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目录 3

睡眠基本知识 3

1．睡眠是怎么一回事？ 3

2．睡眠分为哪几种类型？ 4

3．为什么说睡眠是一种生理需要？ 5

4．什么是慢相睡眠和快相睡眠？ 6

5．睡眠时间和时相与年龄有什么关系？ 8

6．人的睡眠时相是怎样变化的？ 9

7．为什么说睡眠是一种“生物钟”现象？ 10

8．人类不睡觉行吗？ 11

9．睡眠的机理是什么？ 12

10．睡眠素学说是怎么回事？ 13

11．什么是主动睡眠和被动睡眠？ 14

12．清醒与睡眠状态脑电图波形有什么变化？ 15

13．眼快动睡眠是怎样发现的？ 16

14．熟睡中人的意识就完全丧失了吗？ 17

15．睡眠时人的灵魂就离开躯体了吗？ 17

16．新生儿睡眠有哪些特点？ 21

小儿睡眠卫生与保健 21

17．新生儿应该有什么样的居室？ 22

18．新生儿睡眠时应注意什么？ 22

19．新生儿睡眠不安的原因有哪些，如何纠正？ 23

20．新生儿在睡眠时呼吸节律不规整是病态吗？ 24

21．新生儿应采取什么睡眠姿势？ 25

22．婴儿期睡眠时间应该是多少？ 26

23．婴儿的睡眠环境需要特殊的安静吗？ 27

24．熟睡中的婴儿该不该换尿布？ 28

25．如何从婴儿睡眠情况来判断母乳量够不够？ 29

26．宝宝睡扁了头怎么办？ 30

27．为什么要重视乳儿牙齿的夜间保护？ 31

28．怎样培养孩子良好的睡眠习惯？ 32

29．怎样哄婴幼儿睡觉？ 33

30．小儿与成人同睡一被窝好吗？ 33

31．为什么提倡用婴儿睡袋？ 34

32．婴儿也需脱衣睡觉吗？ 35

33．婴幼儿睡觉易醒是怎么回事？ 36

34．夏季，孩子吹电风扇入睡好吗？ 37

36．小儿为什么也要坚持午睡呢？ 38

35．怎样给婴儿选择和使用凉席？ 38

37．小儿睡眠时用口呼吸有哪些害处，如何纠正？ 39

38．婴儿蒙被缺氧综合征是怎么回事，如何预防？ 40

39．幼儿在睡觉中可能发生哪些意外？ 41

40．哪些因素影响小儿睡眠？ 43

41．睡觉前给小儿加餐好吗？ 44

42．孩子能长期睡摇篮吗？ 44

43．怎样观察小儿的睡眠？ 45

44．幼儿睡觉打呼噜是什么原因，需要治疗吗？ 47

45．妈妈搂着孩子睡觉好吗？ 48

46．为什么要让孩子尽早独睡？ 49

47．为什么孩子睡得好才能长得快呢？ 50

48．如何安排幼儿白天睡觉？ 51

49．幼儿睡前为什么常“吃”被子，怎么纠正？ 52

50．能让儿童把橡皮筋套在手上睡觉吗？ 53

51．为什么小儿爱踢被子，如何防止？ 54

52．小儿睡觉时开着灯好吗？ 55

53．能让小儿含着食物睡觉吗？ 55

54．怎样对待孩子晚上睡前的恐惧心理？ 56

55．孩子抱睡具或玩具睡觉是怎么回事，如何纠正？ 57

56．为什么不宜让孩子睡软床？ 59

57．小儿睡前醒后为什么要进行盥洗，怎样操作？ 60

58．小儿睡前为什么要刷牙，怎样教孩子刷牙？ 61

59．为什么要坚持睡前给小孩洗脚呢？ 62

60．孩子大些为什么就睡觉少了呢？ 63

61．充足的睡眠对孩子有什么益处？ 64

62．儿童睡懒觉好吗？ 65

64．睡眠能影响人的身高吗？ 66

63．能让小孩睡“回笼觉”吗？ 66

65．睡眠和学习与记忆有什么关系？ 67

66．学生在考试前为什么要睡足觉呢？ 68

67．“夜哭郎”是怎么回事？ 69

68．怎样分辨生理性和病理性小儿夜啼？ 71

69．小儿睡眠中膝关节疼是怎么回事？ 72

70．何谓儿童睡眠紊乱，如何防治？ 73

71．梦魇与夜惊应如何区别？ 74

72．孩子梦魇，家长怎么办？ 75

73．婴儿猝死综合征与睡眠有何关系，怎样预防？ 76

75．小孩“晨起头晕”是怎么回事？ 77

74．儿童睡眠中肢体突然抖动是癫痫发作吗？ 77

76．孩子睡觉落枕怎么办？ 79

妇女睡眠卫生与保健 83

77．睡觉也能美容吗？ 83

78．妊娠对睡眠有什么影响？ 84

79．孕妇为什么不能长时间仰卧？ 84

80．孕妇为什么宜采取左侧卧位呢？ 85

81．哺乳期妇女在睡卧时应注意什么？ 87

82．何谓经行失眠，怎样进行辨证治疗？ 88

83．经行嗜睡是怎么回事，如何治疗？ 89

84．妇女经行遗尿是怎么回事，如何辨证治疗？ 91

中老年睡眠养生与保健 95

85．睡眠对身心健康有哪些积极作用？ 95

86．健康成人一天需睡多长时间？ 97

87．如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？ 99

88．睡眠－觉醒节律与体温变化有什么关系？ 100

89．应如何理解“阳气尽则卧，阴气尽则寤”呢？ 101

90．只有睡觉大脑才能得到休息吗？ 102

91．有必要过分忧虑自己的睡眠吗？ 103

92．听音乐也能改善睡眠吗？ 104

93．增加快波睡眠时间能延长寿命吗？ 105

94．衡量睡眠质量好坏的标准是什么？ 106

95．怎样评判睡眠是否充足？ 108

96．如何自我评价自己的睡眠情况？ 109

97．哪些环境因素有利于提高睡眠质量？ 113

98．为什么不宜关窗和蒙头睡觉？ 115

99．自然界里有绝对安静的睡眠环境吗？ 115

100．睡前为什么要先解小便？ 117

101．上床欲睡后能再动脑筋思考问题吗？ 117

103．深慢呼吸为什么能加速入睡？ 118

102．为什么要“先睡心，后睡眼”呢？ 118

104．为什么说睡前足浴是保健良方呢？ 119

105．睡前练太极拳有哪些益处？ 120

106．睡眠中呼吸暂停患者睡前为什么不能过量喝酒？ 121

107．看完电视能立即睡觉吗？ 121

108．为什么早晨醒后要赖床5分钟？ 122

109．清晨饮杯水有哪些好处？ 123

110．晨练后能再睡“回笼觉”吗？ 125

112．早晨醒转后应注意什么？ 126

111．起床时轻轻拍击前胸有何益处？ 126

113．老年人怎样才能睡好觉？ 128

114．老年人睡眠越多越好吗？ 129

115．老年人睡前应做哪些准备？ 130

116．老年人睡眠有哪些禁忌？ 131

117．老年人爱打哈欠说明了什么？ 133

118．低体温老人为何要慎用安眠药？ 134

119．为什么早睡早起能延年益寿？ 135

120．老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠？ 136

121．熬夜者应如何进行自我保健？ 138

122．中老年人适宜做哪些床上保健运动？ 139

123．何谓床上十段锦，怎样锻炼？ 141

124．黄昏和睡前锻炼为什么更有益于身体健康？ 144

125．经常梳头有助于改善睡眠吗？ 144

126．怎样用搓手摩面法改善睡眠？ 145

127．睡眠时能张口呼吸吗？ 146

128．为什么睡眠时不宜扬起两臂？ 147

129．睡眠时头部的温度可以过高吗？ 148

130．为什么要“卧如弓”呢？ 149

132．成年人怎样选择睡眠姿势？ 150

131．为什么不能伏案睡觉呢？ 150

133．睡眠姿势与性格有关吗？ 151

134．怎样安排晚餐才不致妨碍睡眠？ 152

135．何谓夜餐综合征？ 153

136．进餐后可以稍微躺卧一会儿吗？ 154

137．冬夜可以“借酒御寒”吗？ 155

138．睡前饮杯醋有哪些益处？ 156

139．“上床萝卜下床姜”有何科学道理？ 158

140．一日三餐的食量分配比例与睡眠有何关系？ 159

141．不同的季节为什么起卧时间也不同呢？ 160

142．晚睡晚起的人需要改变作息方式吗？ 161

143．改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗？ 162

144．“百灵鸟”与“猫头鹰”式的醒睡方式各有哪些特点？ 163

145．长睡眠者能变成短睡眠者吗？ 164

146．短熟睡眠对精神和体力有不良影响吗？ 165

147．怎样将睡眠的时间适当缩短？ 166

148．人们3天不睡觉会成什么样子？ 168

149．微小睡眠是怎么回事？ 169

151．失度的夜生活对睡眠与健康有何影响？ 170

150．需要连续工作时怎样休息好？ 170

152．人的睡眠时间与性格有什么关系？ 172

153．长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间？ 172

154．睡眠规律紊乱能够致癌吗？ 173

155．长睡眠与短睡眠者的人格气质一样吗？ 174

156．浅睡眠过久为什么会引起头痛？ 175

157．为什么说午睡有益于健康？ 176

158．午睡在哪些情况下是必要的，如何讲究午睡卫生？ 177

159．为什么缺少睡眠的人更容易生病？ 178

160．老年人为何容易在夜间发生意外？ 179

161．冠心病患者应如何做好夜间保健？ 180

162．老年高血压病患者怎样预防夜间发生中风？ 182

163．高血压病人应如何讲究睡眠卫生？ 183

164．中老年人常服催眠药好不好？ 184

165．胆石症病人为何不宜左侧卧呢？ 186

166．腰腿痛者为何不宜夜卧凉地？ 186

167．腰部劳损病人应如何注意睡眠卫生？ 187

168．腰背痛病人宜采取什么睡姿？ 188

169．颈椎病患者应怎样注意睡眠卫生？ 189

170．哪些人适合采用无枕仰卧？ 190

171．肺心病患者为什么不宜长时间睡眠？ 191

失眠的防治 195

172．失眠是怎样发生的？ 195

173．引起失眠的主要原因是什么？ 195

174．哪些心理因素可以导致失眠？ 197

175．现代环境中可引起失眠的因素有哪些？ 199

176．长期失眠会使人“发疯”吗？ 200

177．失眠患者的学习与工作效率为什么会降低？ 201

178．心脏神经官能症也会引起失眠、多梦吗，如何调治？ 202

179．恐惧为什么可导致失眠？如何纠正？ 203

180．病人手术前为什么多发生失眠，如何防治？ 204

181．失眠有哪些表现形式？ 204

182．失眠就是神经衰弱吗？ 205

183．何为假失眠症？ 206

184．什么叫难入睡性失眠，有哪些临床表现？ 208

185．失眠与健忘有何关系？ 208

186．哪些疾病常伴有失眠？ 209

187．黄褐斑患者为什么多数伴有失眠？ 210

188．神经衰弱病人睡觉时打鼾为什么还说自己失眠呢？ 211

189．“一过性失眠”应如何防治？ 212

190．失眠症患者可以使用兴奋剂吗？ 213

191．怎样治疗安眠药成瘾的失眠症？ 214

192．夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗？ 216

193．神经衰弱所致失眠应如何治疗？ 217

194．失眠者一定要服用安眠药吗？ 218

195．脐疗对失眠有效吗？ 220

196．怎样根据失眠的发病情况进行辨证论治？ 221

197．激怒法可以治疗失眠吗？ 222

198．如何根据失眠患者出现的兼证进行辨证治疗？ 223

199．精神松弛为什么有催眠作用，有哪些松弛方法？ 224

200．怎样用“行为矫正”方法治疗失眠？ 227

201．治疗失眠症的行为疗法有哪些方法？ 230

202．简易的非药物催眠疗法有哪些？ 232

203．治疗失眠常用的医疗体育项目有哪些？ 234

204．怎样用心理调节来克服失眠？ 235

205．失眠患者怎样运用“假如……那么……”的心理治疗方法？ 237

206．发生失眠时能过于着急吗？ 238

207．为什么说睡眠是可以学习的？ 239

208．怎样通过改变对睡眠的认识来改善睡眠？ 240

209．催眠药物为什么宜间断使用？ 241

210．如何做到合理使用镇静安眠药物？ 242

211．褪黑激素能缓解老年失眠症吗？ 244

212．何为安定引起戒断综合征？ 245

213．失眠者可以用茶水送服药物吗？ 245

214．同室人打鼾影响入睡怎么办？ 246

215．上床后毫无睡意怎么办？ 247

216．精神愉快的人为什么患失眠的少？ 247

217．为什么治疗失眠必须要有信心呢？ 248

218．长期卧床病人失眠时应如何进行家庭护理？ 249

与睡眠相关疾病的防治 253

219．何谓夜惊症，应怎样防止发作？ 253

220．夜惊是癫痫发作吗？ 254

221．怎样预防夜游症患者出现自伤与误伤？ 255

222．睡行症与癫痫有什么关系？ 256

223．夜游症和神游症有什么不同？ 256

224．何谓梦呓，梦呓有哪些表现形式？ 257

225．什么是梦魇，梦魇是怎样产生的？ 258

226．小儿睡觉磨牙是怎么回事，如何防治？ 260

227．小儿遗尿的原因是什么？ 262

228．遗尿发生在睡眠中的什么时间？ 263

229．怎样用脐疗的方法治疗儿童遗尿？ 263

230．小儿遗尿可以通过饮食调理吗？ 264

231．睡眠打鼾是病态吗，应如何防治？ 265

232．肥胖的人为什么容易打鼾，如何减肥止鼾？ 267

233．什么样的鼾症需要手术治疗？ 268

234．睡眠中呼吸暂停是怎样引起的，如何防治？ 269

235．中医是怎样认识睡眠呼吸暂停综合征的？ 272

236．中医如何治疗睡眠呼吸暂停综合征？ 273

237．睡眠打鼾的司机为何多发交通事故？ 274

238．男性也会发生周期性嗜睡吗？ 275

239．怎样对待梦遗？ 276

240．怎样区别生理性和病理性遗精？ 277

241．睡眠酩酊是怎么回事？ 277

242．青少年易患何种思睡性疾病？ 278

243．怎样治疗发作性睡病？ 279

244．发作性睡病为什么出现“情动脱力”现象？ 280

245．发作性睡病有哪些特殊症状，如何预防发作？ 281

246．夜间及醒转后发作的心绞痛有哪几种，怎样调治？ 283

247．凌晨为何多发心脏病？ 285

248．冠心病患者为何发生阵发性夜间呼吸困难？ 286

249．病态窦房结综合征与睡眠有什么关系？ 287

250．夜间发生心脏性猝死怎么办？ 288

251．心力衰竭患者夜间憋醒后为什么需端坐呼吸？ 290

252．高血压病人睡前能大量服用降压药吗？ 290

253．夜间家人发生中风怎么办？ 291

254．老年人夜间起床时为什么易发生体位性低血压，怎样预防？ 293

255．老年人夜间如何预防排尿性晕厥？ 294

256．老年人夜尿过频是怎样引起的？ 294

257．老年人夜尿过频用白果有效吗？ 296

258．哮喘病为何多在夜间发作？ 296

259．夜间哮喘应如何治疗？ 298

260．为什么要给阻塞性肺疾病患者睡眠时适量吸氧？ 300

261．肺心病患者如何平安度冬夜？ 300

262．引起睡眠时小腿抽筋的原因是什么？ 302

263．不宁腿对睡眠有什么影响？ 303

264．睡眠与“旅途精神病”有何关系，如何预防？ 304

265．何谓催眠，催眠状态与正常睡眠有何区别？ 305

266．暗示治疗和催眠术是否是一回事？ 306

267．暗示也能提神或催眠吗？ 308

268．选择性剥夺眼快动睡眠为什么能治疗抑郁症？ 309

269．抑郁症患者的睡眠有何特点？ 310

270．躁狂症患者的睡眠有何特点？ 311

271．睡眠发作的癫痫晚上1次服药行吗？ 312

272．有些人睡眠时间并不短为什么仍感疲乏呢？ 312

273．睡眠时间不少仍不觉解乏怎么办？ 313

274．难入睡且又早醒者怎样选择镇静药？ 315

275．睡眠中出汗为什么称盗汗，有何表现？ 315

276．怎样区分生理性和病理性盗汗？ 317

277．小儿盗汗如何防治？ 318

278．怎样用脐疗法治疗盗汗？ 319

279．盗汗病人应怎样自我养护？ 320

280．怎样运用晨练防治落枕？ 321

281．为什么午夜足趾痛就要考虑痛风病呢？ 322

282．甲亢患者为何睡不安，如何纠正？ 324

283．阵发性睡眠性血红蛋白尿是怎么回事？ 325

284．消化性溃疡为何夜间痛，应如何防治？ 326

285．疥疮为何在夜间奇痒难忍呢，如何防治？ 328

286．皮肤瘙痒为什么常于夜间加重？ 330

287．夜间腰背痛是怎么回事，怎样治疗？ 330

梦 335

288．什么是梦？ 335

289．梦主要发生在睡眠的哪个时期？ 337

290．瞬间为什么可以引发很长的梦呢？ 337

291．人的睡眠有多少时间是在梦境中度过的？ 338

292．做梦有哪些积极作用？ 339

293．为什么说做梦能够保护睡眠呢？ 341

294．梦中也会有发明创造吗？ 341

295．做梦能够帮助人们排忧解难吗？ 342

296．情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正？ 344

297．青少年的性梦是怎么回事？ 345

298．抑郁症病人为什么需要更多的做梦时间？ 345

299．意志可以支配梦境吗？ 346

300．哪些因素常可诱发做噩梦？ 348

关键词索引 349