从心修炼 个人生存心理调节术PDF电子书下载

目录 1

序：心灵自白………………………………………………郭大伟第一章 认识自己，从心开始 1

一、你了解自己的心情吗 3

二、心理失衡的自我判断 6

三、实用自我心理调节术 12

第二章 走近心理自我咨询 33

一、认识心理自我咨询 35

二、解救自己 40

三、合理情绪治疗法 42

四、森田疗法 50

第三章 内向心理失衡的调节术 61

一、明白心理健康 63

二、自爱心理误区及调节 69

三、内疚与悔恨心理误区及调试 84

四、忧虑心理误区及调节 94

五、依赖心理误区及调节 102

第四章 外向心理失衡的调节术 111

一、赞许心理误区及调节 113

二、愤怒心理误区及调节 122

三、惧怕未知心理误区及调节 126

四、“必须性”心理误区及调节 134

五、“寻求公正”心理误区及调节 149

第五章 呵护自己的平常心 159

一、做心理健美操 161

二、锁定生活的坐标 167

三、防微杜渐从现在做起 180

四、用食品和运动消除紧张 191

五、工作狂和退缩者的悲剧 196

第六章 忙中减压的心理调节术 203

一、自己在心中减压 205

二、自己在心外减压 210

三、粉碎自我的小世界 217

四、检讨自己 220

五、抛弃胆怯的心理 222

第七章 强者生存的心理调节术 227

一、启动心理的“安全阀” 229

二、走进咨询 234

三、学会自救 238

四、用美净化情绪 242

五、幽默产生精神 248

第八章 沉重的心理压力及其调节 253

一、心理压力是怎样产生的 255

二、心理压力的缓解与消除 262

第九章 消除胆怯不安的心理调节术 277

一、克服胆怯不安的外在因素 279

二、凭借精神第一的勇敢 288

三、危机转化之道 298

第十章 走出自卑的心理调节术 307

一、了解自卑 309

二、分析自卑 314

三、用行动来改变自卑 317

四、建立自信的步骤 329

第十一章 摆脱挫折的心理调节术 337

一、挫折后的反应 339

二、对挫折的心理防御 346

三、对挫折的自我调适方法 356

四、应付挫折案例 368

第十二章 危险的孤寂及其调节术 373

一、心理障碍——孤寂 375

二、孤寂的调节术 389