现代散打 跆拳道 柔道教程PDF电子书下载

目录 3

散打 3

第一章 散打概述 3

第一节 散打发展史 3

第二节 散打的特点与作用 6

第二章 散打的入门知识 8

第一节 学习散打技术的一般步骤 8

第二节 学习散打的要求和注意事项 9

第三章 散打的步法与拳腿技术 11

第一节 实战姿势与基本步法 11

第二节 拳脚的进攻与防守技术 19

第四章 散打的摔法 59

第一节 对拳法进攻的摔法 59

第二节 对腿法进攻的摔法 62

第三节 对贴身进攻的摔法 64

第五章 防守反击技术 68

第一节 防拳法进攻反击 68

第一节 防腿法进攻反击 78

第六章 散打实战技巧及技击原理 84

第一节 战术技巧 84

第一节 技击原理 85

第一节 力量练习 87

第七章 身体素质与功力的提高 87

第三节 速度练习 88

第二节 耐力练习 88

第四节 柔韧练习 89

第五节 灵敏练习 89

第六节 专项练习 90

第七节 抗击练习 90

第八章 散打竞赛规则与段位 91

第一节 散打竞赛通则 91

第二节 散打评判方法 93

第三节 中国武术（散打）段位制 95

第一节 什么是跆拳道 101

第二节 跆拳道的起源与发展 101

跆拳道 101

第九章 跆拳道运动知识 101

第三节 跆拳道运动的特点 103

第四节 跆拳道运动的价值 104

第五节 跆拳道的级别与段位 105

第六节 日常练习应注意的问题 106

第七节 女子练习跆拳道的好处 107

第十章 初级练习 109

第一节 入门练习 109

第二节 技法练习 116

第三节 型（品势）练习 128

第四节 自卫术练习 161

第十一章 中级练习 164

第一节 技法练习 164

第二节 型（品势）练习 171

第三节 自卫术练习 207

第十二章 高级练习 210

第一节 技能练习 210

第二节 型（品势）练习 213

第三节 自卫术练习 241

第十三章 竞赛规则知识 243

第一节 跆拳道竞赛规则 243

第二节 跆拳道评判方法 245

柔道 251

第十四章 柔道运动知识 251

第一节 什么是柔道 251

第二节 柔道的起源与发展 252

第三节 柔道修炼的目的与意义 254

第四节 柔道的段位、等级制与技术分类 254

第五节 柔道的服装 256

第一节 柔道的礼节 259

第十五章 柔道基础入门 259

第二节 准备活动、整理活动 264

第三节 柔道的基本站立姿势 265

第四节 基本步法、身体姿势与重心 270

第五节 柔道的倒地自我保护方法 275

第十六章 投技 295

第一节 手技 295

第一节 腰技 300

第三节 足技 304

第四节 真舍身技 307

第五节 横舍身技 309

第一节 抑技 312

第十七章 固技 312

第二节 绞技 316

第三节 关节技 320

第十八章 柔道的综合技 324

第一节 柔道的综合变化技术 324

第二节 柔道的擒敌自卫术 326

第三节 功力训练 327

第十九章 柔道竞赛、规则须知 329

第一节 柔道竞赛须知 329

第二节 柔道规则简介 331

后记 334