中华养生秘诀PDF电子书下载

（一）人人的必修课——中医养生学 1

2．中医学对亚健康的认识 1 1

目录 1

一、要活天年，必须养生保健 1

2．协调阴阳 2

1．形神共养 2

7．气血通调 3

8．养正祛邪 3

10．三因摄生 3

9 综合调理 3

6．养生保精 3

5．动静适宜 3

4．和调脏腑 3

3．谨慎起居 3

（二）健康的大趋势——自我保健 4

1．自我保健与改善生活方式 4

2．全球卫生保健发展的新趋势 5

3．自我保健要发扬中国特色 5

4．如何开展自我保健的活动 6

（三）养生且莫待老时 6

（四）健康不能“下岗” 7

（五）唾液与养生 8

（六）运用中医药跳出亚健康 10

1．“亚健康”是二十一世纪人类健康的头号大敌 10

3．亚健康状态的中医药调治 11

4．跳出亚健康，贵在“不治已病治未病” 12

（七）领导干部要做好自身的养生保健 14

1．要吃出健康，不要吃出疾病 14

2．注意养神，积极消除心理性疲劳 17

3．抗衰老、防疾病 19

（八）谈“生病起于过用” 20

1．办公室通风不佳 21

（九）办公室亦要重视传染病的产生 21

2．办公室常常人来人往 22

3．办公室里的易感者在增加 22

二、精神养生法 24

（一）修德怡神 28

（二）调志摄神 30

1．以情制情法 30

2．移情法 33

4．暗示法 34

3．升华超脱法 34

5．说理开导法 35

6．节制法 36

7．疏泄法 36

（三）节欲安神 37

（四）静心养神 39

（五）积精会神 40

1．收心神以息相火妄动 42

2．节情欲以防阴精损耗 42

5．省操劳以防耗血伤精 43

6．积精的食补 43

3．老年应断欲 43

4．调七情以防阴精损伤 43

7．积精的药补 45

（六）四气调神 46

1．春季养神 46

2．夏季养神 46

3．秋季养神 48

4．冬季养神 49

（一）以古为鉴饮食观 51

三、饮食养生法 51

（二）吃的新潮流 53

1．吃素 53

2．吃野 54

3．吃粗 54

4．吃杂 55

（三）养生必补髓 55

1．肾藏精，精生髓，髓养骨 55

3．补髓能美容 56

4．髓充、元气盛，增加抵抗力、免疫力 56

2．髓通于脑，脑为髓之海 56

（四）喝的学问 57

1．开会也要喝点水 57

2．老年人经常喝粥亦有不宜 59

3．怎样喝酒好？ 60

4．还是经常喝茶好 63

（五）吃的学问 70

1． 五味入口有利弊 71

2．不吃早餐，上午可突发心脏病 72

3．晚餐太晚危害健康 73

4．为何晚饭不宜吃得太饱 73

5．三分饥寒保平安 74

6．进餐情绪很重要 75

7．从“七十不留宿，八十不留饭”说起 75

8．饭后三种习惯于健康无益处 76

9．开胃消食吃神曲 77

10．散步可防“饭醉” 78

（六）延年益寿的食物 78

1．红薯 78

2．芝麻 79

3．荞麦 80

4．豆荚类蔬菜 81

5．香椿 82

6．洋葱 83

7．萝卜 84

8．山药 85

9．香菇 87

10．核桃仁 89

11．狗肉 90

12．鱼 91

13．海带 92

（七）捧除体内污染的食疗 94

（八）食忌 97

（九）不宜多吃的食物 99

1．咸鱼不宜多吃 99

2．生鱼不宜多吃 99

3．粉丝不宜多吃 100

4．豆腐不宜多吃 100

5．糖不宜多吃 101

6．咸菜不宜多吃 101

8．口红不宜多吃 102

7．木耳不宜多吃 102

9．香料食物不宜多吃 103

10．儿童不宜多食果冻 103

11．瘦人不宜多吃辣椒 104

四、运动养生法 106

（一）祖国医学与体育运动密不可分 108

（二）各式各样的传统健身法 110

1．呼吸养生法 110

2．啸——养气健体的良方 110

3．还是百炼不如一走 111

5．强身健体——热砂浴 112

4．颈部保健操 112

6．“坐如钟，立如松” 113

7．八段锦 114

8．健身球 116

9．延年九转法 117

五、性的保健 119

（一）谈谈中医的性保健 119

（二）性与衰老 121

（三）性健康 123

2．男子阴茎 124

（四）性器官的作用 124

1．女子阴道 124

（五）性生活与年龄 126

（六）性教育是社会稳定的前提 129

1．开展青春期的性教育刻不容缓 129

2．家庭和睦幸福离不开性知识的普及 131

3．性教育与性传播疾病 132

（七）谈谈高中生的“性”问题 133

1．高中生处于“青春期” 133

2．高中生的“性心理” 134

3．高中生的“性卫生” 135

1．热恋心理 136

（八）未婚少女为何会发生性行为 136

2．占有心理 137

3．屈从心理 137

4．放纵心理 137

5．好奇心理 137

6．迎合心理 137

7．掩饰心理 137

（九）饮食与性 138

1．能使性功能下降的饮食 138

8．逆反心理 138

2．能使性功能加强的饮食 139

（十）性交的生理和心理条件 140

1．足量的性激素 140

2．灵敏的神经反应 141

3．健全的性器官 141

4．适当的性刺激 142

（十一）保持夫妻旺盛性爱情趣的秘诀 142

1．要有性氛围 142

2．保持性魅力 143

3．注意性诱导 144

5．相互性主动 145

4．不求性次数 145

（十二）“七损八益”是性保健的重要一环 146

（十三）能增强性功能的家庭药膳 148

（十四）练气功真的要禁欲百日吗？ 154

（十五）青年人的性心理 155

1．择偶心理 155

2．热恋心理 156

3．婚期心理 156

（十六）中年人的性心理 157

（十七）老年人的性心理 158

（十八）如何防止性功能早衰 159

1．首先要行房有度 159

2．平时要吃些补精益肾食品 160

3．要注意性生活时“还精补脑” 160

（十九）如何避免得性病 160

1．注意性生活时的清洁卫生 161

2． 避免不洁性交 161

3． 勿采用不正常的性交方式 161

1． 情绪不佳时不宜过性生活 162

（二十一）性生活“七不宜” 162

4．其他措施 162

（二十）外出旅游期间如何防止性病 162

2．身体疲倦时不宜过性生活 163

3． 气候异常时不宜过性生活 163

4． 酒喝多了不宜过性生活 163

5．患病期间或患病以后的恢复期间要禁止性交或节制性交 164

6．妇女在月经、怀孕、生产、喂奶期间应该禁止或者节制性交 164

7．不要和除爱人以外的人性交 164

六、睡眠养生法 165

（一）保证睡眠，拥有健康 166

（三）睡眠的奥秘 167

（二）睡的别名 167

（四）祖国医学对睡眠的认识 168

（五）睡眠与衰老 169

（六）孩子的睡眠与智力发育有密切关系 171

（七）矮人要长高，睡眠须讲究 172

（八）梦的寻踪 173

（九）睡眠的体位与健康 174

（十）病人要注意睡姿 176

（十一）枕头的学问 176

1．方枕不如圆枕好 176

2．高枕亦有忧 177

3．别忘晒枕头 178

4．“抱枕”能治“五十肩” 178

5．药枕 178

6．冬日睡眠要防“落枕” 179

7．落枕切莫乱端颈项 180

（十二）正确的睡眠方法 181

1．悠悠水床睡长乐 181

2．睡硬床不一定比睡软床好 181

4．芳香味中睡好觉 182

3．睡草席要注意的麻烦 182

5．睡觉前的养生措施 183

6．夏季午睡有学问 183

7．注意午睡时间不宜长 184

8．伏案午睡会损害视力 184

9．不宜午睡的三种人 185

10．“久卧伤气”，请勿赖床 185

11．节假日也不要睡懒觉 185

12．哪些人不宜睡沙发床 185

14．开灯睡觉与“光压力” 186

15．早起早睡，未必人人适合 186

13．起床后不要马上叠被 186

16．还是不“开夜车”好 188

17．每天的睡眠可分段进行 189

18．有哪些人独居睡眠不宜 190

（十三）睡觉流口水是怎么回事？ 191

（十四）严重打鼾有危险 192

（十五）谈谈失眠 192

（十六）失眠者不要依赖安眠药 194

七、养颜护肤法 195

（一）美容从“心”做起 195

1．洗脸用水 197

（二）洗脸有学问 197

2．面皂的选择 198

3．洗脸的方法 198

（三）面膜美容 198

1．中药面膜 199

2．家庭食品面膜 199

3．塑胶面膜 201

4．中药倒模面膜 201

5．电子面膜 201

6．石膏倒模面膜 201

7．蔬菜水果类面膜 202

（四）美发先养血 203

（五）气功养发 204

（六）保肾养发 205

（七）男士也需要美容 205

（八）黑妹怎样装扮好 207

（九）表现女性魅力的几种装扮 207

2．预防骨骼退化能除皱 209

3．手术除皱 209

1．医学美容胶原除皱 209

（十）漫谈医学美容中的除皱术 209

4．中药抗皱 210

5．药膳祛皱 211

6．按摩祛皱 212

7．针刺祛皱 213

8．民间验方除皱 213

（十一）谈谈减肥法因血型而异 214

1．O型血肥胖患者的减肥法 214

2．A型血肥胖患者的减肥法 215

3．B型血肥胖患者的减肥法 215

4．AB型血肥胖患者的减肥法 216

（十二）防治老年斑的偏方、验方 217

（十三）芦荟美容效果好 218

（十四）美容佳品话珍珠 219

（十五）美容反被“美容”误 221

1．20岁女性易陷入的美容误区 221

2．30岁女性易陷入的美容误区 222

3．40岁女性易走进的美容误区 223

4．年龄不同，养颜护发的要点也不同 223

（一）益寿之宝——药物养生 225

八、药物养生法 225

1．不无故进补 226

2．要因人进补 227

3．要因时进补 227

4．要对症进补 227

5 要注意虚不受补 227

（二）常用的补药 228

1．补气药 228

2．补血药 233

3．补阴药 235

4．补阳药 240

1．补气类中成药 241

（三）常用的补益中成药 241

2．补血类中成药 247

3．气血双补类中成药 251

4．补阴类中成药 258

5．补阳类中成药 270

6． 阴阳双补类中成药 273

九、旅游保健法 283

（一）旅游的意义和目的 283

（二）旅游中的保健 285

1．旅游中的精神保健 286

2．旅游中吃的保健 289

3．旅游中睡眠的保健 291

4．旅游中怎样注意性的保健 293

5．旅游中行的保健 294

6．春季旅游话保健 300

7．夏季旅游话保健 303

8．秋季旅游登山的保健 305

9．冬季旅游话保健 305

10．旅游中吃点补药好 306

11．旅游者的大敌——水土不服 307

12．不宜忘了森林旅游 308

13．旅游不宜饮山泉水 309

14．旅游吃点红鳟鱼好 310

十、名人养生奥秘 311

（一）孔子为何能长寿？ 311

（二）老子的养生观 312

（三）墨子五行养生论 313

（四）从诸葛亮早逝应想到的 314

（五）从《龟虽寿》看曹操的养生观 315

（六）苏东坡的养生法 316

（七）陆游养生四秘诀 317

（八）药王养生四法则 319

（九）白居易的健康病历诗 320

（十）朱丹溪的色欲观 321

（十一）乾隆的养生之道 322

（十二）康熙的保健奥秘 323

（十三）蒲松龄的养生法 324

（十四）曾国藩的养生之道 325

（十五）画家高桐轩的“十乐” 327

（十六）朱德散步 327

（十七）马寅初教授的健身法 329

（十八）书画家的长寿秘诀 330

参考资料 331