 登山运动的分类 279

18.4.2 攀岩知识与基本技术 280

18.4.3 攀岩运动装备 282

18.5 定向运动 283

18.5.1 定向运动的分类 283

18.5.2 定向越野技能 284

18.5.3 定向越野装备 286

18.6 拳击运动 286

18.6.1 拳击运动的特点 287

18.6.2 拳击运动的作用 287

18.6.3 拳击比赛简介 289

18.7 有氧柔水操 290

18.7.1 有氧柔水操练习方法 291

18.7.2 有氧柔水操的减肥效果 291

18.7.3 有氧柔水操的益处 292