老干部服务手册 健身养生篇PDF电子书下载

一、老年健身养生基本知识 1

（一）老年人的划分标准 1

（二）健康及健康老年人的标准 2

（三）影响健康长寿的因素与健康的四大基石 5

（四）人体的五大保健区 5

（五）老年人出现哪些情况要及时去医院检查 7

（六）老年人常见急症的自救与互救 9

（七）老年人出现哪些情况要立即去看病 18

（八）常见化验项目及异常值的临床意义 20

（九）家庭常用护理技术 28

（十）标准体重的计算方法 33

（十一）提高记忆力十要点 35

（十二）老年人起床时要做到“三个半分钟” 35

（十三）老年人每天坚持“三个半小时” 36

（十四）生活细节最佳时间 36

（十五）健身养生十要、十忌、十伤、十多、十少 37

（十六）合理膳食 38

二、运动健身 45

（一）运动健身的意义 45

（二）运动健身的原则 46

（三）老年人四季运动锻炼须知 49

三、运动健身法之一：走 51

（一）健步走 51

（二）踢腿走 53

（三）倒走 54

（四）赤脚走 55

（五）爬行走 55

（六）雨中走 56

（七）踮脚走 56

四、运动健身法之二：操 57

（一）医疗体操 57

（二）第八套广播体操 66

五、运动健身法之三：按摩 76

（一）足部反射区按摩疗法 76

（二）搓脚心健身法 85

（三）按摩十八法 86

（四）八锻锦 89

（五）按摩腰背法 92

（六）一日三梳法 93

（七）揉耳法 94

（八）拍打疗法 96

（九）手指操 100

（十）捶背法 102

六、运动健身法之四：太极拳 103

七、运动健身法之五：球 105

（一）健身球 105

（二）门球 111

八、运动健身法之六：跳 117

（一）时尚跳绳法 117

（二）“小跳”锻炼法 118

九、运动健身法之七：浴 120

（一）冷水浴 120

（二）日光浴 122

十、运动健身法之八：站桩 125

（一）调身 125

（二）调心 126

（三）调息 127

十一、运动健身法之九：三一二经络锻炼法 128

十二、运动健身法之十：击掌蹬脚及颤抖法 134

（一）击掌蹬脚 134

（二）颤抖法 135

十三、老年心理卫生浅谈 137

（一）概述 137

（二）退休后如何快速适应 142

（三）老年人的情绪与健康 153

十四、老年食疗浅谈 177

（一）食疗的意义 177

（二）55种食物的性能及功效 180

（三）食疗的基本原则 208

十五、药膳简述 210

（一）药膳的概念 210

（二）常用保健中药和药膳方选 211

（三）使用药膳的注意事项 250

十六、名人健身养生之道 251

十七、健康、养生名言 258

十八、中外健身养生谚语 262

附：主要参考文献 264