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目录 3

第一章 心智与人生品质 3

第一节 唤醒心中的巨人 3

心智的两种不同特质——意识和潜意识 3

了解意识与潜意识的不同 4

潜意识的神奇力量 5

潜意识回答你的意念 6

你的想法就是你的结果 8

第二节 跨越人生的阻石 10

当一切都暗淡无光时 10

克服逆境的意志 11

黑夜之后黎明一定会来临 12

无法解决的事不会发生在你身上 13

突破前途的墙壁 14

与敌对物和解 14

预见黑暗后面的光明 16

以忍耐来培养好结果 17

忍耐到底以把握最后胜利 17

第三节 追求成功的欲望 20

成功信念的重要性 20

成功是一连串的奋斗 21

应用于生活的自我激励秘诀 22

把握“现在”的瞬间 24

重视每一分每一秒 25

每一天都是新的人生 26

聚沙成塔 27

支配时间的秘诀 28

浪费时间，就是浪费生命 29

第四节 把握快乐的人生 31

洗涤你心灵的尘垢 31

寻找心灵的慰藉与安宁 32

每日要做的“净心”练习 33

找寻失去的美好记忆 34

如何调节自我情绪 36

情绪上的“吸尘器” 37

用积极的想法代替消极的想法 38

排遣忧郁烦闷的方法 39

休息是调节情绪的最好方法 40

如何在夜晚睡得香甜 42

幸福来源于健全的生活态度 43

工作力求挑战，家居贵在简朴 44

工作时讲究效率，休息时全心放松 45

“反正”、“我就知道”等语是令人感到挫折的语言 49

深植自信于心中，需有坚强毅力才有效 49

第一节 用语言进行积极的自我暗示 49

第二章 提升人生品质的自我暗示法 49

同一件事，用肯定语气来说，可以消除自卑 50

对自己有负面作用的言语，省略或用代名词 50

将问题抽象化，可减低令人厌恶的程度 51

联想游戏对忘记讨厌之事很有效 52

有否定的想法时，不用名词而用动词来表示 52

改变“单位”的名称，心中负担也会随之改变 53

“认为目前是最坏的境遇”，情况就不会更恶化 54

产生自卑感时，用“我们”替代“我”，重新思考，就能克服自卑感 54

“如果A失败，还有B机会”，这种想法可以减轻烦恼和不安 55

真正变成无能是因“自己承认无能” 56

从脑中消除时限用语，可产生斗志 56

心理上快被压倒时，要故意使用粗鲁的语言 57

使用浅显名称，可使棘手问题消失 58

担心自己是否成功，最好在他人面前宣布自己目标 58

如对某事产生畏惧，就将此事说出来，心中可保持平静 59

事情还没成功时，就把此事用自言方式说出来 60

给朋友写信，也是消除烦恼的好方法 60

心情急躁时尽量在纸上书写各种原因 61

第二节 利用环境因素进行自我暗示 63

开始做不想做的事情，首先要准备接受外界的挑战 63

头脑不清晰时，要从自己四周开始做整顿 63

厌恶的事看了它的结果，厌恶感就会消除 64

护身符是使你不安感觉平静下来的镇静剂 65

占卜和抽签就看你如何运用，使它成为好的振奋剂 65

陷入胶着化，最好改变生活形态或空间 66

觉得担心害怕时，尽量多带些自己熟悉的东西 67

精神无法集中时，除必要的东西外，都不要放在身边 67

用录音带做睡前暗示，对恢复自信有效 68

情绪低落时，要看些漫画书或幽默小说 69

情绪低迷时，将已完成的工作摆在眼前来看 70

在学业方面受阻时，四周不要有钟类计时之器 70

忧郁时，穿上华丽、活泼的服装，心情会变得开朗 71

经常穿醒目服装，不必担心别人的眼光 71

单调的声音或刺激，可镇压亢奋的精神 72

快节奏音乐使人产生活力和信心 73

周围光线比桌上光线强时，你就无法集中精神 73

对镜中另一个自己谈话，可以冷静观察自己 74

红色使人积极，蓝色使人稳定 75

强迫自己做厌恶的事，会自然喜欢上那工作 75

要使精神集中，从事运动或艺术，相当有效 76

和喜欢做某事的人来往，你自然也会喜欢做那件事 77

丧失自信时，要和比自己优秀的人接触 78

第三节 利用动作进行自我暗示 79

心情放轻松，身体上的紧张才得以松懈。 79

心情消极时，走路速度加快，心情会变好 79

焦躁时，可以试着做激烈的运动 80

大声说话，可以使自己心胸变得宽广 81

忙碌地从事各种工作，可以赶走不安和恐惧 81

对自己的心产生作用，再加上一定动作，暗示效果会更好 82

开始工作之前，先凝视某一物体，可以使精神集中 83

当别人说话而自己听不进去时，要记录下来 83

要喜欢讨厌的事情，必须利用机会多接触和这些事有关的东西 84

觉得怯场时，不妨玩弄手边的小东西 85

对不擅长的事物，只要缩短物理距离或心理距离即可 85

心情不安时，采取交叉手脚的防卫姿势，可使心情平静 86

第四节 利用顺序进行自我暗示 87

要完成大目标，必先由小目标做起 87

目标愈具体，干劲就愈高 87

工作前，先做系统的规划，心情较轻松 88

要消除倦怠感，就须打破既定的行程 89

感到厌烦时，与其休息，不如去从事别的工作 89

做讨厌的事以前，先做喜欢的事 90

种渠道上 91

眼前的困难不解决，只会增加精神紧张 91

遇事不知所措时，把焦点瞄准在达到目的的各 91

先立下10年后的计划，就容易看出目前的计划 92

繁重的工作量，只要以“心理除算”来细分，就不会感到负担沉重 93

标语的右上方提高并加大字体，就会产生干劲 93

厌恶的事，周一开始做，不如周末去做较有效 94

做棘手的工作，应该在自己情况最佳的时段内去做 95

懂得如何将工作停止，就不会对这工作感到烦恼 95

完全离开工作以后，不想做的事也想去做 96

因工作、功课而感到疲倦，就通过工作、功课来消除 97

第五节 利用态度进行自我暗示 98

人不是因地位而有其形象，而是因有所作为才有其地位 98

快要失败时，将快乐的结果视觉化，就会有信心 98

不要让失败成为真正的失败，最好经常修改错误 99

专注于一件事情后，其他的事情也会产生去做的欲念 100

担心自己缺点，失去自信，干脆豁出去 100

迷惑时，就想想当初的直觉 101

从另外的观点去考虑评价标准，可以反驳一些不好的评价 102

要从恶习或失败中挣脱出来，就要有意地去反复这些恶习和失败 102

烦恼时，让自己和广大的世界做一对比 103

不论何事，只要能完成一件你所擅长的，其 104

他的事都可迎刃而解 104

自断逃路，可以振奋人心 104

每天只要持续做一件事，对其它事情也可产生持续力 105

给予自己报酬，可使自己做不愿做的事 106

经常制造一个“假想敌”，可保持干劲 106

觉得“错了”，只要暂时去想别的事，就可冷静下来 107

不安时，去饱食自己喜欢的食物，可以充实精力 108

感觉不安时，要将事由拿来自问自答 108

要消除不喜欢的事，最好是重复去做它 109

同样的失败，因你的笑容，而使失望程度有所不同 109

第六节 利用对方的看法进行自我暗示 111

对方讨厌自己，想成自己也讨厌对方即可 111

别人的优点看起来很大，自己的优点却很小 111

知道有和自己同样缺点的人，就可脱离自卑感 112

去找比自己杰出的人的缺点，可使自己的优点有所发挥 113

对你有压力的地方，只要找出自己和周围的共同点，就不会感到恐惧 113

受对方头衔压迫时，可当成他头衔很多 114

从对方身上找出另外的身分，就不会畏惧他 114

对能干的对方不觉自卑，可将能力转换成角色来看 115

厌恶对方的行为，如能换个角度去看原因，可消除心中的不快 115

被对方压倒之前，先使自己的动作保持稳健 116

可能被对方压倒时，要背光而立 116

要消除对方的反感，必须有共同的敌人 117

避免对方的压迫感，可凝视对方身体某一部分 118

对不喜欢的对方，保持冷漠很有效 118

利用自己的领域，可以克服恐惧感 119

和不喜欢的对方做接触，要掌握先机 120

令人心生恐惧的人，把他假托于具体的东西来打击，可使心情安定 120

讨厌对方，避免受其影响，最好不要和他对视 121

第七节 改变思想的自我暗示法 122

身边发生的事，经常从好的一面去解释 122

联想悲剧的反面，可以发现新出路 122

回想过去的自己，会对现在的自己有信心 123

陷入否定时，用“……，但是”这句话，可改变情绪 124

将小优点重复去想，就不再介意自己的缺点 124

改正缺点，不如去发挥缺点 125

不擅长的事和擅长的事加起来做联想 126

“讨厌”的原因，是“讨厌”加上“不擅长” 126

不要了解太多，是避免恐惧的好方法 127

失望或不安时，夸大想法，使之滑稽化，可使心情轻松 128

强迫自己“一定要做”，反而会做不好 128

去探索不安的真相，不安就会消失 129

要从绝望中挣扎出来，必须先承认绝望 129

对感觉不安的部分，积极去认识，可使整个不安转为正面作用 130

为自卑而烦恼时，可读成功者的传记 131

把严重的事看成是小事，可使心情安定 131

产生不安时，将乐观、悲观完全分开来想 132

“只有”不如“还有”的想法，可使人产生自信 133

讨厌的事，再去试试是否真讨厌，就会变成喜欢 133

不要经常为过去而后悔 134

第三章 简化生活以提升人生品质 137

第一节 简化你的生活环境 137

减少生活中的杂乱 137

运用“大山”的清理方法 138

运用“快速清理法”打扫房子 139

将购物时间削减一半 139

一次大量采购 141

开辟菜园 142

在同一个地方办完所有的事 143

将洗衣等杂事削减一半 144

不要购买需要干洗的衣服 145

把鞋子留在门外 146

购买有图案的地毯 146

使用食物托盘 147

把盆栽放在室外 148

丢掉你的草皮 149

简化维护草皮的工作 150

宠物问题单纯化 150

简化搬家 152

良性循环 154

拥有较小的衣橱 155

第二节 简化你的生活形态 155

减少娱乐上的开销 156

检讨你和朋友的聚餐 158

关掉电视机 159

远离垃圾信件 160

取消订阅杂志 161

不要每天看报纸 162

不要因为电话响，就急着去接 163

不要一听到门铃响就应门 164

舍弃你的移动电话 165

如果你不喜欢节日，就摆脱它吧！ 166

不要寄圣诞卡片 167

简化送礼 168

简化旅行 169

在家里度假 170

第三节 简化你的财务 172

解决债务 172

用收入的一半来生活，另一半储蓄起来 173

检讨你的购物习惯 174

改变逛街的方式 175

降低你的生活需求 177

只留一张信用卡 178

整合你的银行帐户 179

运用简单的票据管理系统 180

整合你的投资项目 181

赎回你的抵押品 182

下次买车时，选二手车吧 183

教导孩子负起财务责任 184

第四节 简化你的工作 186

不要做行事历的奴隶 186

让工作和生活在一起 187

做你真正想做的事 188

将嗜好融入工作中 189

乐在工作 190

脱离繁忙的工作 191

将家庭融入你的工作生活中 192

简化你的饮食习惯 194

第五节 时刻关注你的健康 194

到餐厅共享一份餐 195

一周吃一次水果或果汁餐 196

谨慎选择饮料 197

打包你的午餐 198

离开健身器材，去散步吧！ 199

提早一个小时起床 201

每周有一个晚上9点上床 202

除了阿斯匹林，什么都不要留 203

给自己一些戒律 204

学习如何大笑 205

学习瑜珈 206

学习静坐 207

慢速开车 207

第六节 简化你的个人生活 209

整顿你的人际关系 209

做自己的主人 210

相信你的直觉 210

万事不强求 211

放弃改变别人的想法 212

教导孩子享受独处的乐趣 213

每个月让自己独处一天 213

每年度假一次 214

保持旅行的习惯 215

一次只做一件事 216

什么事也不做 217

学会说“不” 218

如果无法拒绝，就用话搪塞吧 218

找个时间看夕阳 218

离开那些让你害怕的团体 219

试着重新诠释你的过去 220

改变你的期望 221

检视你的生活，让生活保持单纯 222

第七节 对妇女的叮咛 224

10分钟让你妆扮完毕 224

丢掉你的高跟鞋 225

拿下你的假指甲，丢掉指甲油 226

不要带大型的皮包 227

尽量缩减你的配件 228

不要在床铺的整理、布置上花功夫 228

丢掉所有多出来的东西 229

第四章 创造一个全新的自我 233

真我的风采 233

随时清扫自己 240

私人情绪办公室止步 242

情感智慧 244

美在心理距离 247

制造快乐心情 249

创造幸运 251

怎样理解成功 253

对手的存在，使你警惕，催你奋进 257

花蕾的绽放是从种子萌发开始的 257

利用“宣布效果” 260

人生的几个“不要” 261

任何事都存在积极面与消极面 268

尊重他人等于尊重自己 268