体育与健康 上PDF电子书下载

第一章 体育与健康教育 1

目录 1

第一节 树立健康理念 2

第二节 大学生体育与健康课程 3

一、高校体育教育的人文理念 4

二、体育与健康课程基本目标、价值 4

三、教学内容体系 6

四、课程设置 8

五、课程结构 8

六、课程评价 8

二、提高大学生文化素养 9

第三节 校园体育文化 9

一、丰富校园文化生活 9

第四节 大学生体质监测与评价 11

一、形态测评 11

二、机能测评 13

三、体能测评 15

四、体质综合评定 20

思考题 20

第二章 体育教育新理念 21

第一节 素质教育与体育 22

一、素质教育与体育 22

第二节 创新教育与体育 23

二、高校体育在素质教育中的特殊作用 23

一、创新教育内容与基本特征 24

二、创新教育与体育 24

第三节 健康教育与体育 27

一、健康的概念和内容 27

二、大学生的健康状况及问题 27

三、体育锻炼对健康的影响 29

第四节 终身体育思想 32

一、适应时代发展要求 32

二、高校体育锻炼的意义 33

三、培养终身体育的途径 34

思考题 35

第三章 体育生活方式 36

第一节 现代生活方式对健康的影响 37

第二节 体育生活方式与健康 38

一、体育生活方式的概念 38

二、体育生活方式概念的涵义 39

三、体育生活方式是一种健康的生活方式 39

四、体育生活方式是一种文明的生活方式 40

思考题 41

第四章 体育的生理科学基础 42

第一节 人体生长发育的规律 43

第二节 人体运动的器官——骨、关节和肌肉 46

一、人体骨骼运动构架 46

二、人体运动与肌肉组织 47

第三节 人体运动的“运输线” 51

一、心脏——循环系统的动力之泵 51

二、脉搏——心脏活动的显示仪 52

三、体育锻炼对心脏的积极作用 52

四、血压 53

第四节 人体运动的“气体交换站” 54

一、呼吸频率 54

二、肺活量 54

第五节 人体运动的“信息网络” 55

一、神经系统：人体各种机能活动的调节指挥机构 55

二、运动：健脑的最佳选择 55

思考题 56

第五章 体育的心理科学基础 57

第一节 心理发展变化的一般规律 58

第二节 心理健康对体育锻炼的作用 60

第三节 体育锻炼对心理健康的影响 61

一、心理健康与身体健康的关系 61

二、体育锻炼可促进心理健康 62

三、决定体育锻炼产生良好的心理效应的因素 64

第四节 高校学生心理健康标准 64

一、何谓心理健康 64

二、心理健康标准 65

第五节 影响大学生心理健康的主要因素及其调节 66

第六节 体育运动是提高大学生心理健康水平的有效途径 68

一、体育运动可以培养大学生乐观、积极、开朗的心境 69

二、体育运动可以协调人际关系，提高大学生的社会适应能力 69

三、体育运动有利于培养坚强的意志品质 69

第七节 体育锻炼与社会适应 70

一、群体环境中的身体练习能促进学生自我观念的形成 70

二、体育教学组织形式为学生提供人际交往的时空 70

三、体育游戏提供了学习和体验社会角色的重要场景 70

四、体育竞赛有助于培养学生的抗挫折能力 71

五、体育的“规则效应”可使学生在潜移默化中学会顺应与服从 71

思考题 71

第六章 营养与健康 72

第一节 人体所必需的营养素 73

第二节 日常均衡营养的实施 76

一、主要营养素的来源 76

二、各类食物的营养成分及作用 77

第三节 平衡膳食的准则 79

一、氨基酸平衡 79

二、热量营养素构成平衡 79

三、酸碱平衡 80

四、各种营养素摄入量间的平衡 80

五、饮食结构 80

六、在一日三餐中贯彻均衡营养 81

第四节 体重控制与膳食 82

一、肥胖的危害 82

二、身体肥胖的原因 83

三、均衡营养，对抗肥胖 84

四、坚持体育锻炼 85

五、素食者也要营养均衡 85

思考题 86

第七章 体育锻炼 87

第一节 体育锻炼的基本原理与原则 88

一、体育锻炼的基本原理 88

二、体育锻炼的基本原则 89

第二节 体育锻炼的内容及其选择 91

一、体育锻炼的内容与形式 91

一、发展力量素质 92

第三节 发展身体素质的方法 92

二、体育锻炼内容的选择 92

二、发展速度素质 93

三、发展耐力素质 94

四、发展灵敏素质 95

五、发展柔韧素质 96

第四节 体育锻炼的计划 97

思考题 98

第八章 体育保健 99

第一节 体育锻炼的医务监督 100

一、主观感觉 100

二、客观检查 101

一、女子生长发育的生理特点 102

第二节 女子体育生理卫生 102

三、运动成绩 102

二、运动对月经周期的影响 103

三、女大学生参加运动的安全卫生 103

第三节 运动损伤的预防与处理 104

一、运动损伤的原因 104

二、运动损伤的预防 104

三、运动损伤及处理 105

思考题 108

第九章 运动保健按摩 109

四、按摩方法要求 110

三、按摩的时间 110

二、按摩的生理作用 110

一、按摩的特点 110

第一节 按摩的概念 110

第二节 运动前、中、后按摩 111

一、运动前按摩 111

二、运动中按摩 112

三、运动后按摩 112

第三节 常用的推拿按摩保健手法 112

思考题 115

第十章 体育运动竞赛 116

第一节 运动竞赛释义及其构成因素 117

一、运动竞赛的定义 117

一、竞技价值 118

二、运动竞赛活动的构成因素 118

第二节 运动竞赛的价值 118

二、健身价值 119

三、观赏价值 119

四、商品价值 120

五、宣传价值 120

第三节 运动竞赛及竞赛项目的分类 121

一、运动竞赛的分类 121

二、运动竞赛项目的分类 122

第四节 体育竞赛的方法 123

一、体育竞赛的方法 123

二、一般竞赛活动的组织工作要点 126

思考题 127

第十一章 体育竞赛欣赏 128

第一节 观赏体育竞赛的意义 130

一、享受生活乐趣 130

二、领悟人生真谛 130

三、品味体育文化 130

四、陶冶道德情操 131

五、振奋民族精神 131

第二节 怎样观赏体育竞赛 131

一、树立正确的审美观点 131

二、对不同体育审美的欣赏 132

三、对不同运动项目的欣赏 133

思考题 134

第十二章 奥林匹克文化 135

第一节 古代奥林匹克运动的起源与发展 136

一、古代奥运会的起源 136

二、古代奥运会的竞赛章程 137

三、古代奥运会的教练员与裁判员 137

四、古代奥运会的运动员与优胜者 138

五、古代奥运会竞赛项目简介 139

第二节 现代奥林匹克精神 141

一、奥林匹克主义 141

二、奥林匹克精神 142

四、奥运会的概念 143

三、奥林匹克理想 143

五、奥运会的基本原则 145

六、奥运会的基本规则 145

第三节 国际奥委会及奥林匹克运动会的有关规定 146

一、国际奥委会的组织和管理 146

二、现代奥运会运动竞赛项目的设置 147

第四节 奥运会与中国 148

一、中国的奥运会战略 148

二、从蒙特卡洛“失意”到莫斯科“圆梦” 149

三、“同一个世界，同一个梦想”期待北京2008 150

思考题 151

主要参考文献 152