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目录 1

前言 1

第一章　空手道的入门知识 1

第一节　空手道的价值 1

第二节　什么是空手道 2

第三节　选择合适的空手道学校 6

第四节　段位制 7

第二章　空手道的起源和发展 13

第一节　空手道的起源 13

第二节　空手道的现代发展史 16

第三章　空手道的语言和习俗 21

第一节　一般术语 21

第二节　空手道训练课 23

第四章　空手道的姿势、动作和呼吸 34

第一节　姿势 34

第二节　动作 51

第三节　呼吸 56

第五章　空手道的阻挡、扑倒和滚翻 58

第一节　基本防守技术 59

第二节　扑倒和滚翻的基本技术 71

第六章　空手道的冲和击 77

第一节　冲的基本内容与演变 78

第二节　击的基本内容 87

第七章　空手道的踢与撞击 101

第一节　踢的方法 101

第二节　撞击技术 118

第八章　空手道的战略和战术 124

第一节　制定战略 124

第二节　战术能力的培养 131

第三节　制止崩溃和控制对手 145

第九章　空手道的套路 148

第一节　套路动作的演变 150

第二节　套路和段位 151

第三节　套路动作的分类 152

第四节　套路演练要点 153

第五节　关于比赛的一些基本内容 155

第十章　空手道的对打比赛 161

第一节　比赛的基本内容 161

第二节　控制比赛 166

第三节　规则和得分 169

第十一章　空手道的体能和体质 182

第一节　柔韧练习 182

第二节　力量训练 187

第三节　速度力量练习（普力欧训练法） 189

第四节　提高身体供能系统的工作效率 191

第五节　速度训练 192

第六节　间歇和循环训练法 192

第七节　利用击打板和练习袋练习 193

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词汇 199

作者简介 207