科学健康坐月子全书PDF电子书下载

PART 1 建立科学健康的月子观月子不仅要坐，还要坐好 16

你了解坐月子吗 16

正确认识坐月子 17

坐月子，女性健康的转折点 18

产后新妈妈会出现的变化 19

新妈妈们要接受自己产后的身体 19

产后恶露 19

腰腿痛 19

排尿问题 19

乳房变化 20

内分泌的变化 20

阴道松弛 20

子宫内膜炎 21

产后检查的必要性 21

产后检查能发现隐患 21

检查项目缺一不可 22

新生儿更需要产后检查 22

传统的不良做法及危害 23

东西方女性“坐月子”有不同 24

东方“月子” 24

西方“月子” 25

坐好月子母婴健康 26

月子没坐好的危害 26

科学坐月子专家意见表 27

Q＆A 疑问与忧虑的事项 28

PART 2 月子里，吃出健康来月子里的饮食营养 34

新妈妈的营养素来源 34

月子里的营养与饮食 35

分娩当天多吃清淡汤食 35

坐月子传统吃法的取舍 36

传统月子餐的营养价值 36

产后膳食营养科学搭配 38

新妈妈产后的营养调理 39

月子期饮食禁忌 40

忌滋补过量 40

忌马上节食 41

忌久喝红糖水 41

忌多喝浓汤 41

忌吃辛辣温燥食物 41

忌产后马上服人参 42

忌多吃鸡蛋 42

忌多吃味精 42

月子期饮食的7个误区 43

误区1：吃母鸡不吃公鸡 43

烹调一定要加酒 43

经常吃巧克力 43

经常喝茶水 44

汤比肉营养高 44

过多忌口 44

菜越淡越好 44

月子期间三个阶段的餐谱 45

逐周向健康饮食迈进 46

新妈妈如何进补才科学 47

补充水分很重要 47

别忘了补充盐 47

增加餐次 48

应荤素搭配，避免偏食 48

食物应干稀搭配 48

清淡适宜 49

要健脾胃、促进消化 49

多摄取蛋白质 49

多摄取必需脂肪酸 50

多吃含B族维生素的食物 50

不吃生冷的食物 50

不吃盐分高的食物 50

月子食物进补要点 51

月子期滋补食品的选择 52

鸡蛋 52

小米 52

芝麻 52

月子料理三大要素：麻油、姜、米酒水 53

麻油 53

姜 53

米酒水 53

月子中吃三七炖鸡的功用 54

经典月子补疗食物 54

补血活血的食物 54

治疗腰酸背痛的食物 55

治疗产后抑郁的食物 55

使眼睛明亮的食物 55

改善肌肉松弛的食物 55

通乳的食物 55

预防便秘的食物 56

强健骨骼的食物 56

改善产后虚弱的食物 56

促进食欲的食物 56

有利肝功能的食物 56

产后水果的选择 57

向新妈妈推荐山楂和桂圆 57

为新妈妈推荐的粥和汤 58

营养对乳母的重要性 60

热能 60

蛋白质 60

脂肪 60

碳水化合物 61

维生素 61

矿物质及微量元素 61

产后催乳美味滋补餐 62

月子期防便秘美味滋补餐 64

剖宫产后的膳食安排 66

新妈妈何时需要药补 66

月子期调理身体采用食疗 67

月子期贫血的食疗方法 67

月子期食欲不振的食疗方法 70

月子期发热的食疗方法 72

月子期营养食谱 75

Q＆A 疑问与忧虑的事项 89

PART 3 月子期的生活照料 94

月子期的日常生活指导 94

月子期的科学保健 94

尽早下床活动 94

保证营养、休息好 94

保持心情愉快 95

注意个人卫生 95

尽早哺乳 95

按时产后检查 95

禁止过性生活 95

新妈妈产后身体的正常现象 96

帮助新妈妈进入初为人母的喜悦状态 97

产后的第一次下床 97

产后第一次排泄 98

产后第一次排尿 98

产后第一次排便 98

剖宫产手术后6小时 99

躺着的姿势 99

腹部放置沙袋 99

坚持补液 99

及时哺乳 99

如何母乳喂养 99

禁食 100

注意阴道出血 100

防腹部伤口裂开 100

感觉恶心 100

伤口疼痛 100

止痛的办法 100

产后进食 101

尽早活动 101

产后排尿 101

预防伤口感染 102

剖宫产新妈妈月子期的特殊注意 103

剖宫产后常见疾病 103

医生和护士的帮助 103

产后为了缓解疼痛该怎么做 104

月子期的心理调适 105

得了妊高症的新妈妈如何保健 107

产后第一周的生活指导 107

产后第一天 107

产后第二天 108

产后第三天 108

产后第四天 108

产后第五天 108

产后第六天至第八天 108

新妈妈“四避”要保持 109

避风 109

避客 109

避性生活 109

避辛辣油腻 109

夏季如何坐月子 110

冬季如何坐月子 111

注意个人卫生 111

室内温度要适中 112

室内湿度要适中 112

适当地活动 112

月子期的休息与活动要适当 113

适度轻微活动有助于产后恢复 113

手指屈伸运动 113

深呼吸 114

转肩运动 114

背、腕伸展运动 114

脚部运动 114

颈部运动 114

新妈妈月子里的睡眠 115

产后新妈妈的睡觉姿势 115

新妈妈忌睡席梦思床 116

产后多汗是否正常 117

新妈妈如何清洁自身 117

让新妈妈的眼睛更明亮 118

新妈妈坐月子看书、织毛衣要适当 118

产后新妈妈要做好乳房护理 119

产后新妈妈要做好乳房清洁 120

产后新妈妈的内衣怎么穿 120

调整文胸 120

贴体而不“紧身”的塑裤 121

产后新妈妈穿衣应注意什么 122

患哪些疾病的新妈妈忌哺乳 123

14类哺乳期禁用药物 123

克服产后抑郁症 124

新妈妈产后盆浴的时间 125

为月子妈妈营造一个良好的休息环境 125

传统坐月子与现代科学坐月子对对碰 126

Q＆A 疑问与忧虑的事项 127

PART 4 远离疾病，健康坐月子 134

月子坐不好容易留下月子病 134

常见的月子病有哪些 135

手关节痛 135

生殖器官感染 135

阴道松弛 136

膀胱炎 137

子宫脱垂 137

乳腺炎 137

妊娠高血压综合征 137

贫血 137

如何处理产褥热 138

预防恶露不浄 139

产后乳房容易出现的状况及对策 139

乳房胀痛 139

乳房淤积时 140

分泌过多时 140

乳腺炎或淤乳时 140

产褥乳腺炎的防治 141

按摩乳房，预防乳腺炎 141

乳房按摩的必要性 141

正确的按摩手法 141

三种错误的按摩方式 142

产后贫血的防治 142

科学地认识产后头痛与头重 145

预防产后心力衰竭 145

产后盆腔静脉曲张的防治 146

产后新妈妈为什么会腰痛 147

产后腹痛的防治 148

产后正常腹痛 148

病理性腹痛 148

血虚腹痛 149

调养不慎引起的腹痛 149

绑腹带防止内脏下垂并调整体型 150

绑腹带防止内脏下垂 150

新妈妈产后久用腹带之弊 151

新妈妈要防止产后出血 152

产后肛疾是怎么回事 153

新妈妈应对产后腹泻有妙招 153

新妈妈应对产后便秘的措施 154

新妈妈对产后痔疮的防治 154

泌尿系统感染的防治 155

尿潴留 155

憋尿 156

膀胱充血、水肿 156

残余尿 156

导尿 156

尿潴留的防治 156

为什么产后容易发生肾盂炎 157

产后手足关节痛是怎么回事 158

产后新妈妈为什么会腕部疼痛 158

预防产后尾骨疼痛 159

产后新妈妈为什么会耻骨疼痛 159

预防产后阴道疼痛 160

预防产后肌肉关节痛 161

预防产后肌风湿 161

预防产后结核病 162

产后中暑的防治 162

预防产后血栓 163

Q＆A 疑问与忧虑的事项 164

PART 5 “月子”妈妈重塑美丽风采美丽，从坐月子开始 174

产后瘦身DIY 174

产后42天内不要节食 174

自然分娩，产后第一天就开始活动 175

腹带不能过紧 175

忌吃减肥药 175

信心最重要 176

新妈妈的困扰 176

孕斑 176

大小便困难 177

妊娠纹 177

掉发 177

过度肥胖 177

月子期适当饮食为日后瘦身打好基础 177

瘦身之计在于晨 178

清晨一杯水 178

使用收腹霜 178

吃好早餐 179

早晨锻炼更有效 179

定时排便 179

新妈妈的有氧运动 179

早晨锻炼更有效 180

恢复完美身材三大策略 181

盐水助排便 181

早晚2杯脱脂奶 182

产后体型修复操 182

新妈妈在月子里的运动 184

地板运动 184

背部运动 184

站立运动 185

腰部运动 185

恢复身材基本原则 185

促进产褥复原 186

剖宫产后的复原方法 186

月子期间不宜做高冲力训练 187

纠正产后常见两大错误动作 187

频繁下蹲 187

频繁弯腰 187

新妈妈什么时候开始做产褥操 188

月子妈妈产后健美操 189

第一天 189

第二天 190

第三天 190

第四天至第五天 191

第六天至第七天 191

产后10天开始做的保健操 192

深吸气运动 192

缩肛运动 192

伸腿动作 193

腰背运动 193

仰卧起坐 193

腰部运动 193

全身运动 194

月子期的瘦身关键 194

实施阶段性食补 194

月子期间尽量少吃太咸的食品 194

及时参加运动 195

绑腹带 195

亲自哺乳 195

产后42天内的运动方案 196

腹部肌肉运动 196

骨盆肌肉运动 197

背部疼痛的运动 198

对剖宫产者额外的辅助运动 201

产后瘦身的饮食魔法 202

充分咀嚼后再吃 202

花点时间慢慢吃 202

吃饭时把电视机关掉 202

饭后要立即转换心情 202

留一点剩饭 202

以水果代替零食 202

限定吃饭的场所 203

一日三餐，规律进食 203

不吃冰冷的食物 203

适量的纤维质摄取 203

不吃加工食品和含盐量高的食物 203

月子妈妈窈窕瘦身餐 204

乳房保健行动 208

饮食法 208

运动法 209

月子期如何重塑美腹四大方略 211

月子期间要使用腹带 211

母乳喂养 211

适当控制饮食 211

腹部按摩 211

轻松恢复纤细玉臂 211

5分钟瘦臂操 212

月子期如何重塑美腿 213

美丽，别忘了脚 214

困扰：死皮硬皮 214

保养：清洁滋润 214

产后新妈妈皮肤的变化 215

蝴蝶斑 215

妊娠纹 215

新妈妈哺乳期的化妆原则 216

以洁肤、护肤为主，忌浓妆艳抹 215

注意化妆品的质量，避免有害成分 216

避免化妆品的刺激 216

自然真实 216

月子妈妈护发有妙招 217

多补充蛋白质 217

心情舒畅 217

适度清洗头发 217

用指腹按摩头皮 217

梳头应由发稍开始 217

Q＆A 疑问与忧虑的事项 218

PART 6 产后亲密接触宝典 228

坐月子，要结束了 228

产后性生活面面观 228

什么时候可以在一起 229

新妈妈过早过夫妻生活的危害 229

新妈妈分娩后月经的恢复 230

新妈妈忌产后短期内再孕 230

哺乳期避孕方法 230

产后第一次亲密接触要小心 231

产后性爱难题：阴道松弛 232

凯格尔练习 232

屏住小便 233

卧式锻炼 233

配合腰腿锻炼法 233

提肛运动 234

立式锻炼 234

波浪式锻炼法 234

其他运动 234

产后恢复性功能活力的锻炼方法 235

Q＆A 疑问与忧虑的事项 236