做自己的营养师 女人必备营养学PDF电子书下载

Chapter1 作者序 聪明女人必备的营养学知识 12

认识6大营养素 14

女人不可不知的脂溶性和水溶性维生素 16

女人必备的矿物质大集合 18

女性排毒美容超级明星——膳食纤维 20

女性的美容健康专家——植化素 21

要如何选择市面上的保健食品呢？ 24

酵素到底是什么？ 26

Chapter2 女人一定要知道的10大正确、健康饮食观念 28

透视新饮食金字塔 30

当个SMART女人，美丽健康真“碱”单 32

吃对五谷杂粮，当个“食尚”健康美丽的女人 34

吃对油，等于买到健康的入场券 36

市面上加工食品添加物这么多，要如何辨别？ 38

知性健康美人的新选择——生机饮食 40

当个聪明健康的女“老外” 42

要保持轻盈苗条的身材，先学会基础代谢率及计算卡路里 44

什么是抗氧化食物？ 46

增强免疫力，从均衡的营养开始做起 48

Chapter3 女人最关心的问题及常见的病症 50

月经来了聪明吃，让“好朋友”不再困扰 52

健康好孕来，怀孕应该这样吃！ 54

这样吃！预防难看的青春痘与黑斑 56

要防治感冒，应从日常生活及饮食习惯着手 58

要吃得天天顺畅，白领女性应该这样做 60

运动＋排毒食物，和肥胖说Bye！Bye！ 62

消除疲劳，提升你的睡眠品质 64

光采亮丽的秀发最迷人，呵护头发应该这样吃！ 66

摆脱“手脚冰冷”，驱寒保元气有妙招 68

改善食欲不振，促进食欲贴士大公开！ 70

女人容易过敏，要如何预防？ 72

找出偏头痛的主因，通过饮食彻底改善 74

Chapter4 食材的营养力！对女人身体产生惊奇的效果 76

1 抗氧化（抗老化）、减肥瘦身的超级食物 78

西兰花 79

葡萄 80

洋葱 81

胡萝卜 82

南瓜 83

香菇 84

蓝莓 85

绿茶 86

菠萝 87

茄子 88

猕猴桃 89

2 月经顺畅的超级食物 90

红豆 91

黑糖 92

牛肉 93

羊肉 94

玫瑰 95

鸡蛋 96

荔枝 97

樱桃 98

当归 99

3 有助于怀孕的超级食物 100

牛奶 101

菠菜 102

芦笋 103

核桃 104

糙米 105

鲑鱼 106

紫菜 107

黑芝麻 108

牡蛎 109

4 坐月子的超级食物 110

黑木耳 111

鲈鱼 112

黑豆 113

红枣 114

姜 115

甜椒 116

肝脏 117

紫米 118

猪脚 119

乌骨鸡 120

腰果 121

5 女性丰胸、预防乳癌的好食物 122

山药 123

酪梨 124

虾 125

蛤蜊 126

木瓜 127

鸡肉 128

白木耳 129

橙子 130

番茄 131

包菜 132

黄豆 133

6 女人纾压、促进睡眠的好食物 134

香蕉 135

莲子 136

乳酪 137

鳕鱼 138

百合 139

燕麦 140

小米 141

土豆 142

黄花菜 143

Chapter5 饮食与营养对策，改善女人烦恼的10大病症 144

高血压 146

糖尿病 150

高尿酸症与痛风 154

消化性溃疡 156

贫血 158

更年期 160

骨质疏松症 162

肾脏病 164

乳癌与子宫颈癌 166

Chapter6 女人不同时期所需补充的营养 168

女婴幼儿期的营养需求 170

女童学龄期的营养需求 172

女孩青春期的营养需求 174

女人成年期的营养需求 176

女人怀孕期的营养需求 178

熟女魅力期的营养需求 180

更年抗老期的营养需求 182

银发衰退期的营养需求 184

Chapter7 吃对女人必备的保健食品！达到加倍功效 186

葡萄籽 188

洛神花 190

寒天 192

绿藻 194

鱼油 196

大豆异黄酮 198

蜂胶 200

甲壳素 202

啤酒酵母 204

灵芝 206

月见草油 208

乳酸菌 210

叶黄素 212

芦荟 214

银杏 216

健康苹果醋 218