二十一世纪人体锻炼的主旋律 健美PDF电子书下载

第一章　健美锻炼的一般常识 1

第一节：什么是健美运动 1

第二节　健美运动的特点 1

第三节　健美体型的标准 2

第四节　健美体型的参数 3

第五节　健美锻炼的原则 4

第六节　呼吸与健美 5

第七节　健美锻炼中常用术语及其解释 7

第八节　健美锻炼中运动量的自我监控 11

第九节　女性与健美 14

第十节　准备活动与放松运动 15

第十一节　健美锻炼后疲劳及消除疲劳的方法 16

第二章　人体健美 25

第一节　健美与科学发展 25

第二节　健美与审美 26

第三节　不同时代的审美观 26

第四节　颈部形态与健美 28

第五节　胸部形态与健美 29

第六节　乳房形态与健美 30

第七节　背部形态与健美 31

第八节　腰部形态与健美 32

第九节肩部形态与健美 32

第十节臂部形态与健美 33

第十一节　手部形态与健美 34

第十二节　臀部形态与健美 35

第十三节　大腿形态与健美 36

第十四节　小腿形态与健美 37

第十五节　足部形态与健美 38

第十七节　肌肉健美 39

第十六节　皮肤健美 39

第十八节脊柱与曲线美 40

第三章　人体肌肉解剖图解 45

第一节人体主要肌肉的图解及名称 45

第二节　胸大肌群图谱及功能 47

第三节　肱二头肌群图谱及功能 48

第四节　肱三头肌群图谱及功能 49

第五节　斜方肌群图谱及功能 50

第六节　背阔肌群图谱及功能 51

第七节　三角肌群图谱及功能 52

第八节　股肌群图谱及功能 53

第九节　腹肌群图谱及功能 54

第四章　主要肌肉的最佳健美锻炼动作 59

第一节　胸大肌群的健美锻炼 59

第二节　肱二头肌群的健美锻炼 69

第三节　肱三头肌群的健美锻炼 79

第四节　三角肌群的健美锻炼 89

第五节　斜方肌群的健美锻炼 99

第六节　背阔肌群的健美锻炼 109

第七节　股肌群的健美锻炼 119

第八节　腹肌群的健美锻炼 129

第五章　最佳徒手健美锻炼动作 141

第一节　单人徒手健美锻炼动作 141

第二节双人徒手健美锻炼动作 143

第六章　主要肌肉群的锻炼处方 149

第一节　胸大肌群的健美锻炼处方 149

第二节　肱二头肌群的健美锻炼处方 150

第三节　肱三头肌群的健美锻炼处方 151

第四节　三角肌群的健美锻炼处方 152

第五节　斜方肌群的健美锻炼处方 153

第六节　背阔肌群的健美锻炼处方 154

第七节　股肌群的健美锻炼处方 155

第八节　腹肌群的健美锻炼处方 156

第九节　全面发展肌肉锻炼处方 157

第十节中高级健美锻炼处方 159

第七章　健美锻炼几种适宜的方法 163

第一节大循环训练法 163

第二节　小循环训练法 164

第三节　塔式训练法 165

第四节间歇训练法 165

第五节　集中训练法 166

第六节　递减训练法 167

第七节　递增训练法 167

第八节固定重量训练法 168

第九节　极限借力训练法 168

第十节　慢速动力性训练法 169

第八章　竞技健美比赛规定动作 173

第一节男子单人规定动作（7个） 173

第二节女子单人规定动作（5个） 176

第三节男女混合双人规定动作（5个） 177

主要参考书 178