普拉提自学天书PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:MaggieTan,杨灵著
- 出 版 社:北京:当代世界出版社
- 出版年份:2004
- ISBN:7801157753
- 页数:154 页
目录序——Maggie Tan序——杨灵普拉提是什么? 6
普拉提基本功 8
初级先修程度 Modified Beginners Program仰升上体 Curl Up 16
举翅百拍 The Hundred 18
长躯席卷 Roll Up 20
单脚划圈 Single Leg Circles 22
滚地圜动 Rolling Like A Ball 24
单脚屈伸 Single Leg Stretch 26
双脚屈伸 Double Leg Stretch 28
初阶脊骨前探 Spine Stretch Forward Beginners 30
随堂笔记1 32
初级程度 Beginners Program举翅百拍 The Hundred 36
长躯席卷 Roll Up 38
单脚划圈 Single Leg Circles 40
滚地圜动 Rolling Like A Ball 42
单脚屈伸 Single Leg Stretch 44
双脚屈伸 Double Leg Stretch 46
脊骨前探 Spine Stretch Forward 48
肩基举桥准备Ⅰ Shoulder Bridge Preparation Ⅰ 50
婴鹅翘首 Baby Swan 52
侧腿系列 Side Leg Series 54
平衡上下压 Up/Down小圆圈 Small CirclesV形悬体准备Ⅰ Teaser Preparation Ⅰ 58
V形悬体准备Ⅱ Teaser Preparation Ⅱ 60
海豹拍鳍 Seal 62
随堂笔记 2 64
中级程度 Intermediate Program攀腿朝天 Single Straight Leg Stretch 68
齐腿朝天 Double Straight Leg Stretch 70
辗转反侧 Criss Cross 72
卷身摇篮 Open Leg Rocker 74
立地旋风 Corkscrew 76
旋腰拉锯 Saw 78
天鹅翘首 Swan 80
沙滩踢脚 Single Leg Kick 82
鲸鱼摆尾 Double Leg Kick 84
引颈以待 Neck Pull 86
肩基举桥准备 Ⅱ Shoulder Bridge Preparation Ⅱ 90
侧腿系列 Side Leg Series 92
前后扫踢 Front/BackV形悬体准备 Ⅲ Teaser Preparation Ⅲ 94
V形悬体 Ⅰ Teaser Ⅰ 96
随堂笔记 3 98
高级程度 Advanced Program蝎尾后针 Roll Over 102
天鹅潜水 Swan Dive 106
空中剪刀 Scissors 108
倒踏单车 Bicycle 110
肩基举桥 Shoulder Bridge 112
螺旋十字 Spine Twist 114
一柱擎天 Jackknife 116
侧腿系列 Side Leg Series 118
侧踏单车 Bicycle舞者旋腿 Grande Ronde De Jambe钟摆脚跟 Heel BeatsV形悬体 Ⅱ Teaser Ⅱ 124
V形悬体 Ⅲ Teaser Ⅲ 126
脚上车轮 Hip Circles 128
陆上游泳 Swimming 130
掌上压腿 Leg Pull Down 132
仰卧压腿 Leg Pull Up 134
跪地飞铲 Kneeling Side Kick 136
穿针引线 Twist 138
人鱼展肢 Mermaid 142
回力人棒 Boomerang 144
普拉提掌上压 Pushups 148
随堂笔记 4 152
附录:参考资料 154
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《英语自学进阶教程全6册 3》爱尔兰迪尔德丽出版社著 2019
- 《匹克吉他自学教程》李成福编著 2017
- 《AutoCAD 2018自学视频教程 标准版 中文版》CAD/CAM/CAE技术联盟 2019
- 《吉他自学一本通 吉他弹唱·独奏·乐理教程》陈飞,伊家林 2020
- 《英语自学进阶教程全6册 2》爱尔兰迪尔德丽出版社著 2019
- 《高考英语自学丛书 概要写作》祝嘉 2018
- 《英语自学进阶教程全6册 5》爱尔兰迪尔德丽出版社著 2019
- 《30天英语自学轻松课堂》薛锦著 2018
- 《电鼓自学入门》(德)赫布·克劳斯著 2018
- 《食品接触材料中成分迁移特性及实践》张双灵著 2018
- 《奔跑的木头》潘灵著 2019
- 《快把我哥带走 3》幽·灵著 2018
- 《汉河与溪流 中国与东盟语言文化论丛》陈雅灵著;阳国亮主编 2012
- 《动物普通病》胡永灵著 2011
- 《导弹与现代战争》邵永灵著 2013
- 《空降总监治乱记16字管理箴言让你少走10年职场弯路!》白建,彭亮,秦发灵著 2013
- 《菱子的选择》殷健灵著 2014
- 《走进弗吉尼亚伍尔夫的经典创作空间》吕洪灵著 2013
- 《JavaScript从入门到精通 第3版》(美)苏灵著 2014
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》(坦桑)阿卡什·P.卡里亚著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《小手画出大世界 恐龙世界》登亚编绘 2008
- 《近代世界史文献丛编 19》王强主编 2017
- 《课堂上听不到的历史传奇 世界政治军事名人 初中版》顾跃忠等编著 2015
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《365奇趣英语乐园 世界民间故事》爱思得图书国际企业 2018
- 《近代世界史文献丛编 36》王强主编 2017
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《近代世界史文献丛编 11》王强主编 2017