家庭养生保健实用精粹PDF电子书下载

运动锻炼篇 2

从运动中获得保健 2

运动保健的主要项目 3

怎样体育锻炼能延年益寿 6

体育锻炼能保健的秘密 6

体育助长身高的项目及方法 7

运动降低血脂的项目及方法 7

体育锻炼能增强自制 7

运动能预防糖尿病 7

运动能预防骨折 7

锻炼能促进戒烟 8

运动能促进性生活美满 8

运动预防结肠癌的方法 8

运动能改善妇女雌激素分泌 8

体育锻炼与神经系统 8

夏天体育锻炼注意事项 9

冬季体育锻炼注意事项 10

夏天锻炼防止中暑的方法 10

正确把握运动量 11

步行有益于健身 11

散步是简单的运动 11

散步的种类及方法 12

反常步行健身方法 12

慢跑要注意什么 13

原地跑步运动的方法 13

长跑的学问及方法 14

锻炼脚的主要方法 14

椅上体操锻炼法 15

平躺健身锻炼法 15

高抬脚锻炼健身法 15

“超觉静坐”术锻炼法 16

五禽戏运动方法 16

太极拳运动方法 17

八段锦健身术 18

易筋经健身术 19

耐寒锻炼的项目及方法 19

耐热锻炼的项目及方法 20

登山锻炼的益处及方法 20

锻炼腿的八种方法 21

活动手指健脑法 21

打毛衣健身法 22

按摩双耳健身法 22

按摩腹部健身法 22

按摩背部健身法 22

吞吐唾液健身法 22

按摩腋窝健身法 23

推胸健身法 23

捶背健身法 23

转腰健肾法 23

现代健身项目及方法 23

健身运动的错误观念 24

老年人运动的注意事项 25

老年人锻炼的“五忌” 25

老年人锻炼的“五不宜” 26

老年锻炼护腰的方法 26

老年跳迪斯科的利与弊 26

老年人游泳须知 27

老年简易保健功招数 27

弹性跑步增进老人健康方法 28

不宜跑步的几种老人 28

老年关节功能锻炼操 29

女子锻炼保护膝关节的方法 29

医疗预防篇 32

从中医获得保健 32

观指甲判断健康状况 32

观手判断健康状况 33

观舌判断健康状况 34

观尿判断健康状况 34

观痰判断健康状况 35

观汗判断健康状况 35

观鼻判断健康状况 36

观眉判断健康状况 36

观脐判断健康状况 36

观白带判断健康状况 37

从进食感觉判断健康状况 37

从五官判断健康状况 37

从脉搏判断健康状况 37

从呼吸判断健康状况 38

从体重判断健康状况 38

从视色判断健康状况 38

从疲劳判断健康状况 39

中国古代的养生术 39

中药汤剂的煎服方法 40

膏滋剂的使用方法 40

药酒的制作方法 41

药补与食补的方法 41

常见药物的妙用方法 41

运动疗法 42

心理疗法 44

捏脊疗法 45

刮痧疗法 45

拔罐疗法 45

按摩疗法 46

拍打健身法 46

中华气功疗法 47

艾炙疗法 47

耳针疗法 48

热熨疗法 48

药枕疗法 49

家务疗法 49

坐浴疗法 49

蒸汽浴疗法 50

海水浴疗法 50

沙疗法 50

冰疗法 50

原生食物疗法 51

植物疗法 51

睡眠疗法 51

“瑜伽”疗法 51

五行磁吸针疗法 51

其他疗法 51

胸部保健法 52

背部保健法 52

腰部保健法 53

腹部保健法 53

心脏保健法 54

肝脏保健法 55

肺脏保健法 55

肾脏保健法 56

脾胃保健法 57

老年高血压患者保健方法 57

心脑血管患者夏季保健方法 58

糖尿病患者保健方法 58

颈椎病患者保健方法 59

肩周炎患者保健方法 59

感觉患癌瘤疾病征兆的方法 60

感觉胃溃疡癌变征兆的方法 60

感觉患严重呼吸疾病征兆的方法 60

感觉患冠心病征兆的方法 61

感觉患脑中风征兆的方法 61

感觉皮肤瘙痒征兆的方法 62

生活健康篇 64

从生活中获得保健 64

生活方式的致病及保健措施 64

从家庭中获得保健 68

从穿着上获得保健 71

从学习获得健康法 75

从气味获得健康法 76

从五味获得健康法 76

从健美中获得保健 76

从娱乐中获得保健 78

从自然环境中获得健康 81

从阳光下获得健康 82

从花卉中获得健康 82

从颜面上获得健康 83

从声音里获得健康 83

从负离子中获得健康 84

从室内环境里获得健康 85

从空气里获得健康 86

从饮水中获得健康 86

从睡眠中获得健康 87

从性生活中获得保健 90

从戒烟中获得健康 93

从笑声中获得健康 95

从啼哭中获得健康 95

怎样把握健康“七字诀” 95

怎样掌握保健的“最佳点” 96

怎样做到身心健康 96

“九个一”身心健康法 97

“五快”、“三良”健康法 97

提高自我保健能力的方法 98

保护身体的措施 98

生活中的健康方法 98

习惯中的健康方法 99

不利健康的生活方式 99

有些卫生习惯“不卫生” 100

家庭健身小方法 100

“瘦人”的保健要领及方法 100

夜班工作者的保健及方法 101

春季应如何保健 102

夏季应如何保健 103

秋季应如何保健 104

冬季应如何保健 104

春季谨防“三症”的方法 105

秋季常见病及防治方法 105

什么是白喉病 106

疟疾的预防方法 106

中暑的预防方法 107

“热伤风”的预防方法 107

口腔的保健方法 107

脖子疼痛的保健方法 108

背部疼痛的保健方法 108

腰部劳损保健疗法 109

何为静脉曲张及保健方法 110

神经衰弱的危害如何 110

防癌怎样做到“五多五少” 110

患者康复期的注意事项 111

如何用哼唱防哮喘 111

如何用冥思遐想来健身 112

适当晒太阳为何有益健康 112

排便讲卫生及保健 112

为何不可长期在灯光下工作 113

为何适度紧张有益健康 113

老年健康的特征及措施 113

老年保健的方法 114

老年早晨健身法 115

体弱老人的健身方法 115

中年保健的禁忌 116

脑力劳动保健要点 116

中年人保健要领及方法 117

妇女家庭保健方法 117

女性三十保健项目及方法 117

孕妇孕期的保健方法 118

产后保健须知 119

月经后保健须知 119

儿童健康的禁忌 120

心理情绪篇 122

从心理因素获得保健 122

心理健康的重要性及措施 122

心理健康的标准是什么 122

心理健康的表现是什么 123

心理健康为何能促进智力开发 123

心理健康为何能促进身体健康 124

养生与养心相互促进的关系 125

保持良好心境的方法 125

“六心”为何有益健康 126

影响心理健康的因素是什么 126

情绪健康的标志是什么 127

情绪健康失调的表现是什么 127

从精神因素获得健康 128

从心理卫生中获得健康 128

从友谊获得健康法 129

心理老化的表现是什么 129

纠正心理缺陷的方法 130

心理疾病的临床表现 131

心理治疗方法 131

防止心理衰老的措施 132

锻炼意志的方法 134

精神寄托的方法 134

学会自我宽容的方法 135

如何做到心情放松 135

防止骄傲和自卑心理的方法 136

改变脾气暴躁的方法 136

克服猜疑心的方法 137

克服偏激急躁的方法 137

克服嫉妒心理的方法 138

克服羞怯心理的方法 139

摆脱孤独与寂寞的方法 140

消除紧张情绪的方法 141

克服自卑心理的方法 142

矫正“气量小”的方法 143

治疗神经衰弱的方法 144

驱散抑郁悲观情绪的方法 145

治疗焦虑神经症的方法 146

防止恐惧症的方法 146

防治疑病症的方法 147

防治强迫性神经症的方法 148

防治癔病的方法 149

老年人保持爱心的方法 149

老年人消除心理障碍的方法 150

老年防“伤感”的方法 152

倾诉是老年人一剂保健良药 153

老年人消除失落感的方法 153

老年人克服逆反情绪的方法 154

老年人消除忧郁和恐惧心理的方法 154

青年的性心理卫生是什么 154

失恋的心理卫生及保健 155

儿童心理卫生及保健 155

独生子女心理卫生及保健 157

饮食营养篇 160

从饮食中获得保健 160

如何合理安排膳食 160

从营养中获得保健 162

从微量元素中获得健康 163

从饮酒中获得健康 163

从饮茶中获得健康 166

从饮食中获得性保健 168

把握饮食保健的窍门 169

理解营养素与保健方法 170

食物营养成分与保健方法 170

食物营养之最与保健方法 171

玉米面营养成分与保健方法 171

黄豆营养成分与保健方法 171

西红柿营养成分与保健方法 172

黄豆芽营养成分与保健方法 172

猴头菇营养成分与保健方法 172

香菇营养成分与保健方法 173

蔬菜的营养素与保健方法 173

豆制品营养成分与保健方法 174

维生素来源与保健方法 175

能量的来源与保健方法 175

主要营养素的来源及保健方法 176

蛋白质高的食物及保健方法 176

体内维生素平衡及保健方法 176

精、粗食品协调及保健方法 177

科学用餐及保健作用 177

一日三餐的原理及保健作用 178

进食注意事项及保健作用 178

克服饮食的误区及保健作用 180

饮食的禁忌及保健作用 181

健康防病的饮食方法 181

饮食减肥的要领及措施 182

科学饮食有助于益智长寿 183

食物的消化过程与保健方法 183

五味与消化对保健的作用 183

为何饥饿有损记忆力 184

老年人饮食的注意事项及保健措施 184

男子最重要的保健营养成分 184

脑力劳动者饮食须知与保健方法 185

体力劳动者饮食须知与保健方法 185

更年期女性的饮食特点及保健措施 185

孕妇、产妇的饮食特点及保健措施 185

儿童多吃蜂蜜有利于保健 186

婴儿多食用米汤有利于保健 186

不宜吃香蕉的患者 186

哪些疾病须“忌口” 186

哪些病人不宜吃螃蟹 186

最理想的场合食品 187

有助于记忆的食品 187

最有利健康的食物 188

适量吃肥肉有益健康 188

五种健美食品的作用 188

补阳滋阴补气补血的措施 189

“原汤化原食”的科学性及措施 189

素食与养生保健作用 189

甜食催人老得快 189

咸食有害健康 190

粥有何药用价值 190

绿豆的药用价值 190

黄豆和蚕豆的药用价值 191

豆腐和豆浆的药用价值 191

豆芽菜的药用价值 191

花生的药用价值 191

葵花籽的药用价值 192

猪肉的药用价值 192

猪下水的药用价值 192

狗肉具有滋补作用 192

鸡蛋的药用价值 192

海产七珍的药用价值 193

蘑菇的药用价值 194

香菇的药用价值 195

海带的药用价值 195

紫菜的药用价值 195

土豆的药用价值 195

土豆泥治胃溃疡 196

红薯的药用价值 196

茄子的药用价值 196

芹菜的药用价值 196

生姜的药用价值 196

大蒜的药用价值 197

萝卜的药用价值 197

苹果的药用价值 198

梨的药用价值 198

青香蕉的药用价值 198

栗子的药用价值 198

芝麻的药用价值 198

山楂的药用价值 199

柿子的药用价值 199

大枣的药用价值 199

哈密瓜的药用价值 199

黄瓜的药用价值 199

南瓜的药用价值 200

冬瓜的药用价值 200

油、盐、糖、醋的妙用 200

葱、姜、蒜的妙用 200

陈醋的药用价值 200

醋的神奇功效 201

辣椒的药用价值 201

胡椒的药用价值 201

食盐的药用价值 201

牛奶的药用价值 202

冰糖的药用价值 202

啤酒的药用价值 202

茶叶的妙用 203

四季养生的茶方 203

四季养生的酒方 204

阴虚体质者的养生茶方 205

阴虚体质者的养生酒方 205

阳虚体质者的养生茶方 205

阳虚体质者的养生酒方 206

气虚体质者的养生茶方 206

气虚体质者的养生酒方 206

血虚体质者的养生茶方 206

血虚体质者的养生酒方 206

体质虚弱者的养生茶方 207

体质虚弱者的养生酒方 207

年老体弱者的养生茶方 207

年老体弱者的养生酒方 207

久病体虚者的养生酒方 207

脾胃虚弱者的养生茶方 208

脑力劳动者的养生茶方 208

脑力劳动者的养生酒方 208

增强记忆力的养生茶方 208

增强记忆力的养生酒方 208

体力劳动者的养生茶方 209

体力劳动者的养生酒方 209

吸烟嗜酒者的养生茶方 209

吸烟嗜酒者的养生酒方 209

保健茶保健酒的配制方法 209

益寿茶益寿酒的配制方法 210

鸡蛋配食禁忌 210

地瓜黑斑有毒性 210

发芽土豆有毒性 210

警惕食品残留农药 210

空腹不宜吃柿子 211

煮饭不宜用生水 211

烹调蔬菜小常识 211

炒菜要得要领 211

掌握食用畜肉的时间 212

吃鸡蛋有讲究 212

不能让饭菜过夜 212

未煮熟的鱼不能吃 212

不能吃烧焦的鱼 212

吃松花蛋有学问 213

隔夜白菜汤不能喝 213

面包治失眠疗效好 213

腌制蔬菜的方法 213

烹调用油不宜过多 213

反复炸过的油不能吃 213

吃盐过多有损健康 214

桂皮、八角和花椒食用须知 214

烂姜真的不烂味吗 214

过量饮酒有损健康 214

哪些食物可解酒 215

喝茶的方法及保健措施 215

妇女应如何饮茶最保健 216

饮水学问及保健措施 216

烹调与防止癌症的措施 217

哪些营养素可防癌 217

哪些因素可致癌 217

怎样警惕人工色素 218

生食的抗癌作用 218

蘑菇的抗癌作用 218

养生益寿篇 220

影响寿命的主要因素及保健措施 220

把握科学养生的长寿秘诀 221

把握健康长寿的措施 222

长寿的十种方法 222

长寿原则及措施 223

保持年轻的秘诀及措施 223

水分失衡与衰老的关系 224

催人衰老的因素 224

长寿的建议及主要措施 224

长寿维生素的摄取方法 225

日本人长寿的秘诀 225

科学长寿者的种种表现 225

长寿的措施及学习 225

把握返老还童的秘诀 225

把握长寿者的“四童” 226

勤用脑能够延缓衰老 226

防止衰老的健身方法 226

把握健康长寿的“五字诀” 227

把握降温的长寿奥秘 227

适合寿星的饮食特点及保健方法 227

把握长寿者的饮食原则 228

早衰饮食预防的办法 229

避免催人衰老食物的方法 229

补肾抗衰老的方法 229

骨头汤的益寿功能及措施 229

枸杞子的益寿功能及措施 230

清晨喝水能够健康长寿 230

吃粗米能够延年益寿 230

蔬菜养生长寿法 231

瓜果养生长寿法 234

动物食品养生长寿法 235

饮酒养生长寿法 238

粥食养生长寿法 242

饮茶养生长寿法 246

药膳养生长寿法 248

其他食品养生长寿法 256

饭后散步能够延年益寿 257

水平运动能够延年益寿 257

长寿的姿势法 258

长寿的走路法 258

长寿的低枕法 258

养生的闲居法 259

系列养生方法 259

系列抗衰老方法 260

养生防老与“饥饿疗法” 260

不良习惯有碍养生 260

慈静俭和是养生四宝 260

学习庄子养生“八字诀” 261

气虚体质的养生方法 261

血虚体质的养生方法 261

阳虚体质的养生方法 261

痰湿体质的养生方法 262

热盛体质的养生方法 262

淤血体质的养生方法 262

气郁体质的养生方法 262

春季养生的方法 262

夏季养生的方法 263

秋季养生的方法 263

冬季养生的方法 264

蛋白质的防衰及摄取方法 264

维生素C的防衰及摄取方法 265

维生素D的防衰及摄取方法 265

维生素E的防衰及摄取方法 266

核酸的防衰及摄取方法 267

锌、锰元素的防衰及摄取方法 267

铜、铁元素的防衰及摄取方法 268

硒、铬元素的防衰及摄取方法 268

纤维素的防衰及摄取方法 268

钙质的防衰及摄取方法 269

现代平衡养生法 269

现代主动养生法 269

现代刷身养生法 270

现代浮箱养生法 270

为何修养必得长寿 271

为何大德必得长寿 271

为何“四伴”必得长寿 271

名医长寿的启示及保健措施 272

病弱者长寿的启示及保健措施 272

慢性病患者长寿的启示及保健措施 272

中老年适当进补措施 273

正确选用药物进补的方法 273

常用补血中药配制方法 273

常用补气中药配制方法 274

常用壮阳中药配制方法 276

常用滋阴中药配制方法 277

常用延年益寿剂配制方法 278

长寿必须七个做到 279

老年养生的禁戒 279

老年长寿的十戒 279

老年期饮食原则及保健方法 280

老年消愁与养生的措施 280

为何老年性爱有益长寿 280

男性延缓更年期的措施 281

成人期饮食原则及保健方法 281

更年期饮食原则及保健方法 282

夫妻恩爱有益于长寿 282

青春期饮食原则及保健方法 283

青年降低胆醇可望长寿 283

女性与长寿的秘密 284

常见养生益寿菜谱制作方法 284

常见健康防病菜谱制作方法 329