体操的效力PDF电子书下载

目录 1

前言 1

体操的劝告 12

您累了吧 12

创造健康 15

中年力量的发挥 16

年过五十才更需要运动 18

预防动脉硬化的方法是加紧运动 20

配合年龄和身体成长的运动 24

小儿期之前／思春期（中学、高中时期）／成熟期和壮年期的前半（二十岁与三十岁左右）／壮年期后半（四十岁以上）／关于身体障碍的人终身体操 30

标准体重和过度肥胖 31

超过心脏负荷的体操 33

随时注意自己的姿势 35

不良姿势的发现 37

发现不良姿势的测验法 38

运动时的身体状态 40

血压／脉搏／呼吸／肌肉的运动／反射运动 46

来吧！体操运动 46

应该选择那一种体操 46

体操开始之前的预备 48

创造健康的身体——基础体操 52

体操的基本是从深呼吸开始 52

二人一组的体操运动方法 54

手腕 54

体侧、肩部 56

背部 58

脚关节、膝盖、足踝 60

一人的体操运动方法 62

手腕 62

躯体 64

脚 66

母亲和孩子的体操运动 68

创造体力 72

在日常生活之中的简便体操运动 78

早晨醒来时 78

在洗面台 80

换衣服时 82

在厕所时 84

在玄关时 86

上班的路途中 88

行走时／在车站的月台／在车上时／上阶梯时 96

在工作中 96

坐在椅子上工作时／站立工作时／肌肉的劳动／在会议中 107

会议延长时 107

开车时 108

打扫时 110

在厨房时 112

看电视时 114

洗澡中 116

晚上、睡觉之前 118

对于坐在轮椅上的人 122

有辅助者时／一个人运动时 122

对于躺在病床上的人 124

运动前后必做的准备体操和整理体操 128

准备体操 128

整理体操 131

解除身体病痛的应用体操 134

食欲不振 134

消化不良 136

宿醉 138

晕车、晕船 140

头晕、眼花 142

眼睛疲劳 144

不眠症 146

身体发冷、冰寒 148

身心压迫感 150

消除疲劳 152

头痛 154

肩部酸痛 156

悸动、气喘 158

便秘 160

生理痛 162

四十肩、五十肩 164

腰痛 166

肥胖 168

糖尿病 170

结石 172

慢性关节炎 174

血压 176

心脏病 178

自律神经失调症 180

姿势矫正 182

驼背 184

O型脚、X型脚 186

正确的姿势 188

立姿／坐姿／跪坐的姿势／抬起重物的姿势／睡姿 192

体验——自从参加了体操，才觉得人生充满希望 192

持续体操运动十九年 192

创造身体健康之道 193

年至六十，未知身体不适 193

体操运动之后才复活过来 194

先生也一起做体操运动 195

参加运动最好 196

年过四十，便应该保养自己的身体 197

每日花几分钟做自己准备的体操 197

做体操运动日子过得快 198

全家的体操按摩 199

令人等得不耐烦的体操日 199

欲罢不能的体操运动 200

加上一小时的体操运动 200

不知不觉地修正了姿势 201

体操运动带来了爽快的精神 202