意念－身体健身运动PDF电子书下载

目录 1

译者序 1

前言 1

引言 1

关于这本书 1

使用新功法训练的危险性 2

你为什么需要这本书 3

如何使用这本书 3

本书的组织结构 4

本书所用图标 6

第一部分　踏上意念-身体健身运动的旅程 9

第1章　接触意念-身体健身运动 11

意念-身体健身运动的定义 12

三类意念-身体健身运动功法 13

把所有的锻炼都变为意念和身体两方面的体验 14

探索有前途的意念身体健身运动功法 18

第2章　选择适合你的运动 22

找到你的目标 22

并列比较各种功法的优点 25

确定你的局限性 29

并列比较各种功法的局限性 32

第3章　找到你需要什么：服装设备、场地以及指导 35

穿上意念-身体健身运动服 36

综合其他使你成功的机会 39

选择进行运动的房间 41

噢，去哪里进行锻炼？ 42

调查训练指导方面的信息 42

第4章　所有运动的基本功 46

摒弃杂念 47

深沉而轻松地呼吸 48

放松那些肌肉 49

运动前热身和运动后放松 50

取得完美姿势 51

获得一个中正的脊柱 52

运用强大的能量中心 54

寻找中心能量 55

第二部分　意念-身体健身运动的科学性和艺术性 57

第5章　使你的意念和身体舒适健康 59

为了安全、稳健地运动，作运动前的练习 59

尝试有氧锻炼 62

进行肌肉力量训练 63

第6章　仔细经营你的健康 65

考虑可变因素 66

设计你周围的环境 67

品评有多少益处 68

使你的身体得到这些益处 69

第三部分　瑜伽基础和姿势 79

第7章　走，我们进行瑜伽运动！瑜伽基础和它的益处 81

瑜伽的精髓 82

各种瑜伽流派 82

不管你开始练习哪个流派的瑜伽，都要弄清楚练习它的益处 84

用你的方式进行瑜伽锻炼 87

决定使用什么样的瑜伽垫（和其他设备） 88

说瑜伽语言 90

第8章　瑜伽体位训练 90

认清关键原理 92

就是哈达瑜伽 94

瑜伽的三部分训练过程 97

练习吧：22个瑜伽体位 97

第9章　把瑜伽各种体位串联起来 122

热身——最重要的步骤 122

适合所有人爱好的瑜伽串联体位法 123

用几组迷你瑜伽串联体位进行快速瑜伽锻炼 127

第四部分　中国古代意念-身体健身运动流派 129

第10章　通过太极拳运动使自己平缓下来 131

是进行某种带有意念性锻炼呢，还是进行技击性的运动呢？ 132

要确信舒缓的太极运动能使身体获得益处 133

选择一种流派 135

赞美太极运动的原则 137

尝试一种基本的太极流派 140

第11章　通过练习气功找到体内的能量源泉 158

感觉气功的能量 158

揭示气功的益处 160

练习气功的原则 161

练习功能强大而看上去很平静的动作 165

第12章　组合搭配中国的意念-身体健身运动功法 178

按照自己的意愿组合适合自己的太极运动 179

通过气功冥想运动释放你的气 181

太极加气功：把它们放到一起做 182

第五部分　介绍普拉提 185

第13章　通过强大的普拉提运动获得益处 187

探索普拉提 187

组装普拉提设备 190

第14章　进行普拉提式的运动 194

理解所有普拉提运动的观念要点 194

掌握垫上运动的初步动作 196

在垫子上的基本练习 201

尝试使用身体重塑器的基本练习 219

手头没有身体重塑器？尝试拉伸带 223

第15章　选择一种普拉提锻炼程序 226

选择普拉提动作的秘诀 226

标准普拉提运动程序 227

尝试一下迷你运动套路 230

第六部分　探索更多的意念-身体健身运动功法 233

第16章　尝试现代经典功法 235

使用费登奎斯功法 236

尝试一些费登奎斯课程 240

观察亚历山大技术 245

运用拉班运动分析来运动和冥想 252

通过倒立治疗改变你的观点 260

再介绍一些其他的现代经典功法 266

第17章　接触意念-身体健身运动的新生代 268

用芭迪柔滚动起来 269

整合NIA 277

选择气功球功法 285

再介绍几个新生代 293

第七部分　把它们聚到一起 297

第18章　使意念-身体健身运动成为你的健身生活方式 299

把意念-身体健身运动融入到每一天 299

创造一个避难所 304

把意念-身体健身运动扩展到每一刻 305

关心自己的身体 307

留一点意念-身体健身运动的时间 309

第19章　把意念-身体健身运动功法组成一幅完整的图画 311

协调不同的级别 312

运用级别 316

把意念-身体健身运动和传统运动整合到一起 317

一些纯意念-身体健身运动组合范例 319

第八部分　十大秘诀 325

第20章　尝试意念-身体健身运动的十大理由 327

没有严格的要求，达到放松效果 328

体验更柔和的运动 328

尝试流畅的健身运动 328

不用教练在你面前大喊大叫就可以找到自己的极限 329

享受内在的平静和安宁 329

呼吸更好 329

寻求内在的集中 329

不用重物就能获得力量 330

不必痛苦就能提高柔韧性 330

不必碰撞就能获得有氧健身效果 330

对身体的十大益处 331

减轻压力和焦虑 331

第21章　没有痛苦，只有收获的意念-身体健身运动 331

获得更好的平衡 332

改进你的姿势 332

锻造强壮的腹部 332

减轻腰背痛 332

肌肉的柔韧性更好 333

增加你的力量 333

增强骨骼力量 333

获得更健康的心脏和肺 333

降低血压 334

第22章　每天十次处于意念-身体时刻 335

洗澡的时候 336

睡觉前 336

排队等候的时候 336

争吵之后 337

在早晨起床的时候 337

在训练前热身的时候 337

运动结束后平静下来的时候 337

在战斗之前 338

在最后期限到来的时候 338

在逛商店的时候 338

第23章　寻找最好的老师、训练班或录像带的十大秘诀 339

瞄准正确的地点 340

评估俱乐部、工作室或私人训练 340

选择你感兴趣的功法、流派或哲学 341

询问训练课程的频率 341

查明俱乐部的资历 341

会见教练，询问他们的认证情况 342

要确保价格适当 344

查明是否可以参加一堂课 345

使用教学录像带 345

知道什么时候感觉正确 345

附录　进行意念-身体健身运动获得更多想法的资源 346

通用意念-身体和健身资源 347

亚历山大 349

芭迪柔 350

气功球功法 350

费登奎斯 351

倒立疗法 351

拉班 352

NIA 353

普拉提 353

太极拳和气功 354

瑜伽 356

其他功法 358