老干部服务手册 健身养生篇PDF电子书下载
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- 作 者:中共宁波市委老干部局编
- 出 版 社:中共宁波市委老干部局
- 出版年份:2005
- ISBN:
- 页数:264 页
一、老年健身养生基本知识 1
(一)老年人的划分标准 1
(二)健康及健康老年人的标准 2
(三)影响健康长寿的因素与健康的四大基石 5
(四)人体的五大保健区 5
(五)老年人出现哪些情况要及时去医院检查 7
(六)老年人常见急症的自救与互救 9
(七)老年人出现哪些情况要立即去看病 18
(八)常见化验项目及异常值的临床意义 20
(九)家庭常用护理技术 28
(十)标准体重的计算方法 33
(十一)提高记忆力十要点 35
(十二)老年人起床时要做到“三个半分钟” 35
(十三)老年人每天坚持“三个半小时” 36
(十四)生活细节最佳时间 36
(十五)健身养生十要、十忌、十伤、十多、十少 37
(十六)合理膳食 38
二、运动健身 45
(一)运动健身的意义 45
(二)运动健身的原则 46
(三)老年人四季运动锻炼须知 49
三、运动健身法之一:走 51
(一)健步走 51
(二)踢腿走 53
(三)倒走 54
(四)赤脚走 55
(五)爬行走 55
(六)雨中走 56
(七)踮脚走 56
四、运动健身法之二:操 57
(一)医疗体操 57
(二)第八套广播体操 66
五、运动健身法之三:按摩 76
(一)足部反射区按摩疗法 76
(二)搓脚心健身法 85
(三)按摩十八法 86
(四)八锻锦 89
(五)按摩腰背法 92
(六)一日三梳法 93
(七)揉耳法 94
(八)拍打疗法 96
(九)手指操 100
(十)捶背法 102
六、运动健身法之四:太极拳 103
七、运动健身法之五:球 105
(一)健身球 105
(二)门球 111
八、运动健身法之六:跳 117
(一)时尚跳绳法 117
(二)“小跳”锻炼法 118
九、运动健身法之七:浴 120
(一)冷水浴 120
(二)日光浴 122
十、运动健身法之八:站桩 125
(一)调身 125
(二)调心 126
(三)调息 127
十一、运动健身法之九:三一二经络锻炼法 128
十二、运动健身法之十:击掌蹬脚及颤抖法 134
(一)击掌蹬脚 134
(二)颤抖法 135
十三、老年心理卫生浅谈 137
(一)概述 137
(二)退休后如何快速适应 142
(三)老年人的情绪与健康 153
十四、老年食疗浅谈 177
(一)食疗的意义 177
(二)55种食物的性能及功效 180
(三)食疗的基本原则 208
十五、药膳简述 210
(一)药膳的概念 210
(二)常用保健中药和药膳方选 211
(三)使用药膳的注意事项 250
十六、名人健身养生之道 251
十七、健康、养生名言 258
十八、中外健身养生谚语 262
附:主要参考文献 264
- 《女丹仙道:道教女子内丹养生修炼秘籍 下》董沛文著 2012
- 《党员干部理论学习培训教材 理论热点问题党员干部学习辅导》(中国)胡磊 2018
- 《Maya 2018完全实战技术手册》来阳编著 2019
- 《健康无忧·养生保健系列 癌细胞的真相 将癌症扼杀于摇篮之中》(中国)郑红刚 2019
- 《高等教育双机械基础课程系列教材 高等学校教材 机械设计课程设计手册 第5版》吴宗泽,罗圣国,高志,李威 2018
- 《慢性呼吸系统疾病物理治疗工作手册》(荷)瑞克·考斯林克(RikGosselink) 2020
- 《战略情报 情报人员、管理者和用户手册》(澳)唐·麦克道尔(Don McDowell)著 2019
- 《实用内科手册》黄清,阮浩航主编 2016
- 《基层医疗卫生机构安全用药手册》黎月玲,熊慧瑜 2019
- 《同仁眼科手册系列 同仁儿童眼病手册》付晶编 2018
- 《东方杂志 第110册 第25卷 第一至四号 1928年1月-1928年2月》上海书店出版社编 2012
- 《清明 我们的节日》冯骥才编 2017
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《甘肃省档案馆指南》甘肃省档案馆编 2018
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《花时间 我的第一堂花艺课 插花基础技法篇》(日)花时间编辑部编;陈洁责编;冯莹莹译 2020
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《东方杂志 第94册 第22卷 第四至七号 1925年2月-1925年4月》上海书店出版社编 2012
- 《远去的老调》经典文库编委会编 2019
- 《东方杂志 第13册 第四年 第一至三期 1907年3月-1907年5月》上海书店出版社编 2012