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第一章 人体运动基本素质 1

第一节 心肺功能的基础——耐力 1

第二节 人体活动的基础——力量 3

第三节 人体姿态的基础——柔韧 8

第二章 身体锻炼的方法和能力 11

第一节 走跑、跳跃、投掷能力 11

第二节 支撑、悬垂能力 30

第三节 滚、翻、跌、扑能力 40

第四节 对抗、拼搏能力［篮球、足球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、棒(垒)球运动、自行车运动、拳击、中国式摔跤、散手与其他搏击］ 51

第三章 形体与健美 179

第一节 形体训练 180

第二节 健美操 195

第三节 健美运动 209

第四章 体育与鉴赏 229

第一节 体育舞蹈 229

第二节 艺术体操 235

第三节 滑冰与轮滑 238

第五章 民族传统体育 251

第一节 武术［长拳、太极拳、防身术］ 251

第二节 民族传统健身法 292

第三节 民俗游戏 299

第六章 修身养性活动 315

第一节 射箭 315

第二节 柔道 322

第三节 跆拳道 325

第七章 休闲娱乐活动 334

第一节 高尔夫球 334

第二节 台球 340

第三节 门球 343

第四节 保龄球 346

第五节 飞镖运动 349

第六节 划船 354

第七节 射击 366

第八节 航模 370

第八章 生存与适应技能 373

第一节 攀爬技能 373

第二节 野营 381

第三节 水上运动［游泳、帆船、帆板、航海多项运动、摩托艇、滑水、冲浪、潜水］ 392

第四节 马术 421

附录 运动处方 423

主要参考书 435