科学健美与美容PDF电子书下载

第一章　健美与美容概述 1

一、健与美应具有的条件 1

二、健美美容的种类 2

三、健美美容须知 3

第二章　脸面美容 7

第一节　皮肤的功能和类型 7

一、皮肤的功能 7

二、皮肤的类型 9

三、影响皮肤健美的因素 10

第二节　化妆美容 12

一、化妆品与化妆工具 12

（一）化妆品的种类、功用 12

（二）化妆工具 17

二、化妆的方法 18

（一）净面 18

（二）涂化妆水 19

（三）上粉底霜 19

（四）打粉底 20

（五）扑定妆粉 20

（六）化妆效果检查 21

（七）卸妆 21

第三节　食物美容 23

樱桃 23

柿子 24

桔子 25

甘蔗 26

西瓜 27

荔枝 28

苹果 29

桃子 30

柠檬 30

香蕉 32

葡萄 33

菱 34

乌梅 35

石榴 36

番茄 36

茄子 38

丝瓜 39

南瓜 40

苦瓜 41

白菜 43

胡萝卜 43

大豆 45

豌豆 46

绿豆 47

发菜 48

菠菜 49

芹菜 50

马铃薯 51

莴苣 52

韭菜 53

荸荠 54

人乳 55

牛奶 56

羊奶 57

鸡蛋 57

蜂蜜 61

花粉 63

珍珠 64

大枣 64

大麦 66

小麦 66

玉米 67

香菇 67

醋 69

食盐 70

凉开水 71

啤酒 71

洋葱 72

兔肉 73

鱼 73

猪皮 74

海参 75

第四节　中药美容 76

一、美容中药 76

人参丹参当归玉竹枸杞子 91

益母草何首乌川芎茯苓白芷 91

地龙桑叶藁本蒲公英补骨脂 91

泽泻菊花芦根棉花根苍术 91

赤芍米仁黄芪柏子仁火麻仁 91

二、美容验方 91

增白悦色类抗皱驻颜类疗疾洁面类 128

第五节　气功按摩美容 128

美颜功 128

润肤还颜功 129

浴头功 133

面部健美法 134

健脑提神消疲法 136

躯体按摩美容法 139

驻颜抗老法 140

面部保健法 141

抗皱按摩法 145

消除“鱼尾纹”按压法 145

洁面除痤功 146

预防及消除雀斑按摩法 146

消除脸颊赘肉按摩法 150

悦色抗皱按摩法 150

消除双下巴法 150

明目功 153

眼部瑜伽操 154

美眼消肿功 155

消除眼睛疲劳按摩法 155

美眼法 157

防治近视按摩法 157

牙齿健美法 158

第三章　头发健美 159

第一节　头发的生理特点和常规保养 159

一、头发的功能 159

二、头发的类型 160

三、影响头发健美的因素 160

四、头发的常规保养 162

第二节　发型美容 163

一、家庭吹发 163

二、家庭烫发 165

三、家庭染发 166

第三节　食物美发 167

葵花子 167

芝麻 168

花生 169

核桃 170

龙眼 172

椰子 173

辣椒 173

生姜 175

第四节　中药美发 176

一、生发类验方 176

参姜生发散二圣膏生头发方 181

生秃乌云油松脂膏洗发菊花散 181

神应养真丹柏子油千金生发方 181

千金枣根汁生发酊红花干姜酊 181

养血祛风汤生发饮祛湿生发酊 181

麻椒生发液三仙丸 181

二、乌发泽发类验方 181

芝麻白糖散芝麻大枣膏乌发酒 186

四黑乌发膏归熟首乌酒地黄酒 186

乌发美人汁乌发丸交藤丸 186

黑发液菟丝子丸秤金丹 186

七宝美髯丹桑柏泽乌液五煎膏 186

核桃豆淡菜首乌酒 186

第五节　按摩美发 186

生发乌发法 186

生发治秃按摩法 186

美唇乌须发 188

第四章　形体健美 189

第一节　形体健美的常识 189

一、形体健美的标准 189

二、减肥与增肥的选择 192

第二节　食物、中药与减肥 193

一、减肥食物 193

冬瓜、黄瓜萝卜莲藕红薯 207

海带紫菜大葱大蒜木耳 207

茶叶山楂菠萝魔芋 207

二、减肥验方 207

健美Ⅰ—Ⅵ号方减肥茶海藻轻身汤 211

王氏减肥方减肥丸减肥汤 211

山苡饮冬瓜粥茯苓饼健脾饮 211

第三节　气功、体操、按摩与健美 211

一、胸、颈部健美法 211

吐纳健胸功棕榈功升乳功美乳功 222

胸部健美操胸部健美按摩法隆胸美乳功胸部健美法收细颈脖法颈部除皱法 222

二、腰部健美法 222

腰部健美功缩小腰围法女子腰部减肥法 222

三、腹部健美法 227

健腹功缩腹减肥功腹部减肥法 233

腹部健美操产后腹部减肥功 233

四、臀部健美法 233

臀部健美操提升臀部法减小臀围法臀部消肥法 233

五、手、足、臂、腿健美法 236

柔软灵活手指功女性美手操胳膊健美法手臂自我按摩法腿脚健美功腿部健美操美腿法美腿站桩功小腿健美法腿部修长法大小腿健美操大腿减肥法修正罗圈腿法脚型健美操 236

六、形体健美法 247

龙游减肥功开合美形功身段匀称操 268

企鹅美态功姿势性驼背矫正功 268

男子减肥哑铃操女性身材窈窕法 268

女性美形操女子减肥操平环减肥功 268

产后恢复体形法产后保健操瘦人强身健美功 268

第五章　健美美容与姿势、服饰 268

第一节　健美美容与姿势一、站姿 268

二、坐姿 269

三、走姿 269

第二节　健美美容与服饰 270

一、体型与服装款式 270

二、肤色与服装色彩 271

三、色彩的协调 271

四、首饰的佩带 273

第六章　影响健美美容的疾病防治 275

痤疮 275

雀斑 276

黄褐斑 277

寻常疣 278

扁平疣 279

黑变病 280

白癜风 281

湿疹 283

寻常狼疮 285

颜面播散粟粒性狼疮 286

疖 287

头癣 287

斑秃 289

青少年白发 290

麦粒肿 291

上脸下垂 292

急性出血性结膜炎 293

酒渣鼻 293

须疮 295

面神经麻痹 296

单纯性甲状腺肿 297

中皮癣 298

红斑狼疮 299

皮脂溢出症 300

糙皮症 301

血管瘤 302

瘢痕疙瘩 303

花斑癣 304

手癣 305

甲癣 306

匐行性皮炎 307

间歇性跛行 307

鸡眼 308

牙齿变色 309

龋齿 310

多毛症 311

男性乳房发育症 312

肥胖 312

腋臭 314

冻疮 315